什么是“最好的运动”？掌握3种技巧，让这项运动更养生

每天清晨，当太阳慢慢升起来的时候，作为上班族的一员，行走在城市各条道路、穿梭在公交与地铁之间，你是否意识到，自己其实也是在进行一项运动呢？作为最时尚的“走班族”，走路不但可以练练脚劲，提提精神，而且能达到强身益寿的效果呢！

其实，平时生活中，很多运动方式均可促进身体健康，而国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。还有研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。相比其他运动来说，走路这项运动，其强度较低，需要身体承担的负担最小。

最佳的走路时间

一

对人体来讲，走路的最佳季节应该是在冬春两季，最佳时间应该是在早晨5：00～6：30，傍晚6：00～7：00。

走路的正确姿势

二

走路时也应该注意姿势，要记得挺胸、抿嘴、抬头、目视前方。双手要随着身体有节奏地左右摆动，步伐要深沉有力，并尽量放得缓慢些，把上身的气都往下压。此外，你可以偶尔尝试着走退步，但走的时候要注意挺直腰胸、目视自己的脚尖，脚不宜提得太高，更不宜快，特别是对中老年人、体胖的人或趋于发胖的人。走路对于那些用脑过多、想象力又非常丰富的人好处更大。

走路要注意场所

三

其实走路并没有什么固定的场所，但还是要尽量在没有灰尘、车辆不多、噪声也不太大的地方进行。

走路运动技巧

四

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走路要控制好速度

在走路的过程中，需要控制好速度。部分人习惯快速走路，快速走路的情况下，心跳速度会加快，而且对关节的磨损会更加明显。因此，平时在走路运动的过程中，根据正常的走路速度即可，不要快速走路。

不要长时间走路

平时在走路的时候，要控制好时长，一般走路时间维持在一个小时之内即可。不要连续走路，避免身体负担加重。建议每天步行约3公里，时间保持在30分钟；每周坚持5次以上；运动量属中等强度的人在运动后的心率加年龄大约在170左右。

2

3

注意膝关节保护

走路的时候，有一些注意要点需要谨记。在走路的过程中，应该适当使用防护工具，特别是膝关节已经受到损伤的人，在走路之前应该先使用护膝，这样可以防止在行走过程中膝关节受到损伤。一般有注意防护的人，其关节不容易受到伤害。

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走路实际上就是一种对脚掌的按摩，这种按摩方式可以达到促进血液循环、疏通经络的效果。同时，它还可以使肺的呼吸量增大，增强肺功能，促进肠胃的蠕动，从而增强人体对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力，让你拥有令人羡慕的健康体魄和愉悦的精神面貌。

来源：康联媒体、皇娥国际

编排：立早

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2019年9月刊