非常实用的乳房操和暖宫操（女性必学）
月经不调是现代女性很普遍的问题，但是很少有人知道为什么，更不用说如何调理。今天分享女性保健方法给大家。
月经“个人简介”
学名：月经
别名：例假、大姨妈、老朋友、好朋友、生理期、倒霉、那个
年龄：初潮年龄一般在 11 ～ 15 岁，绝经年龄在 48 ～ 53 岁（中国女性平均绝经年龄为 50 岁）
“ 老朋友”正常的时候啥样子？
真面目在档案里已经介绍得很清楚了，大家对号入座就可以了。
不过有个小细节要说明一下：月经周期虽说28天一次为最好，但并不一定非得这个天数才算正常，前后相差一周都是没问题的，关键在于要有规律。
简单说，每次的间隔时间都是一样的，每次的持续时间也是一样的，每次的经量也都差不多。
这样看来，是不是很多人的担心就不存在了，有些所谓的“月经不调”，其实并不是真的不调，只是不同人的个体差异而已。
不过有些“老朋友”也确实特殊！上面说的是普遍情况，当然也有那不守规矩的：
月经初潮
这是少女时的第一次月经。这是卵巢的功能和调节机能尚不稳定，所以初潮后半年到一年时间内，月经不一定按规律每月来潮，有的隔几个月、半年甚至一年才第二次来潮，这并不是病理现象。
另外，围绝经期时，也就是临近更年期，月经的改变是首要的临床症状，会出现比如月经周期不规则，经期延长，经量增多或减少，然后逐渐减少而停止。
还有那天生仙骨的
《傅青主女科》中提到：“妇人之中，有天生仙骨者，经水必四季一行，盖以季为数，不以月为盈虚也。”这里提到的“季经”是特殊的情况，指三个月来一次月经，比较少见。
与此相同的，还有并月、避年的，分别指两个月来一次月经和一年来一次月经。
这些虽看似异常，但还是那句话，“关键在于要有规律”，若常年都这样，且没有其他不适，都属于正常，不必自己吓唬自己，乱治乱吃药。
“老朋友”是很敬业地滴！
就像前面档案里提到的，月经是负责向你传递身体的情报的。
如果本来都很有规律的，突然有一次月经提前了或者推后了，或者持续时间延长、缩短了，或者量突然增多或减少了，又或者伴有明显的腹痛，等等，那么就可能发生了月经不调。
不过也先不要过于担心，女人一生之中要和“老朋友”见几百次面，总会有个早到或迟，偶尔出现个小波动也是在所难免的。
等到下次月经再看，如果恢复正常了，那便无妨；如果连续两三个月经周期都有问题（或者这老朋友一直都不守时、闹别扭），那么可能就真的是月经不调，需要重视了。
今天说说月经不调中的一种——月经延期。
“老朋友”因何总迟到？
但是如果超出7天后还没有来月经，即为月经延期。
首先，要排除一些可能，比如怀孕、更年期提前、卵巢早衰、手术所致， 因为这些情况所导致的月经延期是要特殊对待的。
如果只是偶尔不经常发生，那么基本都源于以下的原因：
避的：长期滥用避孕药物
会引起内分泌紊乱，让气血运行规律改变，引起月经延后。尤其是紧急避孕药，虽图得一时快意，却耗伤了自己的阳气；长期避孕药要在医生指导下服用。
气的：压力大焦虑有木有
月经是否正常，与肝肾的关系最大。肝疏泄气机、调整血量，是月经有时的保证。
生气、压力、焦虑等不良情绪会影响肝气的正常疏泄，易导致肝气郁结、肝郁化火、甚则伤阴，令月经延后，通常伴有经前胸胀痛。
冷的：冷饮总是戒不了
淋雨、踏雪、不穿秋裤，吃冰饮，穿低腰……寒气在小腹凝结，令月经延后，通常伴有小腹冷痛、痛经明显。
累的：熬夜、过度运动
睡觉太少，尤其是不情愿的熬夜加班，耽误了肝休息的最佳时间，自然月经延迟。睡睡睡，是女生最好的补药，尤其是23点，一定要进入深睡眠。
还有一种是过度运动，尤其是晚上运动量过大消耗气血。运动固然好，但也要选对时间，痛快地出了一把汗，仿佛是更精神了，殊不知是在提前支取元气。
饿的：为减肥而节食
现代年轻女孩子追求美丽，忘记了身体，争相减肥，不吃主食。《内经》中早就说过“五谷为养”，别看就一个“养”字，道出了五谷的伟大，没有粮食，气血化生就没有原材料，气血不足，则月经推迟。
撑的：又吃多了不是
女孩子又是管不住嘴的，尤其喜好吃甜食，巧克力、冰淇淋、缤纷水果……这些都是好生痰湿之物，加上脾胃代谢不佳，痰湿停滞体内，郁阻经络也会导致月经延后。
下面两招，无论哪种体质的女性都可以用，每晚睡前躺在床上做乳房操和 暖宫操，都有助于改善月经迟来的问题。
乳房操
人体有九条经脉与乳房连结，分别是肺、大肠、胃、脾、肾、心包、肝、任、冲，不仅月经的正常与否与这些经脉息息相关，当然还有不少的乳房问题也是。按摩力度以舒适为度，身心尽量放松。
暖宫操
以下情况不适宜做暖宫操：月经提前、经量过多、月经淋漓不净。
注意：月经期、孕期不能做暖宫操。特别适合宫寒、痛经、脚凉、月经错后、经量过少、失眠、便秘、腹胀、胃寒、长痘痘的女性。
月经迟到的：暖宫操100个、乳房操50个（2:1比例）；
月经正常的：也可以做哒，按1:1比例就好了。持之以恒，可以让你拥有好睡眠、好心情、好容颜。
食疗方推荐
酸酸甜甜小药茶
制法：陈皮3克，山楂3粒、菊花3粒、玫瑰花4粒、枸杞10粒、冰糖一粒。开水冲泡。
适合于长期精神紧张、压力大、经常熬夜、情绪低落的肝郁血虚型女性，除了月经迟到，还常伴有月经量少、色暗、有血块、排出不畅、小腹胀、乳房胀痛、失眠、脱发、皮肤粗糙暗沉、脸上长斑、不孕。
香浓绵绸食疗粥
制法：白扁豆15克、芡实15克、莲子15克、鲜山药60克、大枣5枚、大米少量。煮粥。
（白扁豆）
适合于平日喜欢肥甘厚味、饮食不够节制、缺乏运动、体形肥胖的痰湿体胖型女性，除了月经迟到，还常伴有容易犯困、疲劳、便溏、皮肤不紧致、眼泡浮肿、腹部赘肉、白带过多、甚至不孕。
温暖我心暖宫酒
制法：黄酒30毫升、红糖一勺，煮开，晚上睡前喝（注意：需要喝热的）。月经前一周开始服用。
适合于任脉虚寒型的女性，除了月经迟到，还通常伴有痛经、胃部和小腹发凉、食后腹胀、手脚冰凉、脸上长痘痘，甚至不孕和胎停孕。
编辑/佛医堂微信执行主编：贤一
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