广义的“易筋经”：教您6个拉伸动作实现经络排毒

师兄们好！弘南老师曾在佛医功夫实修课中讲到，各种抻筋拔骨的动作都可以说是“广义的易筋经”，都属于中医“导引术”的范畴，推荐大家经常做做。

人从生到死的过程，其实就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底僵硬。下面和大家分享的这6个动作，就是通过拉伸经络来达到排毒、祛痛、治疗慢性疾病的效果，供有需要的师兄参考。

1、手腕、肩膀、背部的伸展

5秒左右做1次，为接下来做强度大的延伸性运动做准备。

2、胸部和肩膀的伸展运动

只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强，做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。

3、臂肌、肩膀的伸展

用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展10-30秒钟。

4、小腿的伸展

双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷，请左右做20到30秒钟。

5、腰部、臀部的伸展

一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚踝，请来回做10-30秒钟。

6、手腕、肩膀、背部的伸展

一条腿放在另一条腿上，低头俯身触摸相反的脚尖，同样来回做10-30秒钟。

温馨提示：做伸展运动时，拉伸一定不要过度，在身体感到舒服的范围之内拉伸效果才会好，否则反而会受伤。（责任编辑/一诚）

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