WeChat ID zhuzhoufazhi Intro 宣传法治、弘扬正气、维护权益 、服务大众， 互动参与 传递民生民情。法制频道，与您同行。 现代使用电脑的人越来越多，加之长时间处于空调环境中，导致颈椎病的发病率上升，且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病，会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。                    一、纠正不良姿势 避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。 二、避免颈部受冷 包括汗出淋雨、直接受风受寒等。 三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头 一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。 四、颈部垫枕法 垫枕法——十分有效的颈椎自助方法 拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面，后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。 控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦! 垫枕的选择： ·浴巾 ·黄豆枕 ·荞麦皮枕 ·毛竹一劈为二铺上毛巾 ·有固定形状的枕头 总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。 五、脊椎保健操 1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好 两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。 最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。 2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。 3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。 4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。 5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。 6.自由落体 人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。 想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。 内容来源于 人体穴位图，版权归原作者所有，如有侵权请及时告知我们 你会喜欢 ▷ 株洲这个农贸市场有点高大上！ ▷ 惊到了！男子竟将辅警顶引擎盖上行驶两百多米！（内附视频） ▷ 胆真大！男子高速公路旁兜售野生鸟类 ▷ 株洲又有一批道路竣工通车啦！ Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account