消息来源：上海发布、看看新闻、澎湃新闻、热心网友
“请控制灵魂对自由的渴望”，这是2020年2月上海市第37场新冠疫情发布会上，上海市精神卫生中心（位于宛平南路600号）主任医师谢斌，曾对广大市民的提醒，也正是因为这风趣的一句话，让他被众多网友封为了“600号男神”。
如今，上海再次遭受疫情的“正面袭击”，他两年前的这句话也被很多人翻了出来。本轮疫情给市民的生活带来了一些冲击，大家难免会有些焦虑和担忧，对此谢斌又有哪些建议？
在昨天（3月22日）上午举行的市疫情防控工作新闻发布会上，上海交通大学医学院附属精神卫生中心（上海市精神卫生中心）党委书记 谢斌教授就市民关心的问题进行介绍。疫情两年多来，我们有过多次相似的心理冲击，大家也已经总结了许多心理调适的经验。现在翻出来仍然管用。本轮疫情导致的心理问题与以往不同的，是主要跟生活受到影响有关。而不同的人群，生活受影响是不同的。对于普通市民，无论在“决赛圈”内外，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想。有盼头，就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。只要静下来，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光。并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。
上海之所以叫“魔都”
是因它总能“在打怪中升级”
昨天上午，网友@慢.妥.思 向本微信公众号投稿一张摄影作品，称为”最美核酸监测点“。这张照片拍摄于松江大学城九峰源广场免费核酸检测点附近的一棵樱花树下。画面中，樱花开满枝头，纵然阴雨天的上海天色有些阴沉，仍然能令人感受到春的生机，心里暖暖的。
△网友@慢.妥.思 投稿摄影作品：春天里的”最美核酸检测点“，位于松江大学城九峰源广场的免费核酸检测点。在3月22日的发布会上，谢斌也表示，今天我们都是在春天里，尽管遇到一点点“倒春寒”，但是不要担心，上海之所以叫“魔都”，就是它总能化解掉各种各样的难题，“在打怪中能够升级”。让我们一起静候”雨过天晴“的”明媚春日“吧，待”暖阳“再次普照”魔都“大地，再一起上街走走~
此外，面对这些天新增感染者人数比较多，一些市民朋友可能也会产生两年前那种恐慌紧张情绪。这是正常的反应，因为紧张起来了，所以大家都越来越配合防控要求、都愿意打疫苗了。
但我们确实用不着过分恐慌。只要想想：两年下来，我们对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了对付它的办法？诊断治疗的质量、尤其是效果是否已大大提高？如果这些答案都是肯定的，就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去落实即可。我们只需要做好各自的工作、配合好防控工作。就像去医院看病，如果你相信医生，就不会去问“这个病你看好过多少？”对于奋战在一线的医护人员、志愿者、城市管理者。从二月底到现在，许多人连轴转已经三四周时间，有的工作环境还很艰苦。对生理和心理都是巨大挑战。无论用什么词汇来赞誉他们，都不为过。但人都有脆弱的一面，尤其在高强度、长时间工作压力下，也确实需要做些科学调适。比如对将要开展的工作适当提前准备，严格做好个人防护，做到“有备无患”。利用一切机会放空自己，工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力，这也同样有助于保持良好情绪状态。家人、同事、朋友、上级与一线人员之间要保持密切联系，相互加油鼓劲，同时做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢。这对他们绝对是巨大的精神支持力量。往期推送点击下图
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