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711里有哪些吃了不发胖的东西
01
今天聊点人间烟火的话题。
之前我说过调整了饮食结构后瘦了二十多斤，而且一直保持了好几年。
基本上就是会反弹，但是控制饮食吃几顿就回来了。
其中最重要的一点，就是基本上自己做饭，除了和朋友聚餐，很少点外卖。
02
上班那几年也是天天咬牙自己带饭。虽然因为缺少运动，也胖了，但是基本还是控制住了。
然后就有小朋友让我教做饭，问吃什么。这个说来话长，回头有时间再捋。
今天先聊聊如果人在外面，需要进711里觅食的话，有哪些东西是吃不胖的。
当然这是我自己的代谢标准，我代谢比较慢的易胖体质。很多小朋友年轻，或者天生吃啥都不容易胖的，就不用这样。
03
首先捋一下主食，除了晚餐，早上和中午的主食是必须吃的，不然没法干活。
711里的主食，我自己吃的就这几种：
首选是711现热的红薯和玉米。红薯和玉米都是粗粮，管饱还不胖人。（这个我没拍照片了，大家都知道）
如果单位有微波炉的话，这种微波玉米也是可以的。
我从前上班的时候是批一箱这种微波玉米扔单位。来不及做饭了就热一根。
胃不好的话，最近711里有两款全麦面包是可以的。前段时间我急性肠胃炎，不能吃粗粮，就靠这两款面包，病好后还瘦了三斤。
这两款面包都没有放糖。个人感觉桃李的含高纤维更多一些。但是经常断货。
除了这些，比如看个电影，来不及吃饭，买了需要装包里带着路上吃的，还有这个红薯干和这个板栗。
需要注意的是，这些都是主食！都是主食！
就像当时我们营养老师说减肥可以吃土豆，有学员问那为啥都说吃土豆胖呢。老师说你把土豆当主食吃不胖，你把土豆当菜，土豆配米饭，那当然就胖了。
所以红薯干和板栗不是饭后吃的，要把它当主食，它很管饱的。
另外711里有三种板栗。要认真看后面的配料表。板栗本身就含糖，再放糖就多了。
04
维生素的话，一般就是沙拉区和好炖区两个选择。
沙拉区注意一点是，沙拉酱热量也很高，所以最好是这种油醋汁。
我上班的时候为了控制体重，是自己准备了一小套调料在办公室。只有盐，醋，黑胡椒粉和辣椒面。
好炖区直接给大家标注了几个首选的，萝卜，魔芋丝，海带结和笋干，这些都属于蔬菜。
实在没有蔬菜了，萝卜可以多来两块。
还有一个方法，就是办公室有微波炉的话，买一份好炖，买一份蔬菜沙拉，回办公室，把沙拉里的蔬菜放好炖的汤里扔微波炉一起再加工一下。
比较适合冬天不想吃生冷的时候。
05
我的观念是，要么亏嘴，我吃了不胖。要么胖就胖了，但得好吃，总得占一头儿吧。
至于蛋白质，这个就是老大难了。711里蛋白质特别难解决。
这整个蛋白质专区，我研究过后面的配料表之后，几本都不吃。如果想控制体重的话，深加工的东西，最好少吃。
给大家画出了几个可以选择的。其中鸡蛋是首选，早上的时候就来两个，中午和晚上的时候只吃蛋白，不吃蛋黄。
另外就是沙拉里配好的蛋白质，鸡胸肉什么的。
06
我一般就是喝水，如果喝饮料。我基本就只喝这一排各种无糖的。
饮料里添加糖份特别吓人，有些人不喝饮料都能瘦好几斤。
另外我个人对饮料比较坚持一点就是，无糖就纯无糖，不要搞什么代糖。
各种代糖的饮料，如果实在是想喝的话，偶尔两个星期喝一次也就差不多了。
酸奶是好东西，但是酸奶的问题也是加了特别多的糖。所以选择也比较少。
左边这种纯无糖酸奶，其实是有点酸，我是没问题，但很多人接受不了。
有一个方法就是选择右边这种自己放蜂蜜的酸奶。你还是可以放点蜂蜜，但可以自己控制放入量。
总之就是一个原则，要么一点糖没有，要么自己放，尽量少吃，不吃，你不知道他放了多少糖的东西。
07
坚果是最好的，可以吃，但是如果买一袋的话容易快速炫完，所以一般都是这种定量的最好。
坚果区我没有挨个产品去看后面的配料表，大家也可以看一下，同样是添加糖的就不要买。
巧克力是好东西，可以吃，但只能吃75%以上的黑巧。我一般能接受到90%的黑巧。
黑巧一般比较苦，所以吃黑巧的人，吃的就是巧克力的那个苦味，因此厂家放糖也比较少。
但是为了口感，多少还是会些糖。同样比例的黑巧，每个厂家的口感也不一样。
比如75%的黑巧，有的品牌吃起来还是很甜。那就是放了不知道多少糖了。
711这款黑巧是有代糖的，口感上感觉应该感觉问题不大。
关键是每天一小块，偶尔吃一下还可以。
08
当然这都是控制体重的前提了。不控制体重的时候，也会奖励自己的时候，也会来个柠檬鸡爪，牛肉干，果蔬片之类，代糖的电解质饮料什么的。
不需要控制的，就随便吃，随便喝就好。
以上是我这些年控制体重的心得，自己挑来挑去能吃的东西。我属于易胖体质，所以控制相对严格一点。
控制体重能吃什么零食，做什么饭，以后有时间再和大家分享……
以上！
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