静坐10分钟=熟睡7小时！老人也能练！

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打坐创造的生命奇迹

2018年6月23日，泰国少年足球队野猪队失踪。

当天，25岁的教练带着12名队员进入洞穴“探险”，不想入洞后不久外面就下起了暴雨。

洪水灌入溶洞，上涨的水位淹没了起伏曲折的道路，他们被困洞中，出不来了。

教练和孩子们，就此失联。

洞穴潜水，是难度极大的救援项目，全球顶尖的专家凤毛麟角。

而被困人员所在的洞穴，结构极其复杂，最窄的地方只有40厘米，潜水员无法背着氧气瓶通过，大大增加了救援的难度。

漆黑封闭的洞穴环境，不断上涨的水位，与外界失联的焦虑……

饥饿、寒冷、无助、恐惧，渐渐把孩子们的感官包围。

他们之中，年龄最小的才11岁，年龄最大的16岁，教练也不过25岁。

时间慢慢地过去，一天、两天、三天、五天、七天……很难想象，在空气稀薄的洞穴里，他们如何挨过一天又一天。

……

7月2日（进入溶洞的第十天，救援第九天）晚上9点38分，两名英国专业潜水员在距溶洞入口4公里处，终于发现了这群孩子。

黑暗中，救援人员看到了这样的景象。

 图/网络

孩子们，在黑暗中打坐。

没有死亡，没有走散，没有慌乱，13个人，全都在！

意外！惊喜！！感动！！！

整整十天，他们在洞穴中打坐习定、保持体力，平静地等待救援。

7月10日20时许，泰国海军海豹突击队发布脸书：“我们不知这是奇迹、是科学还是什么，13位野猪队队员全部出洞。”

潜水员表示，在洞穴中，教练教孩子们打坐冥想，以保持沉着冷静，克服恐惧和忧虑，并且尽可能保存体力。

斯坦福大学的专家维斯（Leah Weiss）表示：打坐或许是孩子们活下来的关键因素。

他说，估计通过减慢心率、呼吸和新陈代谢平静下来，同时降低皮质醇水平、氧气利用和二氧化碳排放，有利于保持体能。

图/网络

打坐，是禅修的一种方式，又称禅坐、静坐（西方称冥想）。

在禅修中，人的身心会达到平衡，也就是身体和心理会发生变化，从内分泌的协调到身体及精神的清净。

野猪队在黑暗的环境中等待救援，通过打坐身体和精神的清净对他们保持冷静、保存体力至关重要。

这也是为什么，野猪队12队员和1名教练共13人，在仅有一点点食物的情况下，能在洞里坚持10天。

在第18天野猪队全部出洞后，检查身体并无大碍，只是人均瘦了2斤。

可见，是打坐让他们减少了四肢向外消耗放射的功能，从而保持了心脏的缓慢供血，保存了身体的能量。

静坐养生在中国可有着古老的历史，如今这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区，成为最受追捧的健身方式。

中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐是养神的最好方法。国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。

图/摄图网

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静坐10分钟=熟睡7小时

《黄帝内经》告诉我们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。科学的养生，应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则能实现这一平衡。

明代哲学家王阳明曾说：“静坐是长生久视之道。”

据《东方今报》报道，文学巨匠郭沫若年轻时身体素质并不好，幼年曾患过重病，在求学阶段又感染伤寒，导致两耳失聪，当他读到王阳明以静坐法养病强身的事例后，很受启发，立即开始尝试这种养生方法，每天清晨起床后及晚上睡觉前各静坐三十分钟。

坚持不到半个月，郭沫若的睡眠质量大大改善，记忆力和胃口恢复如常，渐渐地还能进行骑马等高强度运动锻炼，而且运动后也并未感觉过度疲劳。从此以后，郭沫若终生坚持静坐养生法，这才有了令人羡慕的旺盛精力与高寿。

静坐不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显的调节作用。

据《深圳晚报》报道，美国科学家对40名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5-10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

今年101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒后第一件事就是静坐。邓老静坐时身体随意放松，通常他习惯单腿交换盘坐，不勉强自己一定要盘双腿，而是舒舒服服静静地入坐。这一点很值得大家借鉴，特别是老年人修习，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。

静坐时他自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。

不过，静坐时间久了，气血易短暂凝滞，所以邓老每次静坐都视状态掌握一定时间，坐久了会通过按摩等方法来疏通四肢的气血。

很多人静坐时很难做到完全不想事，他建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下来。

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静坐的具体操作
1. 双腿如何安放？
双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”，它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上尤其是老年人，学起来更难，不必勉强。 

图/网络

单盘膝：坐时把左脚小腿架在右股上面，右脚放在左股下。这比双盘膝容易得多。它的缺点是左膝盖不能紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也是无妨。
下盘法：如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。
平坐法：两脚底平放地面也可，但腿与脚掌要保持90度直角。

图/网络

注意：
（1）静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时内不要做。
（2）坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。老人的活动内容、时长可根据自身情况而定。
（3）食欲增加和排气（俗称放屁）增加均为好现象，不必担心。
（4）静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿；只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风，尤其老人要多加注意。
（5）静坐时全身肌肉尽量放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子（老人要注意安全）上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。
（6）练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

2. 静坐时间
静坐时间可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。
早上静坐空腹为宜。食后一小时方可静坐。
平时饮食应以清淡为主，不宜过食油腻，尤其老人。静坐应持之以恒，一切顺其自然，不急于求成。
注意，起来的时候请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地，因为刚开始练习，不要马上直立哦。

来源：7点养身

编辑：春树养老

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