睡前高效减肥 | 每天五分钟 甩掉小肚腩

有人说世界上99%的好身材

都能通过努力练就

可他们没说的是

恰恰只有剩下的1%的人

才会努力！

颜值高 还努力

就是又美又瘦的她~

张馨月：《陕西新闻联播》主播

健身感悟：

生活不止远方和诗，还得没事出点汗付出些力量。健身运动是一件可以一个人完成并且绝对不会无聊枯燥的事情。它绝不是单纯的减肥，它能让你了解自己的身体，给你无穷的能量。

对于大部分女生来说，小肚腩是减肥路上永远的痛。这是人体结构决定的，因为肚子是人体最优先储存脂肪的地方，同时还是减肥时留在最后才肯消失的脂肪。

但话说回来，腹肌在众多小肌群中属于比较好练的那种，因为有很多为腹肌准备的动作，而且基本不需要用到器械。随便找一个能躺下的地方，腹肌就可以练起来。

今天我们的美女主播张馨月

就教大家一套完整的腹肌训练动作

睡前动一动

还不用去健身房

如果脂肪不是特别厚

一个月就会有效果

马甲线会初露

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=t1335uxe9xc&width=500&height=375&auto=0

（视频很小 放心观看~）

坐姿卷腹  

动作要点→ 

肩膀、屁股、脚底板接触地面，膝盖微屈，双手交叉放在胸前，考腹部力量使肩膀离开地面。

脖子放松，下巴贴近锁骨，卷腹幅度不宜太大，控制身体缓慢向下。

←注意细节

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=z1335yn04pp&width=500&height=375&auto=0

（视频很小 放心观看~）

平板支撑

动作要领→

全身只有双肘和脚尖接触地面，身体保持一个水平面，核心收紧。

腰部不要塌陷，腹部收紧向上感觉有人用手向上顶自己的肚子，但是同时保持身体水平，不要撅屁股。

←注意细节

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=q1335tcopyh&width=500&height=375&auto=0

（视频很小 放心观看~）

仰卧交叉抬腿

动作要领→

头部 肩膀 臀部着地，双腿伸直微微抬起，然后交替向上向下。

腹部始终保持收紧状态 脖子放松，在交叉抬腿时保持双脚始终不碰到地面，控制上下的节奏。

←注意细节

春暖花开

到了露腰的季节

还不赶紧练起来

～～～

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