1000米，800米，拿来吧你！

秋天来了

体测还会远吗？

让当代大学生感到心慌的

不仅只有早八晚八的课程表

还有让人“闻风丧胆”的

体测！体测！体测！

每到体测季

在青们身边

总会发生一些有趣画面

更有一些体能“强者”

一系列行云流水的操作

让同学们目瞪口呆！

往年体测过程都有什么“名场面”？

把体测拿捏得明明白白是什么感觉？

跟着学联君的脚步

一起来看看吧！

对很多同学来说

一听到体测这两个字

整个人就已经到达了

“崩溃”的边缘

但该面对的始终要面对

迎接体测最好的方式就是

绝不认输！

成绩可不是临场发挥能提高的

提前做好准备是关键！！！

让我们一起来看看往年的画面

↓↓↓

操场上

有在单杠上反复练习的身影

寝室里

有被“就地取材”

用来进行训练的室友

当正式体测的时候

总有那么一群可爱的人

在一些体测项目上

因为太过紧张

给大家“创造欢乐”

比如测肺活量的时候

形象已经不再重要

马步一扎

直接吹出斗鸡眼

还有同学演绎了

“第一次测肺活量”

直接把吹嘴放嘴巴里

身后老师的表情说明了一切

下面这些可可爱爱的画面

是不是让青秒回体测现场？

立定跳远项目

立定是立定了，就是没跳出去

坐位体前屈项目

总有些尴尬说来就来

还有同学表示

自己的“老”腰已经弯不下去了

大学生400米测试现场

最大的“王者”竟是它？！

学校里的一只小白狗出现在

学生体测400米跑道上

看着学生们预备起跑的动作

“小白”也旋转、起跑

并且一“狗”当先

把学生们甩在身后

网友评论道：

“回头停一下有点过分”

当然

也有着那么一群体测王者

在校园里总有着他们的“传说”……

比如，轻轻松松将半身超过抓杠

小幅度也不成问题

单手引体向上完成得过于轻松

容易让人产生“我也可以”的错觉……

除了学生中的“王者”

竟然还有意想不到的隐藏“王者”

对于体测，很多同学内心是：

紧张、焦虑、担忧......

NO！收好这份体测攻略

助青顺利通过体测大关！

 // 体测项目 // 

“知己知彼，百战不殆”

体测项目表这里集合！

 // 体测小技巧 // 

掌握这些体测小技巧

让体测变得不再困难

肺活量

1. 先深呼吸，身子稍稍后仰。
2. 握紧吹嘴抵住嘴，防止漏气。对正吹嘴后，匀速将气吹出，注意不要过快过慢。
3. 气体吹出的越多，身体逐渐向前，成弯腰状，将胸腔内的气挤出。

坐位体前屈

1. 测试前先向下弯腰，做拉伸动作，拉拉腿部，做热身。
2. 测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推，到了极限再呼气)

立定跳远

1. 调整站姿：首先双脚要呈立正姿势站好，然后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。
2. 注意呼吸和摆臂之间的配合：开始之前先将双手放松，从下往上缓慢的摆臂，将手臂摆到头部后身体跟着轻轻地进行吸气，当手臂摆到身体后方时再进行呼气。
3. 身体重心前移：在跳跃的过程中，将身体的上半部分前倾，控制好身体的平衡并将重心向前移。

引体向上

1. 双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两小腿交叉后屈。

2.向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠处，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。

3. 用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌肉得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，然后呼气。

仰卧起坐

1. 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
2. 起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。
3. 控制方向：不要偏离直线即可。
4. 掌握力度：控制着让腹部发力。

5. 掌握速度：不能太快或者太慢。

50m跑

1. 起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。
3. 重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颚微收，身体前倾。

4. 双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
5. 在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。

800m/1000m跑

1.长期坚持跑步，提升耐力。
2. 跑前记得做些简单的热身，活动筋骨。
3. 起跑时先占一个有利的起跑位置，前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺！

4. 切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。

 // 体测小贴士 // 

体测前

1.注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不要过多的饮食和饮水。

2.患有心血管系统等不适宜剧烈运动疾病的同学，记得提前提出免测申请。

体测当天

1.吃饭八成饱，要卫生营养好消化。
2.选择合适的鞋子，还有一定要穿宽松柔软合身的衣服。
3.跑步前的热身运动一定要充分，例如拉伸手臂，伸展四肢等。
4.测试过程切记身体力行，注意安全，不可勉强。
5.体测现场认真听老师讲授有关要求，切忌大声喧哗、随意离场。

体测后
长跑后千万不能马上就喝大量的水和吃冰冻食物，这样会稀释体内的血液而加重身体的负担和心脏的负担。

体测其实不仅仅是一场考试

意义更在于激励同学们
养成积极锻炼身体的好习惯

从而拥有更强健的体魄

和面对学习与生活

更饱满的精神状态

面对即将到来的体测

我们不必过于担忧

只要找到适合自己的方法进行训练

体测必能拿下！

加油！体测人!

每天学习习近平总书记重要讲话

争当时代弄潮儿

//每日一学习//

天天约定你

编辑：方妙吟、张颖慧

责编：林巧婷、吴佳佳

初审：李秉寰

复审：陈宇鹏

终审：饶玲

来源：创青春（zgqncyxd）、共青团中央（gqtzy2014）、广西青年圈（gqtgxqw）、学校共青团（tzyxxb）；广东学联综合整理。

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