干货 | 冬天气候干燥，这7大护嗓秘诀送给老师

老师们因为职业原因，

嗓子经常处于疲劳状态，

加之秋冬季节气候干燥，

嗓子更易感到不适。

这个季节，

老师们该怎样保养和使用嗓子？

下面这些护嗓小贴士，转给老师。

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7个护嗓小贴士

少用声带，多用气息

若老用声带的话，一个小时之后你的嗓子就哑了，老师在讲课的时候声带用多了，讲到最后都哑了，影响讲课的质量。很多老师每天讲课太多，又不会保护嗓子，为此都付出了沉重的代价。

气息需要我们平时去练习，练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就会好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。

少吃刺激性食物

经常讲课，用声很多，特别在四川、重庆、湖南等地区吃饭，辣椒是必须的，喝汤都是辣的。特别是火锅，辣椒加冰镇啤酒，吃得好爽，可是声带却会受到严重的伤害。尤其是刚刚讲完课，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。

上课喝水用温开水

平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个温和的环境。

注重心理健康

情绪稳定，心情愉快，说明你身体的生态系统处于相对平衡的状态，如果你情绪波动，焦虑生气，你的身体生态系统就会被打乱，对发声系统形成破坏，中医常说“暴怒失音，哭泣失声”正是最好的说明。

注重生理健康

平时生活要有规律，著名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法，概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情”。由此可见，良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。同时还要注重睡眠，每天保证8小时，尽量不熬夜，多锻炼身体，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。

多补充维生素

对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对于维持健康有很多益处。

其他小细节

1.上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

2.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

3.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

4.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

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护嗓食物推荐

❖ 雪梨 ❖

功效：滋阴润肺，止咳祛痰

推荐理由：雪梨，它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汁，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用，功效强大且制作简单。

梨所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等还具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。

❖ 罗汉果 ❖

功效：养声润肺，化痰止咳

推荐理由：罗汉果被人们誉为“神仙果”，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺，去除口臭之功效，而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。并且可调降血糖值，改善糖尿病。可保护嗓子，还可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。

教师在购买罗汉果时，可以选个大的、形状圆的，最好是摇不响，壳不破的。因为罗汉果需要烤干，所以一定要选择烤好的罗汉果，否则容易出现发霉生虫等问题。

❖ 豆浆 ❖

功效：清肺化痰，健脑，调节血脂

推荐理由：豆浆含磷脂，能使教师的大脑活动机能增强，活跃思维，而且还有润燥、清肺化痰效果，非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度。

除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦。

❖黑木耳 ❖

功效：抗粉尘，清肺

推荐理由：黑木耳还有较强的吸附作用，可清除胃肠道中的粉尘。此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。

使用黑木耳烹调菜肴，不仅菜式多样，具有香嫩爽滑、引人食欲之特点，而且有益于人体健康，是一种理想保健食品。

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咽喉健康小食谱

1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限。

2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

4．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

5．取新鲜鸡蛋一只，磕到碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下可治嗓子疼嗓子哑。（传说中的鸡蛋茶）

来源 | 微言教育

实习编辑 | 吕梦桐

责任编辑 | 周继凤

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