这样喝水,迟早要摊上大事!越喝越胖,越喝湿气越重…
养生专家常常倡导“一天8杯水”的理念
然而,盲目喝水真的健康吗?
什么样的喝水方式才是正确的?
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有人觉得,喝水好像能解决一切问题
感冒了多喝热水
便秘了多喝热水
胃痛了...还是多喝热水...
其实,如果喝水没把握好度
喝过了量更会伤了健康之本
导致多种疾病...
浙江宁波50岁的王先生为了排除体内的肾结石,每天至少要喝10斤重的水,喝了半个月,突然“水中毒”晕倒住进了ICU。
“水中毒”又称低钠血症,连续大量的饮水会导致人体中的钠离子大量流失,如果从其他事物中摄入的钠离子还是不足的话,就会患上低钠血症。正常饮水的人不必担心水中毒,经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人需要警惕。
通常情况下,喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。喝水太多,胃里会积压太多湿气,如果一直持续不断的饮水,排不出去的水湿越积越多,这就会影响到脾胃功能,时间久了,还会影响到血压和心脏。
湿气是万病之源,体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖的情况。
适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素,而过量的饮水意味着肾脏的过滤量更大,就会增加肾脏的负担。不仅如此,还会导致心肾受损,带来极其严重的后果。
每人每天应该摄入至少1200ml的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同人由于代谢能力的不同,对水的需求也有差异。
如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足够了。正常情况下的8杯水,每杯大概200毫升。
清晨的第一杯水,属温开水最适宜。不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。
喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好是时不时喝两口水。
不过,也千万不要因为天热口渴而狂饮,这样会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。而且这些水一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,不仅补不进去水,还阻碍膈肌活动,影响正常呼吸。
补水不均衡,一会多一会少,会让身体一会湿一会干,对脏器和身体的健康都是有害的。不过,有以下几个关键时间点,最好都喝一小杯水。
◆醒来一杯水
经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在起床洗漱后,可先喝100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
◆睡前一小杯水
在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了,喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。
◆起夜一小杯水
床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。
夏天最健康的水是温热的开水,最好不要喝冰水,尤其是锻炼完。剧烈运动过后,心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。
浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为,喝水不必拘泥公式,不用过于刻板。不过,以下4类人要特别对待:
◆户外工作者
人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外,汗液中盐含量约为0.15%,因此,户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多,微微咸就可以了。
◆痛风患者
人体大部分的尿酸是通过尿路排出的,换句话说,多喝水、多排尿有助于尿酸的代谢,缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多,尿液容易浓缩,更要多喝水,建议每天至少喝2000-3000毫升的水(包括饮食中的水)。
◆反复尿路感染者
尤其是女性。相比男性,女性的尿路较短,气候闷热潮湿时容易滋生细菌,多喝水有助于排尿,细菌会随着尿液被冲走。
◆结石患者
患过结石的人,每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水,如果饮食中汤汤水水比较多的,可以少喝一点,关键不要让自己总是觉得渴。
脾胃是先天之本,喝多了水,需要脾胃去运化,否则反而伤身,可以在饭后吃三颗枣或山药、白扁豆之类的健脾食物。
大枣能健脾养血,对于脾虚的中老年人是不错的选择。不过大枣不是买来直接吃,而是需要经过三蒸三凉的处理。
原来喝水还有这么多的讲究
真是涨姿势啦~
为了自己的身体健康
记得要好好喝水哦~
综合整理自扬州晚报、新华视点、养生中国及网络
编辑/铮澜
责编/燏华
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