宝宝睡太少易患糖尿病 ？孩子的睡眠问题，一定不要轻视！
宝妈们都知道
宝宝吃得香睡得好，身体才会棒，
但宝宝的睡眠不足的话会有什么影响呢？
前不久人民网转发了一则消息：
“儿童睡太少易患糖尿病”
孩子的睡眠状况
是所有妈妈都会关心的问题
小孩子到底应该睡多久？什么时候睡？
你家孩子睡对了么？
图片来源@全景视觉
宝宝到底该睡多久？
美国睡眠国家基金会根据不同年龄层的人而区分的睡眠时间。可以看到在每一个年龄区间，都有一个最佳睡觉时间。
按照这个睡眠时长，孩子每天晚上到底应该几点睡呢？爸爸妈妈可以看看这个表：
举例说明一下：一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长，如果孩子早上要7点半起床，那么ta就要在晚上8点多睡觉。
有的家长就要说了：是不是只要睡够这么长时间，什么时候睡无所谓？当然不是！
在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：
所以宝宝不仅要睡很久，还要早睡哦~
宝宝睡眠不足有哪些危害
【易患糖尿病】
英国的一项研究发现，
睡眠时间短的儿童患2型糖尿病的风险增加。
研究人员分析了 4500 多名 9 到 10 岁英国儿童的相关数据，包括身高体重数据、血液检测结果和问卷调查表中的睡眠数据。
研究结果显示，这些儿童上学日平均每晚睡眠 10.5 个小时，符合学龄儿童每天至少睡 10 小时的有关建议。总体而言，睡眠时间越长，糖尿病风险越低。平均每多睡一个小时，胰岛素抵抗水平下降 2.9%，空腹血糖水平下降 0.24%。胰岛素抵抗易导致Ⅱ型糖尿病。与此前发现一致的是，儿童睡眠时间长与肥胖风险低相关，在研究过程中，平均每多睡一个小时，身体质量指数减少 0.19。
研究人员据此推论，儿童睡眠时间与Ⅱ型糖尿病风险呈负相关，但其中的因果关系仍有待进一步研究。
【影响身高】
孩子的身高，总是在睡眠中悄悄增长的。研究表明，孩子在睡眠状态下，脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍。而且睡眠状态越深沉，生长激素分泌越多，身高增长自然快。
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另外，在睡眠状态中，孩子全身的骨骼关节都得到舒展，特别是腿部和脊椎，就如同压缩了一天的弹簧得到放松了一般。在这种轻松、舒展的状态下，骨骼增长更良好。
所以，孩子身高的增长，跟充足且高质量的睡眠分不开。
【身体免疫力降低】
睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。
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【影响智力】
孩子的神经系统尚处于发育阶段，睡太晚的话，肯定会影响神经系统和脑细胞发育，对智力会有影响。最常见的情况就是神经衰弱，性格烦躁，爱哭闹。
另外，如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习，听课效率、接受能力也会变得很差，一旦养成了不良的学习习惯，改正起来也很费劲。
【影响心理健康】
睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。
睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。
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【导致性早熟】
正常状态下，人体激素的分泌都是很有节律的，比如雄性激素在早晨7、8点分泌最为旺盛。但如果孩子睡得过晚，就会扰乱激素分泌节律，导致性激素提前分泌，进而催生性早熟，性特征提前发育。
有些孩子才七八岁，但是却会出现乳房发育、长阴毛等情况，令家长十分揪心。背后原因，除了不合理的饮食，晚睡也常常是这些孩子的共同特征。
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【导致肥胖】
人们过去总以为,睡得多才发胖。但是这项儿童睡眠研究却得出一个很有意思的结果:睡得少和睡得多同样会引起孩子肥胖。
专家曾用5年时间跟踪了500多名小学生，结果发现，小学一年级时开始睡眠不足的学生，到五年级时发生肥胖和超重的概率就会上升。不仅如此,孩子因睡眠不足发生的肥胖与其他因素导致的肥胖有所不同：他们多余的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易导致其进入成年阶段后患糖尿病以及心血管疾病。
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宝宝晚上睡觉应该注意什么
既然晚睡的危害这么多，
如何才能让孩子从小养成按时睡觉的习惯呢？
家长与要注意些什么？
1.低龄儿童睡觉前可能要求家长陪伴，应尽量满足，以减轻其害怕担心的心理。
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2. 从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间；不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等。
3. 儿童的卧室应该安静没有噪声，有较暗的光线；温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28℃，冬天控制在22~25℃。
4. 避免睡前进行任何兴奋活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒。
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5. 丰盛的饮食可以促进睡眠，但是过饱饮食后马上休息则会影响睡眠质量。所以，孩子的晚饭时间不要过晚。
6. 减轻学习负担，不要给孩子很大压力。
7. 如果儿童睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去相关医院进行检查治疗
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孩子睡前饮食应注意
其实很多时候，
孩子睡眠不好和晚上的饮食有很大关系。
尤其是睡前，饮食很重要
【这些食物不要吃】
01
高糖高油脂食物
最近一项研究显示，如果孩子睡前吃糖果或者巧克力、冰淇淋等高糖食物，可导致整晚做噩梦。专家猜测有可能是高糖水平造成较多的脑电波，引起做噩梦。
不仅如此，就是因为孩子睡前吃过多的甜食或零食。甜食中的大量糖分，会在细菌的作用下发酵产生酸，破坏牙齿，使得孩子出现牙疼或者龋齿。
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02
方便面等速食
方便面因为做法简单“方便”、味道诱人，孩子特别喜欢吃，也是家中最常见的快餐食品。
如果长期食用，造成营养素的缺乏，孩子就会患病。所以像这种快捷的速食，家长还是少给孩子吃，如果饿了晚上可以喝杯热牛奶，吃点全麦面包垫下肚子，都远比方便面有营养的多。
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03
容易胀气的食物
像是豆类、大白菜、洋葱、红枣、玉米等都属于容易胀气的食物，睡前摄入这些食物后会在肠道消化过程中产生一些气体，使得孩子出现过度的腹胀感，影响孩子的睡眠质量。
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【尽量遵循这些原则】
01
清淡、易消化的食物
家长可以准备一些脂肪少、容易消化的食物，例如：米粥、吐司之类的，并且提醒孩子睡前适当补充，不要吃得太饱，否则容易营养过剩，导致消化不良和失眠。
02
素食为主
家长可以准备一些富含维生素和碳水化合物为主的食物，例如新鲜蔬菜、水果，以及一些低脂的鱼类食物。并且吃完不要立即入睡，一定要给肠胃半小时的消化时间，加上15分钟的散步时间，以此进行缓解，促进睡眠。
03
简单、少量
家长给孩子准备的食物其实简单、少量就好，垫下肚子，既不会饿，又不会吃的多而加重肠胃负担，影响睡眠。
宝宝这些小动作要注意
不少爸爸妈妈都会发现，
宝宝晚上睡觉的时候“小动作”有点多，
譬如：蹬被子、爱出汗、总是翻来翻去、
会磨牙、会挠屁股，甚至还会打呼。
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这些小动作仅仅是说明宝宝睡觉不老实
或者白天玩的太累晚上睡的香？
可不完全是这样喔，
这也是宝宝在通过小动作告诉你，
他身体出现了一点小问题，爸爸妈妈们要多留意啊。
01
宝宝睡觉打呼
如果宝宝间歇性打鼾并伴有喘息声，可能是呼吸道有部分堵塞（比如扁桃体肿大），这被称为阻塞性睡眠呼吸暂停，是慢性疾病，需要医生的诊治。
还有的宝宝打鼾是因为过敏，可以使用空气净化器或在医生的指导下使用相关药物，此外，过敏宝宝的卧室里不要养宠物哦。
02
爱出汗
宝宝睡觉汗多分为生理性和病理性两种。
生理性出汗大多是因为宝宝新陈代谢旺盛又活泼好动，本身就容易出汗。如果室温太热，或者爸爸妈妈担心宝宝夜里着凉给他盖太多甚至穿着厚衣服睡觉，更容易导致宝宝出汗且睡的不安稳。
排除这些外在因素就是病理性出汗，就是我们说的虚汗、盗汗。最多的原因即是常说的缺钙、缺乏维生素D，佝偻病。
03
忽然抖一下
小编现在有时候还会在睡觉时忽然抖一下呢，有人开玩笑这是大脑在判断身体还活着，哈哈~据知乎大神说，这是正常的“入睡抽搐”或者“肌肉颤搐”，这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系。
当然，如果宝宝出现抽筋，那还有种情况就是我们说的缺钙，缺钙会引起神经兴奋性增加，宝宝容易夜惊、多汗、哭闹，严重的还会出现肋骨外翻。
04
磨牙
很多宝宝都会在睡觉的时候磨牙。磨牙在任何年龄都可以发生，但最常见的是在出第一颗牙的时候（约6月龄后）。
磨牙的主要原因是长牙的不适，耳朵、牙齿等部位的疼痛，鼻子不通或过敏造成的呼吸问题，并不是家长们通常理解的“缺钙”或者更神乎其神的理由。
虽然宝宝磨牙的声音会让家长比较紧张，但绝大部分情况下，你不用担心磨牙会损坏宝宝的牙齿，可以在宝宝一周岁的时候带他去看牙医，请医生检查宝宝的牙釉质。
06
无意识挠屁股
有的宝宝晚上睡觉的时候会用手去挠屁股，爸爸妈妈可以仔细看下宝宝肛门周围有没有白线头样的小虫在爬，这是最常见的蛲虫。雌虫会在夜间爬到肛门周围产卵，引起肛门发痒，宝宝就想用手去抓。
原来宝宝睡个觉都有这么大的学问啊
宝妈们真是很辛苦呢！
来源：大连生活、人民网、家庭医生在线等
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