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宅家期间这么做，女子手掌“瘪”掉一块！很多人中招！
看到本文的朋友们先试一下
你能做这个动作吗？
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（图源：深圳市第三人民医院）
前阵子全民化身“家里蹲”
有的在厨房修炼出"厨艺十级"
有的沉迷游戏世界
让菜鸟“青铜”打到了最强“王者”
还有很多人远程办公
没日没夜，姿势五花八门
因为反复弯曲手腕
让很多人的手都“宅”出了
严重的人
甚至完不成最上面的“对指”动作
比如下面这位女士
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家住深圳坂田的林女士（化名）年前为了辞旧迎新，一人将家里里外外大扫除了一遍。接着又是疫情，全家人宅家的3个月里，林女士每天又是买菜做饭、又是洗碗拖地、收拾屋子……包揽所有家务活的她，双手几乎没有停下来的时间。
3月的某一天，正在做家务的林女士突然感觉右手发麻，于是用力地甩一甩手，稍微缓解后又继续做家务活。其实林女士一直都有手麻的情况，她也曾经到家附近的医院看过，吃了药也不见好，于是就一直放弃治疗拖了一年。
疫情期间宅在家，做家务活的量比平常多了很多，林女士右手手麻的症状越来越严重：有时候半夜会被严重的麻木感给“麻”醒；吃饭抓不住手里的筷子；有时候会伴着手指疼痛，这些都给生活带来巨大的影响。
4月5日，林女士来到了深圳市第三人民医院就诊，结合肌电图检查结果，诊断林女士为“右侧腕管综合征”。
原来，由于林女士长期做家务过度地使用腕部，手腕处的神经和血管长期受到压迫，使手部的正中神经受损，而产生手指僵、麻木，酸痛无力的现象。
要不是医生指出来，林女士自己都没发现，她的右手掌本该“肉嘟嘟”的大鱼际肌整块“瘪”了。
△林女士右手大鱼际肌萎缩（图源：深圳市第三人民医院）
手部的正中神经支配着大鱼际肌，若正中神经受损，大鱼际肌就会出现萎缩、无力等症状。
如果肌肉失去神经的支配超过了18个月，那么恢复的几率就会变得很小。
这也就意味着林女士必须要在一年半内尽快做手术。幸运的是，经过手术林女士很快就恢复了手部活动，3天后便出院了。
说到“腕管综合征”，
大家可能比较陌生，
它还有更令人熟知的名字叫“鼠标手”。
无论是娱乐还是工作，
长时间地操作电脑仿佛已经成为我们生活一部分。
当我们长时间使用电脑同时，
相伴而来的却是一系列的健康问题，
“鼠标手”便是其中之一。
除了林女士之外，深圳市第三人民医院骨一科收到了不少因为疫情期间宅在家长期过度用手导致腕管、肘管综合征的患者，原因都是：
长期过度打游戏
长期过度刷抖音
长期过度使用键盘、鼠标办公
当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，就会出现这些症状：
手指手腕无力
拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木
酸痛
夜间麻木感加重
1.Tinel征
叩击腕管正中部时，造成正中神经支配区域出现放电样麻木、疼痛或者蚁走感，即为Tinel征阳性。
2.Phalen征
用另外一只手将自己的手腕屈曲到最大角度维持60秒的时间，如果大拇指、食指和中指出现了麻木不适感则为阳性。
当然以上的办法非常有限，如果您通过试验或者怀疑自己患有腕管综合征，还应第一时间去医院就诊。
1.选择有扶手的椅子，调整好椅子和桌子的高度使扶手和桌子高度大致相同，使用电脑时可以让我们的手臂自然下垂至扶手处，前臂与桌面近乎平行；
2.在使用电脑的过程中，应将鼠标键盘摆放在合适的位置上，避免在使用鼠标键盘的过程中腕部出现大角度的屈伸、尺侧偏和桡侧偏。
3.避免长时间使用鼠标键盘，适时放松手腕部
常做以下动作
也有利于手腕健康
1
腕部主动活动
手腕部缓慢地做最大角度的屈和伸
2
腕部被动牵伸
手腕部尽量放松，用另一只手辅助做最大角度的屈和伸
3
屈指肌腱滑动
四指缓慢地朝掌心弯曲后再伸直
4
拇指对指练习
拇指依次与其余四指做对指练习
5
拇指抗阻对指练习
拇指与食指用力捏橡皮球
减少外出的同时
大家也要注意手部健康哦！
互相提醒！
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编辑 | 金石
来源 | 深圳市第三人民医院、北京大学第三医院
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