【瘦身】Krystal的精品腹肌锻炼法！

甭管是穿裙装还是穿裤装，到了夏天衣服变薄，妹子们最受不了的不是腰上的‘游泳圈’

今天米兔就推送给大家4个简单的动作，一张瑜伽垫+一副小哑铃就足已了，再不练起来不是我们不帮你哦~实在是你太懒~

1.交替腿平举

腹部收紧，一只手拿一个小哑铃，双腿重复交替弯曲再伸直的动作，掌心向上以肩部为轴在弯曲腿下方拳眼相对。一左一右算一个，做15个为一组；

2.坐姿蹬车曲臂

空中蹬车大家肯定都会，无非是再加上一个曲臂举哑铃的小动作。只不过需要注意的是，曲臂举哑铃的时候，不要用惯性，得能感觉到肌肉紧绷发力将哑铃举起。同样一左一右算一个，做15个为一组；

3.交替抬腿卷腹

交替抬腿卷腹从动作示意图上看要领很清晰，如果做这个动作的时候感觉腹部的负担并不是很重，其实可以改为下落脚不沾瑜伽垫，这么一来就会增加动作的难度，对核心肌的训练效果也会更加明显。一左一右算一个，做15个为一组，无形中是做了30个卷腹呢！大家加油哦；

4.交替腿侧曲臂

最后一个动作，双腿微曲保持住坐姿，一只脚下落不要碰到垫子，同时双臂向两侧曲臂，然后交换另外一只脚。一左一右算一个，也是要做够15个为一组。

只有4个小动作，如果单做一个循环肯定锻炼时间是不够的，终归还是量变才能有质变，刚开始若感觉消耗量太大的话，可以从2套循环开始，其实小编建议大家尽量还是做3套循环，每组之间间隔在60s左右，每套循环之间间隔90s即可。间歇一定要有，不能觉得‘我一口气做下来不更好么？！’给肌肉一个缓冲对于它能力的提高更加有效率，这就是为什么总是建议大家一周训练最好能休息1-2天的缘故。

其实简单说来就是在进行腹肌训练时，把没有用到的胳膊也动员起来，即有益于协调性的提升也能让胳膊上的肌肉得到锻炼。说白了，运动健身没有所谓的局部减脂减肥一说，身体是一个整体，‘瘦’也是个全身性的过程，只不过每个人有每个人先明显瘦下来的部位罢了。集中强调某一个部位的训练也不是代表一定是它的反应最大，当然你总锻炼它，局部肌肉的能力回馈一定是最强的。

最后送亲故们几组Krystal的腹肌图图来激励自己一下，咱瘦也得瘦得漂亮、瘦得健康不是~