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“翘臀”理念流行良久,拥有翘臀纤腰美腿是很多妹子的梦想。随着各类源于国外社交网的臀部训练动图广为传播,人们开始蜂拥练臀,但绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了,你是不是也有这样的困扰?
臀部训练思路课程:臀部激活+臀部训练+下肢拉伸。
特点:可控制臀部发力,翘臀不粗腿。
2.重心向前移动
3.抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直
2.用力收缩腹部肌肉使背部拱
3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾
3.保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势
以此重复15次
2.后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转
3.缓慢原路返回
以此重复15次
2.保持身体平直,臀部后推,移向左侧
3.保持膝盖稳定,向左旋体,返回初始姿势,交替到右侧腿
完成15秒后换边
2.臀部后推,缓慢下蹲
3.保持膝盖稳定站立,同时旋体
以此重复20次
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