寒潮警报！一波冷空气来袭

前几天天气回暖

有多少人

出门前在衣柜前面

犹豫了？

厚衣服该穿吗，会不会太热了？

然而

这种小温暖的格局

即将被新一波冷空气打破！

不禁感叹，冷暖总在一瞬间！

市气象台

今天早上发布重要天气报告

南京市气象台今天（2021年12月16日）05时发布寒潮警报和全市天气预报：北方较强冷空气继续东移南下，02时冷空气前锋已到达宣化、武乡、晋城一线，预计今天下午起自北向南影响我市。受其影响，48小时最低气温将下降12℃以上。18日早晨最低气温-3~-4℃。同时，今天夜里到明天白天全市将出现陆上阵风5~6级，江河湖面阵风7~8级的偏北大风。请注意防范!
全市今天白天阴有时有小雨，夜里阴转多云偏北风2到3级，逐渐增大至4级左右今天最高气温：13℃到14℃明晨最低气温：2℃到3℃12月17日全市多云到晴偏北风4到5级阵风6级12月17日最高气温：8℃到9℃12月18日最低气温：-3℃到-4℃，有冰冻12月18日全市晴到多云东北风3到4级12月18日最高气温：7℃到8℃12月19日最低气温：0℃到-1℃

提醒

1.防范大风降温天气对交通运输、设施农业、经济林果、水产养殖及户外作业等的不利影响。2.降温天气将造成能源需求量明显增加，有关部门要提前做好水、电、气供应设施的检查维护及能源调度工作。3.寒潮天气易诱发呼吸道和心脑血管等疾病，提醒公众做好防寒保暖工作。

寒冷干燥的天气会让人体出现不适这个季节的养生保健

应该如何做呢？

忌整天不开窗

冬天来临，很多人怕受凉影响健康，不喜欢开窗。长期不开窗，室内空气不能保持新鲜、流通，容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，一旦发生感染，也容易传染给家人。建议外出的时候把窗子打开通风。还有一些市民喜欢冬天在家吃炭烤食物。但千万注意开窗通风，预防密闭环境导致的一氧化碳中毒。
忌洗澡时间过久

冬季不宜长时间洗澡，盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期。温热的洗澡水看似能提升身体热度，但对皮肤并无太多益处，能破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。水温过高还会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次，水温与体温接近即可。
忌过早去锻炼

有心脑血管疾病的市民或者老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高，诱发心血管疾病。外出锻炼最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。糖友冬季运动宜迟不宜早。冬季的早晨，天气比较寒冷，这很容易使得糖尿病患者的血管收缩，造成血糖血压增高。糖尿病患者还需谨防骨折，如果遇到室外地面有结冰的情况，最好避免外出。糖尿病患者切记千万不能空腹锻炼，运动时随身携带些糖类及时补充，预防低血糖的发生。

三种食物正适宜

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宜食山药：益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛。山药在冬季可替代一部分主食，是肥胖人群适合的主食之一。其中还含有的淀粉酶有益脾胃消化，适合脾胃虚弱者。山药有益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛等功效。它不热不燥，性味平和。蒸山药、山药粥是值得推荐的吃法。清蒸山药，简单便捷，而且口感绵软。煮粥时放入山药块或山药片，再加上几颗红枣，有助于温补脾胃。山药也可以直接清炒，比如山药西芹，或者和肉一起炒，山药炒鸡丝。还可以用它来做小甜点，比如桂花山药也不错。宜食白萝卜：根开胃顺气，叶补钙。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味甘辛，对肺胃有热、痰多的人尤为适用。萝卜有下气、消滞作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃萝卜，常规食用无妨。宜食白菜：补充维生素C，生津清肺通利肠胃。白菜被誉为“百菜之王”，还有“冬日白菜美如笋”的说法。除了食用方法多种多样，它还具有相当高的药用价值。中医认为，白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效，大白菜含有丰富的水、粗纤维及多种维生素，有补水滋润、护肤养颜的效果。不过，白菜性质寒凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。白菜建议竖着切，能更好地保存水分，水溶性营养素丢失也会减少。
降温吹风外出要注意防寒保暖哦~

内容来源：@南京气象 南京发布 南京市中西医结合医院

图片来源：龙虎网数字资产管理中心

内容编辑：龙虎网官微工作室 张琦