8个被疯转的亚健康“知识”，我们请来了专家解答！
宿便“杀手”、拔罐可以除湿，晚上锻炼有害健康……这些关于亚健康的名言或谣言，一直在微博微信朋友圈广泛流传……是伪科学还是真医学？让人更难辨别。
因此，小编搜集了在网络上流传较广的一些热帖，并特邀美年大健康的医生来做专业解读，请他们来证实或证伪。
1、酸性体质是万病之源？
酸碱体质在医学上不存在，人体在生命活动中会产生酸性和碱性代谢物。
正常人体的血液呈弱碱性，pH值为7.35-7.45；十二指肠的环境呈碱性，pH值为8-9；胃液、盲肠、尿液、阴道液和皮肤偏酸性。人体有三个调节系统在维护体内酸碱平衡：体内缓冲系统调节、肺调节、肾调节。只有当以上三大调节系统出现问题，比如患尿毒症、糖尿病酮症、慢性阻塞性肺气等疾病后，人体内的酸碱平衡才会被打破。是先得了病，才出现的酸中毒，而不是“酸性体质会导致疾病”。
2、 “排宿便”是刚需吗？
是的，宿便对健康有七大危害。
（1）宿便会引起肛肠疾患，如直肠炎、痔疮等；
（2）宿便可以形成粪便溃疡；
（3）宿便诱发心、脑血管疾病：便秘可致腹压增高，造成心梗、脑中风猝死等；
（4）宿便中的毒素被肠道反复吸收，不利于健康；
（5）宿便堆积导致人的排泄系统失调；
（6）宿便易使妇女发生痛经、阴道痉挛等妇科疾患；
（7）宿便影响大脑功能，会产生大量有害物质，如甲烷、酚氨等，干扰大脑功能。
3、晚上锻炼有害健康，夜跑不如不跑？
其实晚上运动对身体无害。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动，大量出汗、睡前肢体处于兴奋状态、体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性运动促进睡眠。锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
当然，运动时间也不宜持续到太晚，最好在晚上10点前结束；而对于心脑血管疾病患者，锻炼时间不恰当确实会带来机体的损伤，证据表明危险时间不是晚上，而恰恰是早晨。清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人和高血压、心脑血管病、呼吸道疾病患者。因此，对于老年人、高血压、心脑血管病、呼吸道疾病患者来说，晚上锻炼对健康不仅没坏处，好处反而比早晨锻炼还要多。
4、出汗可以排毒？
“出汗”指健康的出汗，出汗是人体进行的自我调节，古代名医张子和曾经在论述中说过：“内毒外泄，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”，便是指人体的三大排泄系统“泌尿、大肠、皮肤”，其中皮肤所负责的任务便是出汗。
汗液中99%都是水分，正常情况下，出汗可以排出体内的电解质和及少量的尿素氮，不过在服用某些药物后、饮酒后或者中毒后，通过出汗，也可以排出一部分药物、乙醇或其他毒素。
5、维生素C防治感冒？
目前循证医学证据并不支持维生素C可以防治感冒的说法。感冒多由流感病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒等呼吸道病毒感染引起，是临床比较常见的急性上呼吸道感染，感冒是自限性疾病，如果注意休息、大量饮水、减少活动、少去公共场所，不发生其他的并发症，一周左右即可自愈。
6、吃素会导致身体缺钙？
长期吃素确实会导致缺钙。
（1）虽然某些植物性食物中含有足量的钙，如100克食物中，豆腐含钙164mg、豆浆10mg、大豆191mg、大白菜69mg、菠菜66mg等，但在植物性食物的范畴里，谷物中的植酸，菠菜中的草酸，以及茶叶中的鞣酸，都可以与钙结合为难溶性的复合物，减少钙的吸收，因此极易出现缺乏。
（2）纤维本身( 纤维素、半纤维素、木质素、非纤维素多糖) 对钙的吸收率虽然没有直接影响, 但在不平衡饮食如缺乏奶制品的高纤维膳食中, 这些因素就可以影响钙的吸收。其他植物性复合物, 如轻甲基果胶, 也会严重阻碍钙的吸收。
（3）植物性食物中含维生素D极少，对于长期吃素而又很少晒太阳的人来说，更可能出现维生素D缺乏，从而更影响钙吸收。
7、拔罐可以除湿？
拔罐可以除湿，但除湿的作用非常有限。火罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。但拔罐的主要功能并不在除湿，而在于通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等。
但要注意的是，并非所有的湿都可以用拔罐来去除，拔罐可以除外湿，不能祛内湿，比如长期在空调环境中易造成外湿，对这种情况，拔罐是有一定疗效的；如果是吃多了生冷瓜果，就易造成内湿，此时拔罐就作用甚微。另外，不管是湿气入侵体内还是风寒入侵经络，拔罐都只能是缓解症状，并不能解除病根。
8、有说晚睡危害大似天，有说晚睡没关系，
到底晚睡对人体有无害处呢？
晚睡对人体的健康是非常不利的，原因：
（1）晚上9点以后为身体各脏腑排毒的时间，如免疫系统（淋巴）、肝胆、肺等，都是在晚上熟睡中代谢毒素。《素问.五脏生成篇》记载：“故人卧血归于肝”，即人体在安静休息时，全身活动量少，机体外周的血液需要量相对减少，部分血液便藏于肝，如果晚睡了就会影响肝藏血功能，所以晚睡伤肝。
（2）晚睡会出现免疫力下降、头疼、记忆力下降、皮肤干燥、青春痘、甚至出现失眠、易怒、焦虑不安等神经精神症状。
特别感谢
李俊超
主治医师
美年大健康保定分公司
体检医生
国家三级心理咨询师 、执业药师 ，从事内科，精神、心理卫生工作多年，擅长内科常见病、多发病的诊断与治疗，对精神、心理问题的咨询与治疗也有一定的临床经验。
刘建文
美年大健康保定分公司
体检医生
从事临床内科专业十余年，善长心脑血管疾病的诊断与治疗。