清晨三件事，长寿很简单，90岁不是问题哦~

健康长寿是咱们所有人的追求

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叫她一声“老婆子”的浪漫......

至少，要把退休金赚够本嘛

想要长寿并不难

清晨三件事，助你活过90岁~

清晨保健三件事

1深呼吸

清晨睡醒后，不要马上起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

2眺望四方

起床后站定，两眼平视，远望前方；然后，微微合眼、低头，转身再向左右方远眺，运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

3净大便

尽可能做到每日清晨排便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

排便时，保持愉快的心情，这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，有利于排便的顺畅。

日常保健很重要

1、坚持几个“少”几个“多”

少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

2、坚持几个“常”

发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常眺，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

3、践行“八字”诀，终生不懈

童心——要童心不泯，保持好奇与乐观的心态。

蚁食——少吃重盐重油的食物。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。

龟欲——要心境淡泊，保持平常心。

猴行——要多运动，锻炼身体。

4、每揉搓面部

所谓“面常搓”就是经常揉搓面部，先把手搓热，然后用手搓脸。

每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持揉搓面部，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。

5、“三通”

现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要堵的地方疏通，血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，才能吃得下，睡得着，拉得净，放得开。

6、勤动脑

身体保健要多运动，大脑保健同样要多运动。大脑的运动就是多动脑勤思考。

马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。所以说，活到老要学到老，活到老要思到老。

养生贵在“按时”

1、按时休息

不要等到累了才休息。其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。

工作一段时间就应当休息一会儿，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

2、按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

3、按时喝水

不要等到口渴了才喝水。口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。

据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

4、按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

5、按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。

年轻人也应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。

6、按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

7、按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。

应养成定时排便的习惯，以清晨排便最好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

小编能想到最浪漫的事

就是当我们老得哪儿也去不了

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综合整理自人民日报、养生中国

编辑/倩玮

责编/依依

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