中医四个缓解视疲劳的保健方法

    眼睛干涩疼痛、眼睑沉重难睁、视力模糊,随着电子视听产品越来越多地占据人们的生活，眼睛也被电子屏幕“套牢”：上班是电脑屏幕，下班是电视屏幕，其他时间则是手机屏幕。随着用眼的增多，眼疲劳发病率也越来越高。 

    一般眼睛每隔几秒钟要眨一下，每分钟要眨眼10～20次，每次眨眼历时大概1/10秒；在这眨眼之间，一项生理活动——瞬目就完成了。一些因工作需要或个人爱好需长时间使用电脑者，特别要注意有意识地多眨几次眼，一般1小时左右就要休息5～10分钟，远眺、放松眼睛、多眨眨眼睛，简单地活动一下颈椎和腿脚，以更充沛的精力投入到工作中。 

（新版眼保健操也不错）

    防治眼疲劳，掌握一些保健方法很必要。下面推荐几个缓解视疲劳的保健方法—— 

    1.按摩：两手手掌互相摩擦直到发热，将发热的手心盖住双眼，眼球上下左右转动5圈；闭眼，轮刮眼眶，稍用力按揉太阳穴5次；挤按睛明穴，揉按风池穴，每次1分钟。  

    2.远近调节法：看远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交替几次，可以有效缓解眼睛疲劳。 

    3.冷热敷法：将一条毛巾浸入比洗澡水还要热一点的水中，另一条毛巾浸入加了冰块的冷水中。先把热毛巾敷在眼睛上5分钟，然后再敷冷毛巾5分钟，如此交替两次。

    4.食疗护眼：富含维生素A、维生素B的食物或果蔬可预防眼睛疲劳和干眼症，如动物的肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等，要有意识地多选择这些食物。此外，可尝试养眼护眼的食疗方：

    1.枸杞桑葚煮粥食用（枸杞子，桑葚子，山药，红枣5个，粳米）。

    2.枸杞菊花茶（枸杞，菊花适量）。

    在眼睛的视网膜中，储存有相当多量的游离维生素B2（核黄素）。如果缺乏，会引起眼睛的疲劳，干涩、胀痛、和昏花，长期下来，继而就会出现全身的疲乏，头 痛、前额部发胀、精神极度紧张和恐惧。缺乏维生素B族，需要多吃糙米饭，喝小米粥，糙米茶，全麦馒头，每天多安排维生素B族的食物，全谷类、酵母、小麦胚 芽、豆类、果仁、绿叶蔬菜、香蕉等，再配合其他维生素的食物。

爱眼素食谱推荐：

早餐：

    1、黑豆核桃冲羊奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，羊奶1包，蜂蜜1匙。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁， 可增加补肾的力量，再加上羊奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

    2、半把枸杞嚼服，一把坚果仁嚼服。坚果选三种或五种，如：生花生、核桃仁、葵花子一把，嚼着吃了，再喝一杯鲜橙汁或番茄胡萝卜汁。

   午餐：

     主食吃糙米饭、全麦面包、五谷杂粮饭，菜品为所有豆类和素菜，每天选择五种，轮流搭配食用。木耳青椒豆腐，腐皮紫菜番茄汤等。

    晚餐：

    枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。主要是补益肝，肾，健脾胃，安心神，使气血旺盛，以营养眼内组织。每日早晚两餐，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

  水果：木瓜、苹果、橘子、胡萝卜。

  饮品：枸圆蜜饮

  原料：枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1汤匙。

    制法：将枸杞子、陈皮与桂圆肉一起放在锅内，加适量水，文火煮沸30分钟，盛出桂圆肉及汤，待温后加入蜂蜜服用。每日下午一次。通过养肝来达到益眼的效果。

     枸杞菊花茶：菊花、枸杞适量开水冲泡，经常饮服和洗眼。

     每天泡杯菊花茶，用菊花茶水来洗眼睛，消除红肿和流泪症状。

    2.禁忌：

    忌辛辣刺激性、温热、油腻厚味之菜肴。少饮酒，少抽烟，少吃大蒜、洋葱。民间有“大蒜百益而独害目”之说。

 外加意念眼保健操

    这种眼睛的保健操简单，快速，效果好，随时可做，适应于现代快节奏的生活。

    将两手掌合拢，快速揉搓使其发热，再将两掌心分别放在两眼球上，停留数分钟，同时想着“清肝明目”或是“止痛消肿”，直到掌心热量消失。再次重复，反复多次，有时间就做，很快会起到消除疲劳和消除肿痛了。

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