肤色暗沉、手脚冰凉？冬季对抗“肌肤寒症”从调理血气开始......
你是否常有“面色不佳”、“皮肤缺乏透明感”、“身体水肿”等问题？这些都是肌肤血行不良的显著外在表现。当身体内的血流阻滞，废弃物就会滞留在循环不畅的部位，导致细胞无法活跃地运动，随之便产生了令女性万分苦恼的各类『肌肤寒症』。想要改善血行受阻的问题，就要从内到外给身体进行一场温暖的血气调理。
“血行通畅”才能维持美肌
当你的肌肤处于健康状态，根据新陈代谢的周期，每28天肌肤表面的角质细胞就会剥落，肌肤得到新生。但如果血流不畅，新陈代谢无法顺利进行，老化角质会越积越厚，导致肌肤硬化和暗淡，且营养跟水分不能送达细胞，肌肤就会失去光泽和弹性。
由此可见，血行的循环是否良好直接决定着气色的好坏。
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温暖护理，造就肌肤好气色
要改善血行不良的状况，需要注意些什么呢？首先是身体的保暖，尤其是肠胃、子宫和肾脏等脏器周边，这些器官是女性保暖的关键部位。
其次是大腿等体积较大的肌肉组织，以及腋下、脚脖子内侧和颈后等有重要血管通过的部位，保证这些部位的温暖，就能有效地对全身起到保暖作用了。
另外按摩也是有效的方法之一。哪怕在沐浴后按摩5分钟也可以，只要持续每天进行，效果就会渐渐显现出来。在涂抹完身体乳后，将两手的掌心搓热，通过温热的手心温度边按摩边促进产品吸收，达到事半功倍的效果。
▲坚持不懈，养成对身体保暖的好习惯，只需数周，就能切实感觉到身体从内而外释放出新的活力
“血流改善”入浴法
即使工作再忙，每个周末也要给自己20分钟的泡澡时间。它不仅可以放松疲惫的身躯，缓解压力和抑郁，更能有效地让体内阻碍新陈代谢的有害物质排出体外，是最简单亦是最有效的血流改善方法。
· 泡澡让你远离毒素 ·
能让全身上下都温暖起来的入浴法，具有良好的通畅血行的功效，对改善血流而言是非常重要的。另外，在入浴时人体会感到彻底地松弛，血管因为高温得到扩张。
▲ 温暖的血液流转于全身，促进血液中堆积的疲劳物质和废弃物排出。在温水中舒适地进行腹式呼吸，这是入浴法的要点
· 水温以40℃为宜 ·
沐浴的水温在40℃左右最为合适，为了血液畅通无阻地运行，需要能让身体放松、心情舒畅的水温，因为过热的浴水会刺激让身体紧张的交感神经，使末梢血管收缩，影响效果。
人体下半身的血行相对而言更容易阻滞，如果让下身充分温暖起来，就能在不给身体任何负担的情况下促进血液循环，所以配合水面在心脏以下、身体的五分之三浸于水中的半身浴效果最佳。
· 水分补给和按摩 ·
入浴的时间标准大约在20分钟。充分发汗非常重要，因此在入浴前喝一些开水或热汤等暖身的东西会得到更好的效果。
▲另外入浴前活动身体也有促进血行通畅的作用，入浴过程中，可以沿着腋下和腹股沟处的淋巴往心脏流动的方向进行按摩
· 入浴剂使效果更棒 ·
入浴剂也是一项促进血行的有效手段。选择的要点有二：首先是具有暖身效果的类别，典型的有能扩张血管的碳酸和能提升发汗作用的浴盐。
另一个重要的类别是具有放松效果的东西，比如自己特别喜好的沐浴液、香熏等，选择能够让自己心情放松的香味，创造出舒适的空间氛围。
对于那些不习惯或不喜欢泡浴的人来说，可以进行穿着衣服也能促进血行的“足浴”。
① 令房间足够温暖。为了避免因出汗而着凉，可以利用披肩之类保护后背和脖子等部位。
② 水温取稍热一些的42~43℃。持续加热水不让水变凉，同时吃一些暖身的食物让身体渐渐温暖起来，热姜茶就是很好的选择。
③ 足浴后紧接着按摩脚部也非常有效。注意按摩完要尽快穿上袜子，以免着凉。
“温暖运动操”伸展练习
对于血流畅通而言，能够柔软伸缩的肌肉是必须的。作用机制类似水泵的肌肉，其柔软性和弹力得到提升的话，能够更好地支持血液循环顺畅进行。
伸展练习中的呼吸法非常关键，保持连续缓慢的呼吸，放松地来做练习吧。总共需要做3~5次，首先连续进行一侧的伸展，完成后再开始另一侧。
温暖运动操NO.1
沐浴后，保护身体不着凉
① 伸展双臂及后背
匍匐于地面，两手稍稍伸向前方。臀部向下坐于脚跟上，使得双臂能够贴近地面。头部与地面平行，视线朝向地面。轻缓放松，感觉双臂、腋下及后背部分得到伸展。保持20秒。
② 伸展大腿和臀部
仰面躺下，双腿拉近身体，像盘腿一样将右脚放于左腿的膝盖上。两脚放松，双手抱左腿的大腿部，进一步向胸部拉近。保持20秒。
③ 伸展臀部和腰部
继续仰面躺，双手自然向上伸展。首先将一侧膝盖稍稍弯曲并向内侧倾倒，另一条腿的脚跟置于内倾的膝盖上，然后扭转身体让膝盖进一步内倾。保持20秒。
温暖运动操NO.2
当身体感到寒凉时，可做此操
① 伸展双臂和肩部周围
一侧手臂向上伸，在头后方弯曲肘部。用另一只手抓住弯曲的肘部，用力向内拉。下意识让肩部向内运动。保持5秒。
② 伸展腰部和大腿
一条腿向前伸出膝盖弯曲，后腿向后伸展同时身体向地面贴近。前腿同侧的手臂放置于比腿部稍前的地方，找到身体的平衡点，然后将另一侧手臂的肘部靠近前腿的脚踝处。保持10秒。
③ 伸展腿部
两腿交叉站立。缓缓将身体在股关节和腰部弯折，使上身前倾。视线朝向地面，尽量让指尖触碰地面。有意识地伸展后腿。保持10秒。
脸部温暖按摩法
黑眼圈、脸上的暗沉、皮肤粗糙等肌肤问题，其原因之一是面部肌肉僵硬导致血流阻滞。“温暖按摩法”可以舒缓血流易阻的“僵硬点”，调整血液和淋巴的流通， 提亮气色，还能改善脸部线条。
▲以每3天按摩1次的频率，在睡前或妆前进行，并配合肌肤护理，养成良好的护肤习惯
· 寻找你的僵硬点 ·
僵硬点，基本在肌肉与肌肉间的“交叉点”上。以揉搓肌肉的按摩缓解紧张，促进血液循环。
① 眉头与鼻子连接的凹陷处。
② 嘴角上扬时鼻翼两侧堆起的部分。
③ 臼齿咬合时鼓起的部位，咬合点。
▲在进行滑动按摩时，需使用手掌的根部
· 肌肉揉搓 ·
首先是揉搓肌肉的僵硬点。两手握拳，以拳头的指关节面按在图示1的咬合部位，稍稍用力，从正前方向后旋转揉搓肌肉。进行8次。再用同样的方式，用拇指的关节面揉搓图示2和3处。
· 脸颊滑动 ·
接下来调整血液循环和淋巴回流。用手掌的根部，从下巴下方沿着脸颊的轮廓滑动直至耳根，接着沿脖颈向下直至锁骨。手掌轻柔地在皮肤表面滑动，勿太过用力。进行3次。
· 肌肤提拉 ·
最后一步是提拉放松下来的皮肤。整个手掌覆盖于脸颊上，以从鼻翼两侧向太阳穴的方向轻柔提拉肌肤。进行3次。
“朝气妆容”打造法
如果有些血行不良引起的肌肤问题无论如何都无法解决的话，我们可以抓住要点用自然的彩妆来遮盖，营造出健康明朗、活力自信的朝气妆容。
STEP1
妆前乳应选择粉色系
为了使肌肤看起来光泽明亮，妆前乳要选择粉色系。暗淡的部位着重遮盖，整个面部毫无遗漏地涂抹，使肤色色调整体变亮。
STEP2
乳霜质地的粉底更佳
粉底要选择能够光滑遮盖肌肤，同时具有护肤效果的乳霜类型。两颊用量要稍多一些，用海绵大面积整体推开。
STEP3
遮瑕膏选择明亮的橘色、黄色
容易暗沉的眼下、鼻翼两侧和嘴角部分，需要用明亮的橘色和黄色遮瑕产品进一步补色。眼下可用手指指腹轻柔拍开。
STEP4
腮红选择带青色的粉色
腮红推荐带青色的粉色系，改善气色的同时又能带出透明感。从脸颊外侧向内刷，接着从两颊正中偏下的地方向眼睛刷。
STEP5
颧骨处要着重刷
在嘴角上扬的状态下，在颧骨上再刷一道腮红，这样能让因暗淡而显得松弛的两颊得到提升。选用专门的腮红刷，令妆容更加自然。
需要特别注意的脸部血行受阻点
眼下：发青的黑眼圈是血行不畅产生的标志。眼下的皮肤较薄，血流阻滞的毛细血管颜色容易透出。
嘴唇：由于皮肤薄，血流的状态会直接以颜色呈现在嘴唇上。并且抵抗力弱，稍强的摩擦即可引起色素沉着，需要注意。
鼻翼、嘴角：血流不畅时会更显暗淡的部位。也容易受皮肤粗糙的影响，是化妆时的重点部位。
内容选自《LOHAS乐活》
2012年11月、2015年6月和2016年9月
未经授权，不得转载
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