昨天，小宣我头脑一热，就把自己在酒店里锻炼前的上半身的裸照在朋友圈里秀了一把，结果，引来很多亲朋好友的点赞。当然，也有很多人产生了疑问：说是把彭于晏的身体P在了我的“照骗”上，所以要把自己的头像给遮挡掉，哈哈哈，我还没有那么虚荣啦！哪里会想着造这种假？有这必要嘛 ......
还是把原图放上来吧、还是露点照，感觉表情有点小猥琐所以不太好意思露脸。
我的想法是：男人显露自己上半身露点、露毛的身材，实在有点不雅观！所以就做了点遮挡。可是，很多人却纷纷询问：这是宣克炅本人吗？其实，我本人不是很喜欢秀自己、因为我毕竟不是女生，不像很多女生喜欢炫自己的颜值、身材、穿搭、包包等等；我是男人，男人就应该干男人该做的事情。
几年来，我一直在和自己的身体“拧巴”——我并没有什么“容貌焦虑”，但却有“健康焦虑”——工作一晃20多年了，我接触了太多的不该看的东西、走了太多不想再去的地方、知道了太多不为人知的人性的残暴的一面。我需要释怀、需要有健康的心理、我一直想有一个“树洞”，可以对着这个“树洞”大声喊叫；当然，我更需要一个健康的身体来支撑我的工作。我前几年的时候，血糖有点偏高，这使得我想当紧张，虽然不是达到了“糖尿病”的程度，但是按照六院内分泌科的医生的提醒：处于糖前期，所以要特别当心血糖控制。我在2018年、2019年的空腹血糖分别为6.1和6.7。所以，当有小伙伴说自己有“胰岛素抵抗”症状的时候，我是很替Ta担心的，因为我知道这意味着什么——意味着终身要注意饮食结构、体育锻炼，少吃甜食不吃代糖，不能等闲视之。
我查了查我的家族史，没有家人有糖尿病史，那为什么我的血糖会有所偏高呢？思前想后，我20、30岁的时候，经常熬夜起床、深夜赶赴新闻现场，不以为累反以为职业精神；自己的身体长时间处于精神高度紧张的状态、一直在透支；而且还忽视了体育锻炼，虽然我也经常跑步游泳打篮球，但一直是不正确的锻炼方式——“突击运动”。这是现在很多城市白领的错误的运动方式、即“工作日一动不动，双休日拼命运动”。前几年，因为生病住院，白发苍苍的母亲专门跑来照顾我，在病榻前抚摸着我的手安慰我、还给我送清淡的饭菜；这让我越发觉得自己不能太“自私”了，不能为了自己的工作而让家人操心、担心，是应该努力让家人放心、安心的年龄了。我越发觉得中年男人的身体不是自己的、是家人的，如果自己的身体垮掉了，那么全家都垮了，这一年中，我也失去了几位挚友、同事，她们因患癌去世，有些人还非常年轻，30多岁。这使得我产生了对生命脆弱、对健康的高度关注。
白天在事发现场采访拍摄、回单位要做新媒体做视频，一刻不得闲。如今，台里有年轻伙伴帮忙，我压力可以轻一些。今年以来，重特大事件、市民反映情况求助等，我都在现场。包括劫持绑架人质、金山大火消防队员牺牲等等。所以，小宣虽然已经是大宣了、快变老宣了，还是一直在新闻现场。我的体育锻炼方式，或许大家可以参考，但未必能借鉴，分享一下。1、我已经2年没怎么喝过任何含糖饮料了，偶尔喝一下感觉像是“喝了毒药犯了罪”。我只喝拿铁、美式、茶。不要碰奶茶！所以我每天自己做咖啡喝。我认识的医院内分泌科医生一直痛骂那些把含糖饮料广告做成“青春、运动、年轻”的形象，绝对骗人、害人！
我拉的花，虽然有人嘲笑说是“荆棘”
我每天至少做2杯拿铁，
口味远超Costa、星巴克、manner
2、我每天跑步5-8公里，分解成2次完成，早晨6:30起床跑4公里；晚上再跑3-5公里。不要配速，循序渐进。一开始就猛练会容易受伤、挫伤坚持运动锻炼的积极性。3、双休日两个10公里、2场篮球（上场先上篮10个全场练胸、腹肌）。4、少吃米、面、控糖控油；现在是夏天了，西瓜等水果可以吃但要少吃，糖分太高。其实就是“管住嘴、迈开腿”，多吃番茄、青菜、红薯等，尽量不去要聚餐，推杯碗盏赶饭局、很快就吃成猪。贪口腹之欲、赚更多钱，如果忽视了健康、将来就养病养医生。
很多人一周要赶几场饭局，不是在饭局上就是在前往饭局的路上。都是职场人，有得必有失，老天一直是公平的。坚持一年，效果就来了。
同时，辅以无氧运动：使用划船器、练仰卧起坐的器械包括平衡球等。
有我朋友圈的好朋友都知道：这一年多来，我不是在跑步、就是在去跑步的路上、要不就是在去篮球场的路上。
深夜、下雨、热天、冷天、疫情期间戴着口罩......我都在跑步和锻炼身体的路上。魔羯座的人就是这样的，说到做到。当然，魔羯座的人敢爱敢恨，拉黑一个人一般就是3秒钟。嘻嘻。
深夜跑步10公里
打篮球“欺负”女生并跑完10公里
下雨还跑步4公里
健身房内大汗淋漓
玩划船器
光膀子打篮球
坚持就是胜利！我从几年前的83公斤，如今已经下降到了70公斤不到，希望能保持下去。今年4月，我自费体检，专门查了糖化血红蛋白和胰岛素功能，全部在正常范围内，以前高高低低的内分泌指标全部正常。
看看2年前的照片，我都不敢相信我曾经胖成了这个样子！
如果问我减重有什么感受：那就是循序渐进、每天锻炼，饭一口口吃。好啦，欢迎大家分享你们的成功的健身经验，不多说啦，我去跑步咯。【猛烈撞击！7人伤】视频：G40长江大桥公交车追尾工程车
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