“产后塑形”的瑜伽10式教学
减肥
估计是多数新晋妈咪最关注的事情之一
如何才能甩掉这脑人的赘肉
重回小腰精的时代
产后减肥通过药物和节食是不可取的
只有运动减肥才是最正确的打开方式
但是运动的方式和强度
都必须是合理的
产后形体恢复阶段
步行配合瘦身操
是目前效果最优的产后塑身方法
长期坚持
有效缓解产后腰痛
改善怀孕引起的骨盆前倾
提臀收腹，形成挺拔体态
促进肠道蠕动，增加排便次数
产后塑形瑜伽
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动作要领
01
幻椅式
双脚打开与髋同宽，吸气延长脊柱，呼气臀部慢慢向后坐，膝盖不能超过脚尖，一组做15次，做3组。
02
树式
吸气延长脊柱，呼气，双手带动身体向两侧延伸，保持顺畅呼吸停留3秒钟，下半身保持稳定，左右两侧为一组，做5组。
03
脊柱扭转式
吸气延长脊柱，呼气脊柱从下至上，一节一节向左右后方扭转，保持顺畅呼吸停留3秒钟，下半身保持稳定，左右两侧为一组，做5组。
04
猫式流动
手肘放在肩膀的正下方，膝盖放在臀部的正下方。吸气胸腔向前向上打开，臀部向后向上，呼气低头含胸拱背，眼睛看向肚脐的方向，根据自己的呼吸频率重复流动3分钟。
05
猫式抬腿
手肘放在肩膀的正下方，膝盖放在臀部的正下方。吸气延长脊柱，呼气依次让双腿抬离垫面让腿部与地面平行，注意不要塌腰，上半身保持稳定。每组10次，做3组。
06
仰卧举腿式
仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，掌心向下，吸气拉长身体，呼气利用核心的力量将双腿抬离垫面，尽量与垫面呈90度，一组做5次，做3组。
07
卷腹
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双膝让小腿和大腿呈90度，吸气准备，呼气利用核心力量让双腿和腰部向上抬离垫子，一组10次，做3组。
08
扣手蝗虫式
俯卧在垫子上，双手十指相扣放在身后，吸气延长脊柱，打开胸腔，呼气双手双脚和头部同时抬离垫面，眼睛直视正前方一组做5次，做3组。
09
全蝗虫式
俯卧在垫子上，双手举过头顶，吸气延长脊柱，呼气双手双脚和头部同时抬离垫面，眼睛直视正前方一组做5次，做3组。
10
侧卧举腿式
侧卧在垫子上，一侧手肘撑起上半身，吸气准备，呼气抬高一侧腿部稍稍向上，一组10次，做3组。
（本文转载自公众号：正安聚友会，转载请注明原出处）
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