【小宣健身】秋冬季，健身会更艰难！如何走出舒适区

连续8天，申城高温，破天荒了！今天10月10日，上海还是一片热烘烘的天气。

今天的上海，艳阳高照，说好的雨水和降温呢？

对于健身的人来说：其实较高的温度并不算太坏。因为健身的时候稍微做一组动作，很快就能出汗、排毒。效果明显。

而前天晚上10月8日，一场阵雨袭来，正在跑步中的人被淋了个透湿。

其实，走出舒适区一直是很多人在叫喊的口号，但却鲜有人真正把这个口号落实下来。所谓的“舒适区”，就是很多人都不愿改变、代价就是停止成长和变化。这是一种对过往确定性的迷恋、或者是一种寻找安全感的过程。

在年幼的时候，舒适区就是在父母的庇佑下无忧无虑地生活；

在青春叛逆期，舒适区则是对长辈包括老师在内的遵从以及获得更多认可；

在成年期，舒适区可能就是稳定的家庭婚姻关系、一成不变的工作经历、固定下来的获取财富的方式方法。

赤膊打篮球，舒坦！

任何的舒适区的改变都充满了不确定性，任何的舒适区的稳定代表着没有焦虑和压力。

而对于身体来说，每天早9晚5的上下班、回家烧菜做饭、和伴侣子女在一起看剧做个沙发土豆就是一种对于舒适区的迷恋、其实是对安全感的迷恋。

说到健身，天热的时候总是容易健身锻炼，首先太阳起的早、白天总是一派热气腾腾、晚上太阳下的晚可以趁着夕阳西下吃完晚饭绕着郁郁葱葱的梧桐树跑步；但是，到了秋冬季节则画风全变了：秋风扫落叶、冬日很短暂、还有雾霾、寒风刮在脸上让人不知道自己姓什么、也不知道为什么自己不躲藏在被窝里跟被子来一次亲密接触非要自虐！

舒适区也可能是一种接受平庸的过程，因为世界都在变化，如果不改变世界、就会被世界改变。走出舒适区，也是有目标和方向的选择。

秋冬季节是藏肉最严重的时候、却也是减脂减重最艰难的时候。

走出舒适区的一个直接的感受的就是：自己很清楚自己的目标所在、让人能看到生活是在前进的、并且产生了精神力量。很多人的退步就体现在了不学习、不改变、不自虐上，于是，生活在随波逐流、身体也在每况愈下。

秋冬季节健身注意的是：

1、热身要充分，秋冬季节天气寒冷容易造成肌肉、肌腱和韧带容易由于伸展性下降，因此需要我们增加关节活动的范围和能力。热身不充分会造成受伤。

2、增减衣物要及时，秋冬季节早晚温差大，要选择宽松适宜的衣物、微微出汗后及时脱去厚衣服。出汗较多则要及时更换内衣防止引发感冒。

3、及时补充水分。早晨起床时先喝一杯温开水、跑步结束后及时补充水分，降低血液粘稠度，维持体内平衡。千万不要空腹跑步、也不要在低血糖的情况下锻炼身体。

4、运动量和运动时间可适当加大加长，要注意循序渐进。建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动，高强度的有氧运动更容易引起人体不适。

跑步是“有氧代谢运动之王”，对人身心健康大有裨。建议每次跑步不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主，运动量由小到大，循序渐进。

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