抽筋一定是身体缺钙吗?
导读:上周下班后,小编和小伙伴去泳池游泳,正游着的时候,脚部突然抽筋,赶紧往岸边靠。小编不禁纳闷,难倒是体内缺钙导致抽筋吗?
游泳抽筋这样的情景相信大家一定不陌生,抽筋到底是个啥呢?它从哪里来又该怎么赶走呢?今天,跟大家谈谈抽筋那些事儿。
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉不自主的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往持续长时间不能缓解,影响睡眠。
引起抽筋的原因多样,大多数情况下属于正常生理性抽筋。那么,哪些情况容易导致抽筋呢?
寒冷刺激:
如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激而痉挛疼醒。
预防方法:
驱寒保暖:寒冷环境中要注意防寒保暖,尤其在换季时期,更要根据气温情况增减衣服,防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯,每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚15~20 分钟,可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。
剧烈运动
全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
预防方法:
科学锻炼:运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开,使下肢的血液循环顺畅,再参加各种运动或比赛,就能避免腿抽筋。
出汗过多
运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环差,也容易发生痉挛。
预防方法:
如果活动量大,应补充液体以避免脱水,但是不要过量。液体过多能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。在高温环境下工作、劳动或运动时,应多喝些盐水;不能喝白开水,因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量,反而更会冲淡氯化钠。
疲劳过度
当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
预防方法:
身体过度疲劳时,要注意休息。走路或运动的时间不可过长。
钙质缺乏
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇抽筋的主要原因是缺钙。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降,骨质疏松,也会使血钙过低,肌肉应激性增加而常发生痉挛。
预防方法:
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或虾皮、海带等,也可以补充钙质;与此同时,注意多吃一些含维生素阅的食品。
那么,如果你已经采取了如上一二三四五点预防方法还是抽筋了……应该怎么应对呢?我们需要分辨是哪里抽筋,各部位的应对方法不同哟~
手指抽筋:握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。
手掌抽筋:手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。
脚趾抽筋:将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天,对这种情况,可轻柔按摩患处以缓解疼痛,按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
最后,有一种特殊情况下的抽筋,要特别提醒各位。夏日炎炎,游泳不失为一种既运动又降暑的良方,然而,上文也提到,由于冷热刺激,也极易发生抽筋,而此时抽筋带来的危险大。
游泳时抽筋怎么办?在水中抽筋时,尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时,脚趾朝胫部方向,将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后,游回岸边。
可能的话,用另外一种泳式。如果你感到精疲力尽,不要惊慌,尽量放松,靠背部浮于水中直到恢复体力。如果有必要,你也可以靠腹部浮于水面,这样就可以按摩到抽筋的肌肉。
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