那些熬夜不睡的人，最后都怎么样了？
近几年，“青年人猝死”新闻频出
2018年1月6日，杭州36岁男子倒在了香积寺路公交三公司门口。据悉，时值年底，该男子常常加班，最终导致了悲剧的发生。
2017年12月16日凌晨,安徽六安市裕安区外科医生方培虎在值班室内猝死,年仅31岁。
年仅24岁淘宝店主因忙于进货上架，连续通宵熬夜，在睡梦中去世。
分析这些“猝死”案例，我们不难发现，这些令人惋惜的青年人有个共同点：精神压力大，长期睡眠不足。
对此我们不禁要问：简单的睡眠问题，真的会造成“猝死”这样严重的后果么？
江苏大学附属人民医院急诊中心三位医生在《临床急诊杂志》上发表的《288例猝死患者危险因素的回顾性分析及预防》中指出：2014年江苏大学附属人民医院急诊中心接诊的288名猝死患者中，心脑血管疾病患者占了76.4%，有明确诱因的猝死病例119例，其中因睡眠不足，过度劳累引发的猝死占12.8%！猝死与长期睡眠不足休戚相关。
睡眠对人体的重要性可见一斑。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日设立为国际睡眠日。
接下来，我们来浅谈一下睡眠不足的原因以及该如何调节。
睡眠不足其实可以分为
“被动型”、“主动型”和“夜猫子型”
什么是“被动型”睡眠不足？
“被动型”睡眠不足又被称为失眠，常规失眠可以通过《中国成人失眠诊断与治疗指南》中制定的中国成年人失眠的诊断标准来判断：
1. 入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2. 睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
3. 总睡眠时间减少，通常少于6小时。
而另一种比较特殊的失眠又称为继发性失眠，包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。此类失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，近年来推出的共病性失眠（comorbidinsomnia）这一概念，正是用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
如果您是“被动型”，美年大健康建议您可以尝试以下几种方式来调节睡眠
1. 按时睡觉，减少熬夜，保持黑暗的睡眠环境
人体自动分泌褪黑素可以改善睡眠，缩短浅睡阶段，延长深睡阶段改善睡眠质量。而褪黑素的分泌在清晨2：00到3：00达到峰值。因此，尽量早些入眠，入睡前调低灯光、手机等亮度，防止抑制褪黑素的生成，可帮助更好的睡眠。
2. 睡前泡个热水澡
睡前一个小时泡个水温40度左右的热水澡。 40度左右水温对人身体刺激最小，放松身心的作用也最佳，而且在体温升高后再慢慢降温的同时可以有效帮助睡眠。
3. 禁止睡前大餐和咖啡因
睡前大餐会给胃带来过重的负担，同时，大吃一顿后大脑就会处于因饱腹而带来的兴奋状态，影响睡眠。如果实在太饿睡不着，可以通过进食少量饼干，一片吐司来缓解。
什么是“主动型”睡眠不足？
“主动型”睡眠不足，顾名思义就是那些因工作加班等原因，主动选择不睡觉的人群。我们不难发现，发生猝死情况的案例，大多都可以算作“主动型”，他们是社会的中流砥柱，他们爱生活爱工作，加班是他们的常态，无法保持睡眠时长，更无法在睡眠中放下来自生活、工作及家庭的压力。
对于这类睡眠不足的人群，美年大健康建议：
1. 首先在睡眠的时候一定要放下心事，好好享受睡眠
2. 每天中午务必让自己午休小憩半小时左右，这个方法不仅可以有效快速补充精神，还能调整工作状态提高工作效率。
什么是“夜猫子”型睡眠不足？
“夜猫子”型睡眠不足其实就是生活中最常见到的那些因刷剧、游戏，捧着电脑三更半夜不合眼的熬夜党。半夜睁着大眼睛的样子和猫头鹰及其相似，因此又被称为“夜猫子”。
对于“夜猫型”，其实并没有任何的根治的方法，这一类型的患者，最重要的是警惕千万不要变性成“被动型”，若成为“被动型”失眠患者，也不要着急，务必要慢慢得调整睡眠习惯，让身体有个适应阶段。
最后给所有“不睡”的“患者”建议
如果无法入睡一定要记得
1. 多喝水，降低血液粘度：熬夜党不规律的饮食和睡眠非常容易导致血液粘度增高，从而引发缺血性心脑血管疾病。多补充白开水，冲洗血液，缓解血液粘度，保持体内血循环顺畅。
2. 熬夜间隙每两小时至少花15分钟进行身心放松，适当的让大脑和身体休息一下，可以听听轻音乐闭眼休息等来缓解身体疲劳，减轻熬夜对身体的伤害。
3. 定期体检：长期熬夜造成人的免疫力下降早已成为公认的事实，更有甚者会引起糖尿病，心肌炎，中风等慢性疾病。长期熬夜者需要定期体检，为健康把关。
“充足的睡眠、 均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。”
国民女神伊能静曾经说，她的美是靠睡出来的。现在90后说，敷最贵的面膜，熬最久的夜。
但是美年大健康还是要提醒各位，睡眠不足不仅影响你的外表美，更影响每一位的心情“美”哦，保持良好的睡眠习惯还是极重要的，愿你今晚有个好梦~