警惕！“夏练三伏”，然而运动错了可能会丧命，你一定要知道！

厦门的小伙伴们

有没有感觉最近天天都是

“水深火热”的日子

而这一切，都是源于一个叫副高的家伙

整个7月至今

副高都霸道地把厦门占为己有

今天副高继续挺身而出，温度继续上升，厦门中心气象站的气温也将再度来到35℃附近的水平，岛外最高气温可能达到37℃-38℃。

明天气温还会更高！

▼

小编在此多叮嘱一句：

记得防晒，记得带伞，记得饮水！

伏天运动要当心！

今天是7月27日

迎来了三伏天里的“中伏”

有句话叫“冬练三九，夏练三伏”

不少小伙伴都喜欢运动

打打球、跑跑步、健健身……

但是！

在三伏天锻炼，还真得“悠着点儿”~

错误的运动方式

甚至会导致猝死！

入伏两天沈阳两例运动性猝死！

● 7月17日入伏的当晚，沈阳市沈河区某会所，一位健身者打乒乓球时猝死。

● 7月18日晚，一位羽毛球爱好者在浑南某球馆猝死。医生说，入伏后运动性猝死多数都与心脏病相关。

入伏后应科学运动

不少运动者都是跟着自身的感觉，设定运动计划。一些年轻的运动者，更喜欢超负荷运动，挑战自己的极限，运动完之后一般都是大汗淋漓的。

医生表示

入伏后身体流汗较多，不适合做一些大汗淋漓的运动，即使心脏没有问题，如果近期患过感冒、腹泻等感染性疾病，或是在过于劳累，休息不足的情况下，从事剧烈运动，也有突发心脏病的可能！

医生建议

除了选择适合自己的运动方式，医生建议大家运动前应做好准备活动，运动时要注意循序渐进，一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状，应立即停止运动，休息时注意保暖，不要喝过凉的水。

夏天运动前后注意以下几点1合适的运动量

　　室外运动选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。

2要循序渐进

　　网上有诸如夏天运动减肥效果好之说，但夏季运动消耗体力大，出汗多，对于长期在空调房间内的人群，小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。

3水分的补充至关重要

　　夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时避免饮用冷饮，或一次性大量饮水。

4运动着装的选择

　　衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。

5运动时间的选择

　　早晚太阳非直射，同时温度相对较低都是运动的合适的时间。

哪些运动适合夏天进行呢？

专家指出，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。

夏季比较适合的运动有

▼

1游泳

　　游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

2瑜伽

　　瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

3健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

整理自厦门网、央视新闻

编辑/楷煊

责编/依依

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