认知症的致病三元凶、预防三方法、益脑五食物

认知症是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病，病因迄今未明。具体表现有：记忆障碍、失语、失用、失认、视觉空间技能损害、执行功能障碍，以及人格和行为改变，最终昏迷，一般死于感染等并发症。

随着现在心血管疾病的年轻化，认知症的发病年龄也提前了。究其发病原因，从饮食习惯和生活习惯上是有迹可循的。

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要趁早改掉的三个坏习惯

1. 长期饱食

最常见的伤脑行为是长期饱食的生活习惯。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

所以最好坚持每餐只吃七分饱左右，保持头脑清醒，控制体重减肥。

2. 吃得太油

很多中年人吃得很油腻，特别是肉类，吃得过多，血液里的胆固醇含量会逐步增多。

胆固醇高的人，发生认知症的风险会提升3-5倍！

3. 久坐不动

经常坐着不动对背、腰、腿都有危害，而有研究发现，长时间静坐，还容易导致认知症。

所以适当的活动，才能改善记忆力，让大脑保持年轻的状态。

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预防的三个方法

1. 多听音乐

日本专家研究发现，音乐对于脑波、血流、荷尔蒙等都有积极的刺激作用，而且还能对人的各种感觉有所刺激，进而活跃脑功能。

2. 不用铝制炊具

研究发现，认知症病人脑内铝的含量是一般人的4倍。

人体内铝的增多，铝制炊具极有可能充当了助纣为虐的角色。

3. 防治便秘

通过对上万余老年人的调查和研究发现，长期便秘会使人的智力水平下降，80%上的认知症患者与便秘呈现正相关的关系，因此防治便秘有助于预防认知症。

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大脑最爱五种食物

1. 核桃：增强记忆力

早晚吃几个核桃，能够促进大脑发育、增强记忆力。

但是不能吃太多，每天吃4颗左右就差不多了，吃太多会出现鼻出血、大便干燥等症状。

2. 花生：延缓大脑衰退

实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。

3. 鸡蛋：促进大脑发育

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、卵黄素和甘油三脂，这些物质都对神经发育有着重要的作用，能够促进大脑的发育，增强记忆力。

4. 海带：健脑益智

海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发育过程中不可缺少的。

5. 鱼肉：防止脑细胞退化

鱼肉中含有丰富的DHA，俗称“脑黄金”，能够防止脑细胞退化，延缓大脑衰老，对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。

来源：快乐50

编辑：春树养老

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