百万留学生都逃不过的抑郁，国外的你还好吗？
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文/雅思哥
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今天想谈谈抑郁，很早就想写这个话题了，但是一直觉得是个很沉重的话题。
作为心理咨询师，三年来经历过的留学生cases和身边的朋友无一不在提醒我，抑郁真的可以随时随地降临，对于身处异地他乡的留学生来说，心理保健真的无比重要。
耶鲁大学在关于抑郁症的调查中显示，中国留学生中明确表示有抑郁症倾向的人群已经高达45%。
这是一个极高的数值了，去年中国留学生首次突破了60万，也就是说每年将近30万留学生都会有一段抑郁症倾向的时光。
什么是抑郁症
随着心理健康在国内的普及，大众对于抑郁症等心理疾病的接受度也在不断提升。在现代社会，压力越来越大，焦虑抑郁也会时常伴随。
任何人都可能患上抑郁症，无论你是处于怎样的状态。外向而乐观的人可能会被抑郁症光临；内向而伤感的人也会被抑郁症缠上。
抑郁症就像发烧感冒一样，如果说健康的人也会生病，那么同样也就可能患上抑郁症。所以，在抑郁症不期而至的时候，我们不要用异样的眼神看待自己和他人。
我们应该不难听到身边总是有这样的讨论：
“我好像抑郁了。”
“我也是，这几天一点都不开心。”
这里的抑郁其实并不是指抑郁症，而说的是有倾向性的抑郁情绪，抑郁症也是需要在正规医院确诊判断的。
那么，先帮大家分清两个概念：抑郁情绪和抑郁症。
抑郁情绪绝对是所有人的老朋友，正常人的心态像是正弦曲线一样，心情是随时可以变化的并不会固着。
而抑郁情绪来袭的时候，我们往往正在经历着困难或者挫折，心情会十分低落、失望、痛苦、消沉，怎么安慰都不会好，甚至畏惧他人帮助，想自己独自解决。
甚至隐隐想过自杀，但是永远有生命中的美好拉扯着，不过这种心境不会太长，一周往往就是极限，我们很快就变得活蹦乱跳。
这种情况就是我们有了抑郁情绪，相信大多数人绝对都经历过，留学生赶due和final，熬夜写essay的时候绝对都有经历过。
抑郁症却是一种疾病，而且容易反复，没有那么容易治愈。但是可以通过医学和心理学手段有效控制住。
CCMD-3（中国精神障碍分类与诊断标准）列出了抑郁症具有以下诊断标准，包括：
° 容易疲惫、精力减退；
° 睡眠障碍，失眠或昏睡不醒；
° 对任何人、事物均无兴致和愉快感；
° 自我评价过低、经常自责和内疚；
° 经常发呆、丧失快速思考能力；
° 食欲激增或减退、体重快速变化；
° 反复出现自杀意念或自杀自残行为；
° 反应变慢，精神性运动迟缓；
………
以上症状任意出现四种并保持两周以上低落心境，就可能被诊断为抑郁症。
相对于抑郁情绪来说，抑郁症的诊断严格很多。但是如果真的发生以上任意几种，那么千万不要大意，也不要默默忍受，早日寻求心理医生进行医治。
同时要小心，现在抑郁症都会隐藏了，就算有着良好的社会功能和看起来良好的心情，也有可能是潜在的微笑抑郁症和阳光抑郁症的患者。
在严格的抑郁症诊断下，更多危及生命的心理病症也慢慢被医疗体统接纳，前几日我的一个朋友就被医院诊断为微笑抑郁
可怕的是患有这两种抑郁症的人甚至自己都不能感受和发现，往往导致的就是突然自杀或自残的举动，让家人朋友根本无法预料。
留学生因抑郁症引发的恶性事件
2018年12月14日，墨尔本大学中国留学生于Redmond Barry Building南侧，选择跳楼自杀；
2018年11月14日，阿德莱德大学，2月入学不久的一名男留学生于North Terrace学生公寓楼，选择跳楼自杀；
2017年12月，美国常春藤名校康奈尔大学的中国留学生田，在期末考试期间被发现于自己所住公寓中自杀身亡，自杀原因疑为抑郁症；
2017年10月，在美国犹他大学攻读生物学博士的唐晓琳，选择在金门大桥纵身一跃，结束了自己年轻的生命；
2017年2月14日，美国加州大学圣芭芭拉分校（UCSB）就读的20岁中国女留学生刘薇薇被发现死在宿舍内，曾就读中国广东佛山第一高中；
2016年12月，美国俄亥俄州立大学一名来自中国天津、品学兼优的留学生刘凯风在家中自杀身亡；
2016年11月，加拿大多伦多大学，来自中国上海的留学生杨志辉自杀身亡；
2016年3月6日，中国留学生小刘于A'Beckett St 120号的公寓，选择跳楼自杀；
2016年1月，美国芝加哥大学布斯商学院中国留学生小陆跳冰湖自杀；
2015年1月27日，美国耶鲁大学中国留学生王璐畅从金门大桥跳入旧金山湾自杀。
以上鲜血淋淋的一小部分被新闻报道出来的案件，都在提醒着我们抑郁症的严重后果。
但是，这些事件的背后，却藏着万千的嘲讽，对留学生的嫉妒和不屑的嘴脸在暗处忽隐忽现。
甚至一些家长都不理解，认为抑郁症就是心情不好，以后心情好了自然就好了。
其实真的不是这样，不被理解的心理疾病，往往就是致命的毒药，心理疾病也是会死人的！
面对抑郁症该怎么办
抑郁症往往可能伴随一生，但是如果自己有良好的调节机制和支持系统，加上配合心理或精神医生的治疗，基本上都可以控制住，轻微的抑郁症也是可以痊愈的。
抑郁症跟抑郁情绪的关系是很紧密的，往往抑郁情绪得不到控制而逐渐沦陷就会转化为抑郁症，两者是充分不必要的关系。
缓解抑郁情绪的方法有很多，最重要的也是所谓的情感支持，多跟愿意理解你的家人或者朋友沟通。这个时候如果家人不愿意或者不理解，都可能造成严重的后果。
由于抑郁症往往意味着缺失兴趣，没有回应，甚至感受世界的能力都会缺失，所以单纯的劝解（想开一点），或者嘲讽（你太玻璃心了），都将会把抑郁症患者推向深渊。
与抑郁症患者相处是很压抑的，因为你渐渐会被感染，没有回应的陪伴会让自己越来越烦躁，这也是抑郁症患者会渐渐缺失家人朋友的支持的原因，因为没人愿意陪伴黑暗。
如果我们身边的朋友抑郁了，希望大家千万不要放弃他们，尤其是留学生，在异国他乡其实都会很无助，彼此的一个拥抱都是莫大的帮助。
如果身边有朋友正在经历着抑郁症，希望你可以告诉他们：
留学中，无论是自己还是朋友在海外患上了抑郁症，一定要先向学校的心理咨询服务中心求助，会有专业的咨询师进行判断和辅导，这个时候借助学校的力量尤为重要！
另外，大多数学校的心理咨询服务中心都会提供学生的母语服务，或者转介及推荐给当地的华人咨询师。接下来专业人士会判断，这种情况下是去医院治疗还是应该回国修养，都需要家长和同学自己的配合。
除此之外，保持每周定量的运动、不要经常熬夜都有助于抑郁情绪的缓解和过度。培养一门属于自己的兴趣，对于留学生来说，摄影、徒步、旅游，甚至偶尔去club放松一下都是有帮助的。
同样，过犹不及，以上的方法都需要适度控制。
比如说找人交流只是为了纾解情绪，千万不要逼迫自己过度抒发，这样很容易让自己保持在一种亢奋的状态，也就是心理学说的躁狂。
之后自己独自一人的时候又会处于抑郁的状态，这种反复情感的变化很容易导致另外一种心理疾病——双相障碍的产生。对于留学生来讲其实双相障碍才更容易发生，毕竟留学生每天大脑都处于高速运转的状态，很容易有创意产生而刺激兴奋。
每个留学生都可能会遇到赶due赶不出来，期末考试熬夜还是挂科的艰难时刻，在出国前做好心理准备，出国后调节好自己，勇敢地伸出求助之手。
我们人人都是一座孤岛，正因为彼此的关怀才能在惊涛骇浪来临时共同度过。抑郁症不可怕，可怕的是那颗不理解的心和推开的手。
希望在外的留学生都有一段美好难以忘怀的时光，最好能找到相伴的另一半，据不明统计，有对象的留学生往往不容易患抑郁症哦！
最后，大家可以分享一下自己或身边打败抑郁的故事。
哥在留言区等你哦~
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