用几分钟换几十年的长寿！这些简单习惯你能做到吗？

人人都希望自己健健康康~

but…让我们坚持运动似乎有点难度…

这时候~你可以试试小编给你准备的健康动作

不需要大张旗鼓的行动

只需几分钟的时间

就能带来意想不到的效果哦~

午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容

现代人吃饭的节奏一点也不过分

但是，一再压缩吃饭时间，

也是在压缩我们的寿命……

解决办法：专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

想发火忍耐10秒

高压的生活，

让越来越多的人“无法控制自己”！

解决办法：

面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久，

都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”

蹲！马！步！

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

解决办法：

早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷够3分钟

有调查显示，

超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，

刷牙时间不够3分钟，

刷了也等于白刷！！

解决办法：

“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，

在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，

对健康造成的损害相当于每天吸两包烟！

解决办法：

因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

5分钟，眼保健操做到老

眼保健操并不是学生们的专利，

从小到老，都坚持这个好习惯吧~

尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=t01381q7h5z&width=500&height=375&auto=0

每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

傻笑让血液循环增速21%

研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久！！！而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的笑点吧！

握握爱人手，压力少一半

研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

练练瑜伽，背痛少56%

研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

这些小动作真是太棒啦~

省时又有效！！赶快试试吧~

综合整理自人民日报及网络

编辑/张闻

责编/依依

你可能还喜欢

厦门广电微信矩阵

昵称	微信号	昵称	微信号
厦门广电	xmgd2015	厦门新闻广播	xmfm996
厦门电视台移动电视	xmdstydds	厦门交通广播	xmjtgb
厦门音乐广播	xmyygb909	闽南之声广播	mnzs1012
厦门卫视	xmstar2005	厦门雨桐	xmyt909

（厦门广电出品 转载请注明来源）

不费时不费事的小动作~一起做起来

同意点赞↓↓↓