Burning｜女生腹肌养成记
有个普遍的现象：炎热的夏天想念雪的味道，寒冷的冬天期待汗的降临。冬季的“熊”状早已让夏天的心蠢蠢欲动。
然而，无论是与闺蜜相约夏日街头；
光脚跳舞玩闹音乐节现场；
或是与意中人约饭的夏日傍晚；
都在被埋在冬日高热量的食物里，葬在幸福温暖的被窝中。
照片是别人的，肥肉是自己的。
Step 1 调整基本心态
人不是一天吃胖的，所以别指望跑一天步就会变瘦。腹肌训练是场持久战，意念比劲头更重要。
Step 2 制定饮食计划
制定饮食计划，
说人话就是：管住自己的嘴。
“别问我为什么比你瘦，
因为我运动的时候你在吃”。
零食统统扔掉，美好的一天从水煮菜开始。不知道每天应该吃多少的姑娘们请参考这个公式：女性每日摄取热量标准＝目标体重(公斤)X 26.4。少吃红肉（牛羊猪）、多吃白肉（鱼虾）。推荐使用一些app计算每日摄取热量。
Step 3 减脂
女生体脂含量普遍高于男生。腹肌训练须待减脂后进行，否则效果甚微。有氧运动（跑步、自行车、快走等），特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。跑步每次至少30分钟，不求跑得快，但求时间长。跑完走一段时间，有助放松小腿肌肉。
Step 4 腹肌训练
腹肌训练方法多种多样，这回Buring栏目邀请歌手李斯丹妮，分享她事半功倍的腹肌训练法。
👇李斯丹妮每日腹肌训练法
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李斯丹妮腹肌训练动作：
抬腿卷腹（Cruch With Leg Raise）45s
脚踏卷腹（Cruch With Bicycling）45s
半程仰卧起坐（Sit-up Halfway）45s
反向卷腹（Cruch Reverse）45s
循环3-4组/天
Step 5 拉伸运动
女孩需要“柔中带刚”，视觉效果极强的六块腹肌并不是太好的选择。拉伸运动会增加肌肉的线条感，避免“几坨”腹肌的出现。
Step 6 对比图激励法
每月拍一次如下图所示的照片，你会惊喜的发现自己的变化。
Step 7 专业的训练装备
干什么事穿什么衣服。专业的训练服可以让身与心快速进入状态，对身体起到保护作用。训练服的功能性也能使运动过程更舒适。女生爱美，穿自己钟意的衣服训练，心情会变好。
SoCooL 福利
1.adidas infinite 系列bra（AB罩杯）＋adidas七分训练裤（花M）
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总有人说：“我男朋友不嫌我胖。”
你又不是为你男朋友而活着。
goodnight
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