【小宣聊健身】不要和魔鬼做交易

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如果对自己身材没有什么要求、只想做一个快乐肥宅，那这篇文章就不用点开啦！

很多人问：工作那么忙、晚上还要鸡娃、老公老婆搭伙过日子、柴米油盐的事情都忙不过来，谁还有时间锻炼身体啊！

许多粉丝在后台留言问：健身的话，应该吃什么？跳绳可以减肥吗？需要跳多长时间？

天气不好的时候，可以选择在家里跳绳、练跑步机，这两天申城时不时有阴雨，跑步机和划船器就可以拿出来用咯。

健身、篮球、跑步......自律的生活让人感觉有信心，不是说：能掌控自己的体重才能掌控自己的人生嘛。

当减重成功后，我们就要开始增肌了。

昨天，小宣征询一位资深的健身爱好者，他说：肌肉的生长就是破坏、补充休息、超量恢复、再破坏，循环往复的过程。

训练后补充尤其重要，建议可以补充蛋白质、蔬菜，优质碳水，而且是没有深度加工的事物，可以吃些未加工的红薯、玉米，拒绝吃面条、饺子，吃米饭的话最好可以选择吃糙米。

其实，控制饮食就是要控制血糖、控制过多能量的摄入；很多人特别爱喝“快乐肥宅水”一样的含糖气泡饮料，还特别喜欢加工食品，诸如薯片等。

加工后的食品中有许多增味剂、甜味剂、香精等，这给人体肝脏的代谢带来巨大压力，

很多人会发现：在吃了加工食品后，多巴胺分泌更多、心情更快乐，然后吃的更多、导致身体排泄的压力更大，很多过剩的能量变成了脂肪；

而运动后出汗人体变得更加轻松了，那是因为代谢速度的加快使得体内的不良物质被尽快排泄走，这其中就包括排便更快、宿便停留在体内的时间更多。

他告诉小宣：很多人喜欢健身是有道理的——

读书学习像是和上帝交易，一旦学成终生受益；

而休闲享乐像是和魔鬼做交易，让人感到快乐松懈但总是要失去什么；

而健身呢，像是和诚实的小朋友交流，你给他多少他换给你多少。

所以，健身呢，就一定要“自律、饮食、作息、坚持”！

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