澳大利亚70岁老太宛若少女，保持年轻应该这样做！

前段时间，一对中国母子火遍了中外的社交媒体，生活君不解释，先上图！

你没有看错，上图中这对酷似情侣的高颜值组合实则是一对母女，而这个身材火辣的母亲已经年过50了。

如果这个中国辣妈还无法让你目瞪口呆，生活君再向你介绍另外一个来自澳大利亚的红人老太太。

为什么要称呼人家老太太呢？因为人家已经70了！

不管你信不信，人家真的已经70了！ 

看到这些照片，你们当中很多人的第一反应会是整容！但是她们还真没有。

第一个中国妈妈在接受采访时说她“冻龄”的最大秘密武器是健身。

第二个澳大利亚老太说她“童颜”的秘诀是健康的饮食习惯，譬如她28年来坚持不吃甜的东西。

其实，在我们生活中从来不缺“逆生长”的人！

同岁的郭德纲和林志颖

人都会衰老，但身边诸多“逆生长”的例子告诉我们人是可以通过某些方式来延缓衰老的。

图位51岁的女星金成玲

在《继承者》中扮演李敏镐的母亲

所以，今天生活君就像大家科普一些关于延缓衰老的干货和知识，来让大家对“逆生长”这件事有更科学的认知！

如何延缓衰老

 1、坚持锻炼

减少久坐时间，可显著改善皮肤构成，使皮肤年轻10年以上。这是因为经常运动有益改善心血管系统健康，可使皮肤获得更多营养和血氧量。

每个中老年的体质不一样，所以一定要选择自己能够适应的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康；太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛；肥胖老人最好做老年减肥健美操。

而现代医学研究表明，有氧运动不仅有益于控制血压，而且有助于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

瑜珈运动能保持骨密度，防止骨骼老化，还能获得核心肌肉力量、平衡和注意力集中，帮助关节炎、头痛、综合症患者缓解慢性疼痛。

老年人参加体育运动要注意以下几点:

1、在运动前先到医院全面检查一下身体，

2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。

3、运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水，以保安全。

2、保持充足睡眠

保持8个小时的充足睡眠是抗击衰老的最有力方式，睡眠不足，会加速衰老，提前出现衰老迹象，如：皮肤松弛、皱纹增多、脸色暗黄等，还会引起一系列疾病。但很多中老年人都会面临失眠的痛苦，生活君在此推荐一个来自美国资深医生安德鲁的60秒极速入睡法，希望能够帮到大家。

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3、坚持吃早餐

营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量，早餐不仅可以避免午餐前过分饥饿，而且还能调节人体的新陈代谢，不吃早餐或早餐质量不好，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。

4、预防慢性疾病

如今，全球慢性疾病的发病率大幅升高，尤其是心脑血管疾病。随着血管动脉硬化病程的推动，血管、大脑、心脏等都会受到不同程度的影响，在降低生存质量的同时，还会大大加快衰老进程。

5、饮食多样化

我国营养学会发布的膳食指南当中，第一条就提到“食物多样”， 食品应当包括粮食、蔬菜、水果、豆类和豆制品、奶类，以及少量鱼肉类，摄入不同种类的食物，才能从不同的食物中获取各种各样的营养素，才能保证机体维持健康的各种营养需要。

与此同时，补充叶酸也不失一个延缓衰老的方式。叶酸能促进皮肤细胞的分裂和生长，加速新陈代谢，使皮肤充满生机与活力；叶酸也有助于治疗各种皮肤色素沉着症。我们平时吃的很多蔬菜和水果都含有叶酸，其中猕猴桃、菠菜、芦笋、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、生菜、香蕉中的叶酸含量较高。

1. 食疗延缓衰老

延缓衰老-龙眼首乌羹

〖 来 源 〗： 民间药膳方

〖 原 料 〗： 龙眼肉20颗，制首乌15克，当归6克，红枣6个，冰糖50克。

〖 制 作 〗： 1．将制首乌、当归去净杂质，烘干研成粉末；红枣去核，洗净，切成细粒；龙眼肉剁细。　2．净锅置中火上，掺入清水约700克，加入首乌、当归粉末，煮几开之后，下龙眼肉、红枣、冰糖熬成约300克的羹汤即成。

〖 说 明 〗： 制首乌补肝肾，益精血，黑头发，悦颜色，久服益寿。当归补血和血；龙眼补精益髓，美颜色，润肌肤；红枣养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，久服轻身延年。此成菜有美容颜、润肌肤之功效。女性常吃可葆青春长在

2.服用白藜芦醇

某电视台的一档养生类节目介绍到了白藜芦醇这种延缓衰老的保健品，白藜芦醇能清除并抑制自由基的生成，抑制脂质过氧化、调节抗氧化相关酶活性等，提高细胞活力，延缓细胞凋零。对于心脑血管，有降低血液粘稠度、抑制血小板凝结、促进血管舒张等功效。

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6、尽可能保持仰卧睡姿

平日的睡姿不正确，也会形成皱纹。睡觉总爱左侧卧或右侧卧，更容易导致面部一侧皱纹增加。趴在枕头上睡觉容易形成“睡眠线”，更容易形成鱼尾纹、蹙眉额线和前额横线。防止皱纹的最佳睡姿是仰卧。

7、保持稳定的理想的体重

忽胖忽瘦的体形不但有害你的健康，还会对你的皮肤造成致命的伤害。维持理想的体重要记住“少吃多动”。

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