【福利】持续半年！康复科团队每周走进张槎街道，附预防腰颈椎疼痛5个要点！

　　2017年11月16日，我院康复科丁德权主任带领康复团队参与“张槎街道新家庭计划”活动，先后在清水桥、莲塘与东便等社区开展康复知识讲座、举行康复义诊活动。

　　此次活动为期一年，从2017年6月至2018年5月，平均每周一次，走进张槎各居委及村委，让康复更贴近生活，让健康传递至社区。

健康从预防疾病开始

　　疾病的预防从宣教开始，丁主任亲身授课，内容围绕如何预防并处理颈腰椎疼痛等问题展开。颈腰椎疼痛是居民日常生活中常见的问题，长时间保持不良的活动姿势，如低头、弯腰、高度不合适的枕头、不良的坐姿等等常见居家因素都可引起颈腰椎疼痛。讲课内容丰富，居民听课参与积极。

丁德权开展《颈腰椎病的预防》讲座

望闻问切、视触叩听，面对面为居民看病

　　检查是治疗的第一步，此次社区义诊除了为居民测量血压外，还为居民提供专业的颈腰椎病的筛查，从日常居家习惯的问诊到肌肉情况、椎体位置的触诊与评估，望闻问切、视触叩听、中西结合，小小疾病中，尽显康复特色与康复医者的专业性。

丁德权主任为居民行相关检查

深入社区，让治疗到达家庭

　　对于存在颈腰椎病的居民，丁主任为其进行推拿、整脊、针灸。紧张肌群的放松、紊乱椎体的整复、针灸穴位的刺激。三管齐下的治疗，为居民缓解颈痛腰痛、手麻脚麻的困扰。

丁德权主任为居民行针灸治疗

如何预防颈腰椎疼痛

第一，多多活动。我们熟知当肌肉长期处于紧张状态，就会形成乳酸堆积，感觉肌肉酸痛。正常情况下，如果胳膊腿酸了，我们活动一下，很快就能解除这种乳酸堆积。而现在我们却渐渐忽视了这点，坐在电脑旁，一坐就是一天。所以我们应该在一个动作保持30分钟左右适时的活动一下颈椎、腰椎。

注意事项：颈椎之时千万不要做360度的圆周运动，只作90度的向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

第二，少吹空调。尤其是不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。

第三，杜绝可乐。减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入。可乐含有大量糖分，对关节的慢性侵袭如温水煮青蛙，过程是渐进的，因此很难被人们重视。

第四，补充营养。一般说来，25岁以后人体软骨就开始发生退行性病变，应注意给软骨增加“营养”。平时多摄取含有丰富胶质及软骨素的食物，以及不饱和脂肪酸的海鲜，可帮助您保养关节与预防关节炎的发生。例如蹄筋，鱼汤，肉类，木耳，猪骨汤，鸡骨汤等含有丰富的胶质，是大家耳熟能详的保护关节食物。

第五，姿势正确。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

采写：余玉荧

编辑：陈宇