【医聊】骨质疏松→腰疼、骨折，快来听听骨头的自述！
你知道么？疼痛（尤其是腰背疼痛）、驼背（骨质疏松时椎体压缩，每段椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米）、骨折（多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折）等症状的出现很多是因为骨质疏松。
今天我们特邀骨头先生来为您讲讲他的生长机制，以及怎样补钙。来看看他的开场白↓
我，是你身体里的骨头，
在你漫漫人生路的每个阶段
我都肩负重任
很多人，都直到我
轰然断裂的那一天
才开始重视我
其实，如果从现在开始
了解我
我会更好的
守护你的健康和生活！
今天的聊天主持人是下面这位医生，欢迎大家在本条微信下留言和他交流。
沈继平，复旦大学附属中山医院老年科
从你一出生
我们就是一个个小工地
一条条小血管
为我们的生长提供养分
你吃下健康食物
消化吸收产生的
胶原蛋白、钙、磷、镁等
就是让我们变得强大的原料
不断被运送到我们的工地
所以，
营养均衡对我们很重要！
我的两个好兄弟：
成骨细胞和破骨细胞
他们在软骨中央
夜以继日地开疆辟土
把软骨中的多糖成分提炼出来，
和胶原蛋白混合在一起
搭起框架
再把钙、磷这些矿物质
浇筑在框架上
让我们不断长大、强壮
我们长大的过程中
破骨细胞把老旧的部分咬除
成骨细胞建造更新的建筑
随着年龄增长
我顺应自然规律
逐步老化
原本强硬的外表
逐渐变得疏松
在35-40岁之前，
我们工地更新的速度比较快
逐步强壮
在35-40岁之后，
破骨细胞的破坏活动占据主动
工地更新速度比较慢
我们慢慢变得虚弱
所以，你应该从年轻时候
就注意以下几个方面
1、运动！
我最喜欢感受你的运动
尤其是在阳光下的
有氧运动
阳光＋你的锻炼
可以让我们更加强壮
2、饮食！
高盐饮食、长期偏食
长期过量饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料
对我们伤害很大
3、生活习惯！
吸烟、酗酒、熬夜
内分泌失调等
这些都会让我变脆
容易骨折
我们非常需要钙
人体99%的钙质
都存在我们当中
我们所有的钙量在
35-40岁左右达到顶峰
所以
要尽早帮我们补充钙质
把钙的仓库建好，库存加满
才能让我们有很好的强度
防止年龄增大之后的断裂
补钙首先应当从
日常饮食中保证钙摄入
钙的良好食物来源是
奶类及其制品
包括牛奶、酸奶、奶酪等
另外还有
豆腐、深绿色叶菜等
记住！敲黑板！
任何营养首先都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得。
而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品，尤其是那些特别贵的保健食品。
如果饮食无法满足钙摄入
可选用钙片进行补充
1. 喝骨头汤补钙就行了？
骨头汤内虽然含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，但含钙量其实不高，单纯靠骨头汤达不到补钙的目的。
2. 治疗骨质疏松只需要补钙？
补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。
需要根据患者的个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。
3. 钙片怎么选？
补钙的重点不在“摄入”，而在“吸收”。我们要根据自身情况合理选择。
市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，一般人群都可以吃。
还有一种就是枸橼酸钙，这种钙片的含钙量较少，但人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就可以被吸收，适用于胃酸缺乏的患者。
4. 补钙会引起结石？
正常吃进身体的钙，会沉积在骨头里。只有当人体的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会转移到血液，形成高钙血症，并通过肾脏排泄导致结石。所以，适当补钙不会引起结石。
本期卫生顾问：复旦大学附属中山医院
栏目支持：市卫生计生委
漫画支持：医学也要好玩儿
编辑：景雯