睡前高效减肥 | 美女主播教你三个小动作 美丽翘臀轻松get

健身感悟：

生活不止远方和诗，还得没事出点汗付出些力量。健身运动是一件可以一个人完成并且绝对不会无聊枯燥的事情。它绝不是单纯的减肥，它能让你了解自己的身体，给你无穷的能量。

张馨月

︽陕西新闻联播︾主播

臀部是与生俱来就是女人最性感的部位之一，即使是拥有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖松弛也会使美丽荡然无存。怎样锻炼出翘臀？跟着馨月一起来~

不少美女

因为工作没有时间健身

那应该怎么办呢？

今天我们健身小达人美女主播张馨月

就来教大家几个最近特别流行的提臀小动作

每个动作15~30次

每个动作间歇1-2分钟

效率超高

睡前就能做

不经意间就能拥有完美的翘臀

感兴趣的美眉们

一起跟着张馨月动起来吧

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=d13358dmxfo&width=500&height=375&auto=0

自重深蹲

动作要领→

站距与肩膀同宽，脚尖微微向外，上半身挺直，核心收紧，膝盖向外打开进行下蹲，然后站直。

膝盖在下蹲过程中向外打开并且与脚尖方向一致，重心控制在脚掌后端，下蹲要求屁股平行膝盖或者低于膝盖，不能高于膝盖。      

←注意细节

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=y1335ixpdqn&width=500&height=375&auto=0

臀桥

动作要领→

头部、肩膀、脚底着地。膝盖委屈，缓慢向上抬起臀部，臀部向上的过程中膝盖微微向外打开 缓慢向下。

在臀部向上顶起的过程中缓慢控制节奏，在顶端停留一秒，缓慢向下，全程屁股不要触碰地面。  

←注意细节

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=t1335gpcw3a&width=500&height=375&auto=0

侧卧抬腿

动作要领→

身体侧躺在地面上，用肘部撑起上半身、下半身着地，缓慢抬起没有接触地面的那条腿，重复上下抬腿。

身体保持一条直线。腹部收紧，上下侧身抬腿时控制节奏。

←注意细节

完美身材

还不赶紧练起来~~~

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