这样走路毁双脚？千万别超过这个数，不然谁都救不了你！
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走路
已成为一种相当流行的锻炼方式
可是，走路可不是那么“简单”的
快来看看正确的走路方式吧！
确实，国人关于走路的积极性在世界上一直名列前茅。
所以微信运动刚出来就马上流行起来，很多人走路的时候都带着手机刷步数。
那么现在问题就来了
走得多就代表着锻炼得好吗
到底走多少步才是最合适的
在走路的时候应该注意些什么呢
高效运动
很多人刷步数只是为了步数，而不是追求有效步数。真正的有效步数是来自有效运动。运动强度达到中等偏上才能对身体起更好的作用！
1每天步行6000步
以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力和时间充足，可以每天走1万步。
但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人更要注意适量运动。
手机检测步数设备有时候也会不准。手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能你不动步数都会猛涨，可是这并不是真正的有效步数。
另外，日常生活中很小的走动效果比较差，离强身健体还很远。因此希望大家能够抽空认真走6000步。
走路常见的5个误区
很多人在走路锻炼的时候，因为不了解自己的身体状态以及不知道相关的运动知识，甚至盲目追求步数的增高，或多或少都会出现这5个误区。
01
速度求快
在走路跑步中，运动强度一般指速度。很多人以为锻炼强度越大效果就会越好、但是强度过大，容易造成关节损伤，常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤。
因此不要过度追求速度快，中等就好。
02
早起猛走
早起晨练的习惯虽然对人体很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒。
因此一定要吃早餐，休息一下再开始。
03
走路贪多
微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用。锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。
04
寒暑无阻
严寒酷暑都运动的人很有毅力。可研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来。一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人。
因此一定要时刻留意天气变化。天气不好，可以进行室内运动。
05
盲目减肥
如果想要通过走路来减肥，千万不要超负荷运动。否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老。
因此一定要循序渐进，适度运动。饮食和运动科学配合，才能健康减肥。
你知道吗，走路还有很多的姿势
这些姿势不仅好玩，还对身体有好处！
01
走500米一字步
走一字步也叫走猫步，也就是平常说的模特步，左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。
因为走一字步的时候会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动，很适合便秘的朋友。
踮脚走10分钟
当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。
倒着走30分钟
倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉，促进血液循环，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛，还能保护膝关节，对于提高全身协调性的作用也很好。
走跑交替20分钟
如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒或快跑60秒，再快走3分钟。
这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。
动图
走路时
选择适合自己的运动量和方式
这才是强身健体的正确方式！
【来源】人民日报、高质量生活知识、生命时报
【全文转载及整理】奥咨达
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