你开始“贴秋膘”了吗？“贴秋膘”不是人人合适，贴不对很伤身……

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秋膘贴起来

最近

刚感觉到一点点秋天的气息

朋友小琪就开始放飞自我了

大吃特吃

用她的话说就是

赶紧“贴秋膘”为冬天御寒做准备

看透不说透

说来说去就是借着“贴秋膘”胡吃海塞

这不仅不利于身体健康

来年春天看着腰上的“游泳圈”

静静肯定要留下后悔的眼泪

话不多说

今天就跟大家聊聊到底如何“贴秋膘”

贴秋膘  不能光吃肉

“贴秋膘”的说法由来已久。夏季天气炎热，人们往往食欲不佳，进食减少。为了补上因此“丢失”的体重，也为了增加脂肪抵御冬天的寒冷，人们会选择在秋季多吃些大鱼大肉来增加体重。

当今社会大家生活水平提高了

家里有了空调、暖气

“贴秋膘”的作用就被减弱了

原来大家觉得“贴秋膘”要多吃一些肉类，但肥肉、猪蹄、动物内脏等食物中脂肪、胆固醇含量高，容易引起血脂的升高和体脂的增加。

现代人们的健康意识提高了，也意识到只注重增加肉类的摄入是不合理的，食物多样、种类丰富才是正确的“贴秋膘”方式。

正确贴秋膘  请你这样做

吃瘦肉类

瘦肉类食物如鸡肉、牛肉、鱼肉等含有丰富的优质蛋白质、B族维生素及铁、磷、钾、镁等，而且鱼肉的脂肪含量更低，是优质蛋白的良好来源。

多食用蔬菜和水果

秋天气候干燥，身体容易缺少水分，蔬菜、水果含有较多水分，可以进行补充，而且蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，也可以缓解吃肉类食物带来的油腻感。

清淡饮食

在烹调食物时选择蒸煮炖的方式，避免多油的烹调方式，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物。

温馨提示

贴秋膘不是人人都适合

每个人的体质都不一样，是否适合“贴秋膘”，也是因人而异的。

体型消瘦的人机体免疫功能偏低

BMI低于正常值

就比较适合“贴秋膘”

但要注意循序渐进，给脾胃一个适应期，防止因过快进补引起胃肠道的不适。

体型超重或肥胖

有高血压、高血脂、心脏病、痛风

等疾病的人群

就不适合“贴秋膘”了

这类人群盲目“贴秋膘”，反而有加重原有疾病的风险。他们要做的是清淡饮食，注意食物搭配，多选择粗粮、蔬菜、水果等食物，把体型调整到正常状态。

供稿：临床营养科 孟晶

编辑：王佳男

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