倒头就睡的人，到底是怎么做到的？
The following article is from 丁香医生 Author Murphy 郑迪
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也不知道那些三秒入睡的人
都是怎么做到的
不管外面多嘈杂
甚至有时候明明还吵着架
让人气得不知道说啥好
最气的还是
这些人怎么就能那么快睡着呢！
从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷
积累到一定量人就会感到困
🥱🥱
另一种褪黑素（睡眠荷尔蒙）
通常在正常睡眠周期前 2 小时开始分泌
在系统一和系统二的认真工作下
当我们上床睡觉的那一刻
并不是睡眠的开始
身体其实早就蓄势待发进入梦乡了
（备注：这个过程在 2～19 分钟不等）
一般正常情况下
人平均能在 10 分钟左右睡着
毕竟这是人类与生俱来的
一种生物本能
为什么偏偏就我
睡 不 着 呢
科学家说
对于那些倒头就睡的人
很可能是基因决定的
研究发现
一些控制睡眠的基因发生了突变
身体释放的促睡眠的激素会更多
神经对昼夜节律也更加敏感
言外之意，倒头就睡也是一种
天生的能力
而大部分人的入睡
可能会被各种各样的因素干扰到
白天睡太多
原本积累的腺苷在白天被消耗掉
光线「太充足」
人工照明的出现让生活中
白天黑夜甚至可以颠倒过来
睡眠相位后移
有一类人命中注定
比其他人睡得晚（起得也晚）
这类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝
这就导致身体内部的睡眠节律
比大部分人晚
而且这种情况往往出现在年轻人身上
咖啡因摄入过多
咖啡因会和腺苷受体结合
所以白天喝的每一杯
美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首
种种因素让很多人
等到躺到床上的时候
身体根本没做好准备
也就无法做到倒头就睡
而且往往是
越躺越睡不着
但最痛苦的还是
你醒着，但旁边的人
却 睡 了
今天，爱睡觉的学联君决定把几个小妙招
全部传授给各位失眠的青们
学“废”了今晚就睡个好觉吧！
买遮光的窗帘（月光都别放过）、眼罩、耳塞
等到想睡的时候再上床
让身体形成记忆：床是用来睡觉的
给手机上锁或者把手机关在门外
给自己设定一个时间，每天一到点
就暂时告别这个充满诱惑的世界
例如……关机
如果在床上躺了 20 分钟还睡不着
建议起来洗个热水澡，或者看会书
（给大脑一些催眠信号）
等到有困意了再上床
换一种方式
转移注意力
给大脑一个信号
学联君愿青们有一个好觉
快乐地迎接每一天~
编辑：张世豪、邱东升、林淑恩
责编：王琬君
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