LOHAS 4S生活准则:点亮生活的光
想必很多小伙伴已经返回工作岗位,或者开始了在家办公的日子。面对突如其来的疫情,你也许经历一个前所未有“漫长”的假期,也承受着未曾有过的身心的压力,相信大部分人,每天面对铺天盖地的新闻、推送、爆料,那些好的不好的信息从四面八方将你包围,多少都会觉得喘不过气,沮丧、惶恐、焦虑、愤怒和无力,恨不得关闭朋友圈删除微博,切断与这个世界的联系。
LOHAS 作为大家可持续生活的伙伴,有着相同的感受,并倡导大家可以遵守一个“4S 生活准则”帮助我们在这个特殊的时期,保持健康的身体,更拥有强大的内心。也许个人的力量无法改变世界的残酷,但是每一个努力令自己变得更好更闪亮的人,将足以撬动整个地球,令阳光与健康影响他人。
我们希望从这四个维度,令你可以变得更强大也更快乐,即使在这个充满负面情绪,物资也许“匮乏”的极端状态,也可以充满对他人的信任,心中有温暖健康地活着的动力。
SAFE(安全)——上班防护知识,从细节着手保护开工的自己
写在最前面的当然是希望大家可以足够“安全”地去上班。不过度恐慌,不听信谣言,不盲目跟风,从细节上着手,阻断开工之后路上、公司、餐厅的感染机会,就可以更好地保护大家的身体。
首先让我们看一下针对新疫情钟南山教授的一些回答梳理,可以帮助大家找到重点,避免过度恐慌,多少减少一些压力。
请点开查看大图
地铁还能坐吗?
地铁、公交车人流密集的场所很有容易引起感染,如果有可能,建议大家打车、自驾,如果路途较近建议骑车或步行,不仅更安全,适当运动呼吸新鲜空气也对身心有益。
上班途中(火车、地铁、公交)交通工具上怎么保护自己?
如果你万不得已要乘坐公共交通,除了全程带好口罩、手套(关于手套的选择,美国国家科学院院士、中国科学院上海植物逆境生物学研究中心主任朱健康表示,“最便宜的一块钱一双的棉线手套就很好”)
大家也应该随身携带消毒产品,对座位和扶手进行消毒,避免与肌肤直接碰触,尽可能保持与他人 1 米的安全距离。中途也不要摘掉口罩,减少与他人交谈,防治飞沫传染。
公司是高层建筑,最容易被忽视的“感染风险”是哪里?
是电梯,作为密闭空间,电梯内交叉感染的概率会大大提升,除了可以戴口罩戴手套,大家也可以尝试带一只去掉笔芯的圆珠笔,来按楼层。
粪便会传染,那还能上公共厕所吗?
如钟南山教授所说,目前专家还在努力分离病毒的阶段。但依旧建议大家冲马桶要盖好马桶盖,避免病毒传播(冲马桶的瞬间会将病菌或微生物带到 6 米高的空中,并悬浮在空中长达几小时,不只是 2019-nCov 哦,大肠杆菌等病毒也很容易由于冲马桶方式不正确,而导致传播)并且上完厕所记得洗手 30 秒,并尽量不要使用自动干风机。
办公室内如何防护?
每天都应该用酒精给办公区域消毒,并通风 3 次,每次 20~30 分钟,工作人员应带佩戴口罩并保持 1 米的安全距离,避免会议和人员密集,优先网络办公和会议。
上班中午吃什么?外卖还能吃吗?
建议大家自己带饭,并避免扎堆,尽可能避免外卖时的人传人可能性,并且记得用餐前后对用餐桌椅进行酒精消毒。
手机、电脑、钥匙等需要消毒吗?
需要的,这些总是被使用的产品比我们想象的脏多了!使用 75%的酒精每天消毒擦拭,是非常有必要的。
下班回到家都需要注意什么?消毒产品可以直接喷在身上吗?
首先消毒产品一定不要直接喷洒在人身上,不仅有可能引起中毒,更会影响到呼吸道引起过敏反应。我们建议做到,进家门前脱外套,脱时动作要轻,可考虑挂于阳台通风,避免和家中家具或宠物接触,并注意给鞋底消毒。同时请记得,84 和滴露类消毒液不可以同时使用,会产生有毒物质!
从老家回到工作地是否应该隔离?
确实专家建议大家从离家之日算起,连续 14 天,自我检测健康状况,如果出现发热、乏力、干咳等症状,务必及时就医。
瑜伽在生活中的减压效果是得到了科学证明的。医学研究者很早就发现,瑜伽时,每个吸气,神经系统都会更多地激活自身的交感神经,并且提高心率,而伴随着呼气,神经系统会更多激活副交感神经,帮助降低心率。对于释放心理压力,增加身体素质都有很好的辅助作用。
即使不是高频率和高难度的参与瑜伽,德国 Schleswig-Holstain 大学的研究者的文章也告诉我们,只要单次的瑜伽练习就可以让神经系统更加灵活和平衡。
拉伸肩部、胸部、腹部及背部,下犬式可使心脏获得新鲜血液补给,缓解压力、背痛、肩膀僵硬,还可缓解经期不适,但孕妇及流产者不可练习下犬式。低冲刺式可缓解坐骨神经疼痛
趴下,两腿并拢伸直,膝盖夹紧,双手置于胸部两侧。
摊尸式看似简单,但如要训练得宜,必须专注,长期练习有助于缓解疲劳和紧张情绪、改善失眠、提升专注力等。
以上几个动作,都是瑜伽体位法(Asana)中最简单入门的部分,Asana 在梵文中意为“稳定和愉悦”,可见体位法虽然是一系列动作和姿势构成,但目的并不在瘦身健体,更多的是调节人体各系统的和谐,令练习者在其中感到愉悦和舒适。
如果仅仅关注动作,我们更多的可能只会感受到拉扯和酸痛,但是当你带着心智去练习这些动作并持续自身与当下的感受,你体会到的身体不适将会逐渐消退,取而代之的是身心的无限扩展。
SUNNY(阳光)——令内心充满阳光的书,强大的内在让肉体也变得健康
Simple(简单)——保证健康生活作息,最简单也最困难的睡眠问题
一款设计非常优美和令人舒适的冥想 App,每天都会有推荐的计划课程,帮助使用者根据自己的情绪状态来练习,伴随着舒缓合理的音效,令我们很容易全神贯注,可谓是有一种沉浸式的体验。特别值得一提的还有他的 UI 设计,相比较其他同类 App,不会过度“女性化”简洁而时髦,自带舒缓轻松效果,是很好的加分项。
如果你更在意中文操作界面,或更喜欢自然风格,“潮汐”可能更加适合你。适合助眠和冥想的白噪音,可以很好将精神紧绷的都市人带入放松的状态。App 中平衡呼吸法的模式,也是一个很有趣的部分,可以帮助人们在短时间内平复情绪。当然除了实用,自然风格的壁纸,可能也是会令不少人心动的部分。
插图来自Katrin Coetzer
在了解疫情信息和防护知识的同时,我们更希望那个“平凡的你”,也许不是奋战在一线的医护战士,也不是有能力扭转疫情的科学家,但是!但是,每个有血肉的人,都可以从让自己变得更好做起,希望每一个人都可以找到适合自己的 4S,武装自己,面对负面情绪有更好的应对方式,让自己过得更好,为这个世界出一份力所能及的努力。
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