深度推文 |总是做恶梦？别害怕，试试这4个方法
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几乎每个人每天晚上都会做梦，据统计每人每晚平均做梦的次数大约3次，但是很多人做完梦之后醒来都会忘记，而有些人常常被梦魇所困扰，痛苦不堪，特别是做噩梦的人，不仅让他们担惊受怕，而且也严重的影响到他们第二天的正常生活工作。
从噩梦中惊醒会让人对睡觉产生畏惧，人在床上大汗淋漓的从噩梦中惊醒，得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。
噩梦，自然不是美好的体验。据统计，大约有4%的成人遭受着噩梦的困扰，这一比例在儿童和青少年中更高。
现在，科学家们正在用各种各样的手段，减少噩梦发生的频率，还人们一个香甜的梦境。
研究者让那些饱受噩梦困扰的人们，写下让自己难以入睡的噩梦，并且按照自己希望的方式改变这个梦境。人们写下改变后的新的梦境，并且每天在清醒时花出一段时间，在脑海中“排练”这个梦。这样日复一日，用较积极的新梦代替原来的旧梦。
意象预演治疗不仅能减少噩梦，还能带来一系列心理上的好处。而且，这项技术不仅能减少创伤引发的梦魇，对一些不清楚原因的噩梦也有一定成效。
也许我们还可以从一部风靡全球的电影《盗梦空间》中找到些许灵感。虽然我们大可不必潜伏到他人的梦境中，但是否能够学会控制自己的梦境？如果我们能做出自己想做的梦，那么自然也就可以避免噩梦的发生了。
的确，心理学家探索出一项名为“清醒梦境”的技术，让做梦中的人，意识到自己正在做梦，从而控制自己的梦境。
治疗师要求求治者在日常生活中频繁地问自己——我是在做梦，还是在现实生活之中？每天进行这一问题，求治者就会烂熟于心，即使是在梦境中也能做出判断，从而按照自己的意愿改变梦的内容。
此外，心理治疗师们还把用于治疗恐惧症的系统脱敏的方法，运用到噩梦的治疗中来。
所谓系统脱敏，就是把人们缓慢地，渐进地暴露在让他们恐惧或焦虑的刺激面前。例如有人害怕蜘蛛，就可以先给他看一张蜘蛛照片，然后让他观察玻璃中的蜘蛛，最后去掉玻璃，甚至直接让蜘蛛爬到人的手上。把这一原理用于噩梦的治疗，也就是将人们逐渐暴露于在噩梦中感到害怕的物体或事件，从而消除噩梦中的紧张感。
噩梦常常和压力如影随形。因此，心理学家也尝试通过给求治者舒缓心理压力，从而减少他们的噩梦频次。
清醒时想隐藏的恐惧和焦虑在噩梦中被无限放大，感觉比清醒时更加真实，不像看鬼片是外部刺激下的条件反射，噩梦是从内心深处喷涌而出的无力、恐惧，醒来后却像喝酒喝多了，吐出来了反而舒服，内心积累的毒素和暗能量像脓疱一样被戳破，脓液流出了，预示着伤疤也快要结疤愈合，总要正视自己内心黑暗面，从内部外化，也就消散了。
渐进性肌肉放松法就是一种减压的方法。它指示人们拉紧再松开身体不同部位的肌肉，体会到放松的感觉。比如握紧拳头再让手松散下垂，或是皱起鼻子，紧闭双眼，再松开面部……这样全身一套动作下来，人们便会消除焦虑，带着一身轻松进入梦乡。
愿你即便噩梦呓语
身边也会有人抱紧安慰
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