让我看看，是谁快开学了？

新的学期即将开启

还没来得及和假期好好说再见

眼睛一闭一睁

就要离开自己的“舒适港湾”

准备前往学校

一想到开学

青们的心情可谓是五味杂陈

一边想继续当恋家的小鬼

一边期待在学校的新生活

面临开学前的种种综合症状

学联君今天开“诊”啦

一起来看看

如何应对开学恐惧症

 // 心急如焚型 // 

开学要考试

作业没写完

让开学在路上走得再慢一点吧

 // 欢呼雀跃型 // 

好久不见的饭搭子

好久不见的生活费

开学我来啦！

 // 迫不及待型 // 

迫不及待开学的人

其实是妈妈

这个家是一天也呆不下去了

 // 反复横跳型 // 

开学通知迟迟不来

到底什么时候返校呢

 //垂头丧气型 // 

焦虑焦虑焦虑

再说下去

开学恐惧症都要犯了

 // 害怕开学，

 是祖先刻进DNA里的反应 // 

达尔文说过，凡是全球统一的行为必定有人把它刻进了DNA里！

（达尔文：你开心就好）

其实这样的事每年都在发生，人们在面临改变的时候，无论这个改变是好是坏，都会带来一定的压力，有的会出现迷茫、焦躁、苦闷等心境，被称为“适应不良综合征”，重者也会引发心理疾病。

这种对陌生地带的敏锐察觉有利于人们的生存，因此在进化过程中也逐渐刻进了我们的DNA里，即便今天我们理性上深知身边的各种改变并不会带来生命危险，但身体仍然会有反射性的抗拒。

另一方面，从当代的环境来说，当曾经的生活经验无法为新生活提供有效帮助时，压力也随之而来。

准大学生们常面临的“开学综合征”，是这类适应不良问题中的一类（只是一种心理应激的表现，并不是疾病哦）。

 // 想得太美，

 越接近现实越欲哭无泪 // 

对于一件好的新事物，我们总是会提前给予很多期待，更不要说上xx大学或进入xx学习阶段对于一些人来讲是期盼许久的事。

我们在缺乏足够的了解时给事物套上的光环，必定会在看到光环并不存在甚至色彩暗淡时不免得大失所望。

虽然有些方面需要入校后才能了解到实情，但我们总归是经历过失望的，越是执着于追求的事物，越是无法接受其不符合期待的样子，因此在我们满心期待的同时，也会产生“万一和期待不一样怎么办”的担忧。

 // 摆烂在家，

 以为技能生疏于是自闭 // 

俗话说，刀不磨会生锈，脑不用……也会生锈！人际智力也是智力的一种，我们在学校里日常的social，锻炼着它的脑细胞，更新着知识库。

而当没有环境刺激时，脑细胞处于闲置状态，闲置久了不免得一些不稳固的知识连接会断掉，在我们需要再次运用到他们时，提取时间会变得比原来慢很多。

不止人际交往方面的知识，以前滚瓜烂熟的书本知识也会产生遗忘，对于即将继续接受教育的学生来说，这种开机速度的减慢会使人容易产生挫败感，更有甚者会持有“我好像什么都不会”的不合理信念。

 // 怕被评价，

 关注自我表现多 // 
假期的世界里即将面对新事物的只有自己一人，在对未来进行想象时，会以自己为中心去预期，各路自我表现的细节也随之被放大。
但是实际上，我们与他人的表现没有我们想象的那么大，只是因为我们对自己的关注多于别人对我们的关注。

‍第一，调整心理状态。临近开学，不少同学出现了紧张、焦虑，甚至害怕上学的情况。遇到这种情况，应该进行积极的自我调适和外界释压。多和自己的亲人朋友交流，缓解自己的情绪，给自己一个积极的心理暗示。

第二，进行饮食调节。假期聚会，难免暴饮暴食，重返校园之后可以尝试清淡饮食加以缓解。同时也要注意营养的均衡，肉蛋奶的均衡搭配和新鲜的水果蔬菜也必不可少。

第三，保持良好作息。暑期在家，昼夜颠倒，很多同学在开学很难适应正常的作息。可以尝试睡前远离手机、喝热牛奶等方式促进睡眠，合理安排作息时间。

第四，制定目标计划。重返校园，可能会有些手忙脚乱。给自己列一份新学期的目标清单，按照优先级排序，不仅能够使自己处事从容，还能以更加饱满的状态投身学习生活。

 // 作息篇 // 
从熬夜冠军👉养生大师

假期

月亮不睡我不睡

一觉睡到自然醒

早睡早起？下次一定！

👌滑动解锁开学模式

开学

 让闹钟轻轻敲醒我沉睡的心灵

今天也是元气满满的一天！

 // 学习篇 // 
下次一定👉努力奋斗
假期追剧开黑我最行

黄金矿工配奶茶你也是学着学着手机突然跳到手里吗？

👌滑动解锁开学模式

开学

课程学习、社团活动、小组作业

用线上线下相结合的方法

帅气投身学习

 // 饮食篇 // 

胡吃海塞👉营养搭配

假期

红烧鲤鱼烤鸭，四喜丸子对虾

腊肉排骨蛋糕，汉堡可乐披萨

夕阳西下，吃撑的人在老家

👌滑动解锁开学模式

开学

早餐不能落下，八杯水不可少水果蔬菜都吃，肉蛋奶要均衡开学养生，保温杯里泡枸杞

 // 运动篇 // 

宅家咸鱼👉健康自律

假期

每天宅家重复体验
卧室——卫生间——餐厅一日游出门？不可能我只想和我的床相亲相爱

👌滑动解锁开学模式

开学

天天步数一万+每天步数傲视群雄走啊！打篮球去！晚上操场散步走起

 // 目标篇 // 

吃喝玩乐👉时间管理

假期

沉浸式体验生活技能
追剧、旅游、炸厨房随缘做事，全靠心情

👌滑动解锁开学模式

开学

新学期 新气象

快快制订好新的学期计划

学习、健身、提升自己

我全都要！

新学期即将开始

青们赶紧调整心态

告别假期的自己

把热情投入到新学期的学习中吧
青们在新学期又有什么样的目标呢

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每天学习习近平总书记重要讲话
争当时代弄潮儿//每日一学习//天天约定你
编辑：张璐、卢乐恒责编：吴佳佳初审：李秉寰复审：陈宇鹏、辛琦终审：饶玲

来源：华南师大心理咨询研究中心（psyonline）、学校共青团（tzyxxb）；广东学联联合整理。

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