⊱控制情绪最有效的5个办法，都在这里了！（内附干货）
同寝室的舍友，如果熄灯之后还在那儿收拾整理闹出声响，我就会毫不客气地当面指出来，还生气她吵到我睡觉；
等人超过10分钟时，我不会管她跑过来气喘吁吁的样子，而是直接表达我的不耐烦，甚至反问她“你就不能早点出门吗”；
对一个人关心和示好时，内心也会很期待得到对方的回应，一旦没有达到自己的预期，就会倍感失落，为此闷闷不乐。
我以为自己客观、守时、懂得付出，却没有意识到，其实这些小摩擦可以用更柔和的办法去消除，而我偏偏十分情绪化。
我常常被负面情绪包围，因为一点点小事就崩溃，每天都过得焦虑而压抑，晚上也经常失眠；而且还不自觉地把这种糟糕的情绪迁移到别人身上，搞得她们也很郁闷。
所以那段时间，整个人的状态糟透了，人缘也降到了冰点，朋友都在有意无意疏远我，不想被我身上的负能量影响。
今天回想起来，那个时候的自己就是现在的我最讨厌的人。一个负面情绪多且容易失控的人，简直就是一颗定时炸弹，指不定什么时候就会爆炸，伤到身边无辜的人。谁会愿意跟这种人相处呢？
于是我开始反思自己，寻找解决办法。除了承认并接受自己的幼稚不成熟以外，我也努力学习控制坏情绪的办法。
人是有感情的动物，有喜怒哀乐的情绪再正常不过。
但很多人不善于管理情绪，也很容易被身边的小事影响心情；甚至在坏情绪侵袭时不懂如何控制，任由它发作，最后只能亲尝苦果。
哈佛大学学者曾花了40年进行跟踪调查，发现人的情绪会影响寿命长短，长期情绪不稳的人都在55岁以前去世。所谓“笑一笑，十年少”，就是这个道理。
坏情绪也会影响工作生活。
如果一个人白天带着情绪消极应付工作，必然得不到老板的信任和重视，升职加薪是没戏了；晚上回家也带着情绪，不是长吁短叹就是无故发飙，家庭生活也难以和谐。
不仅如此，坏情绪也很容易形成传递链条，影响身边亲近的人，让他们变成负面情绪的受害者。
你有没有因为心情不好，把怒气转移到刚好打电话过来的父母/恋人身上？尽管事后自己后悔不已，但却无法挽回。
坏情绪就像瘟疫，如果源头处没有控制好而任它蔓延，很快就会传染给其他人。但事实是，没有人会愿意当你的情绪垃圾桶，无条件接纳你所有的坏脾气坏心情。
有人说：成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。
一个连自己的情绪都控制不好的人，注定也无法掌控自己的人生。
但这并不意味着人不能有情绪，或是一定要压抑情绪，而是要学会管理情绪，不被情绪左右。
不定时骚扰的坏情绪
到底应该如何控制和调节呢？
日本前沿精神科医生
自我心理学研究第一人和田秀树
在《别让坏情绪，赶走好运气》中
给出了许多实用性建议
小助理提炼了5大有效方法
供大家参考
▼
1.意识到自己的性格有不足之处
经常会不高兴的人，往往意识不到自己的性格有不足之处。如果认为“自己的性格很正常、对方性格有缺陷”，就永远无法摆脱负面情绪。
所以，重要的是我们要承认自己有反应过激的地方。这样就容易摆脱不理智，可以冷静看待别人的行为。
2.多建立几根支撑自己的支柱
一旦唯一支柱倒了，整个人就随之会失控崩溃。多建立几根支撑自己的支柱，就可以在遭受负面情绪时，通过其它支柱来转移注意力和化解坏情绪。
这个支柱，可以是自己很喜欢的爱好，可以是和家人/恋人/朋友间的亲密感情，可以是某种副业或活动，可以是吃喝玩乐打游戏等娱乐，也可以是自己擅长的领域。
3.将错就错，肯定现在的自己
与别人发生矛盾、工作陷入瓶颈、说错话或做错事、表白遭拒......每当这种时候，如果过于苛责，只会让自己情绪低落，越来越痛苦。
此时干脆将错就错也是一个好办法，就是意识到自己现在虽然有这样那样的不如意或不完美，但已经很好了，而且将来还会越来越好。经常给自己积极暗示，情绪就会更稳定。
4.把自己的兴奋点和烦恼点写下来
无法或者不方便向别人倾诉的时候，写下来就是最好的发泄方式。
养成写心情日记的习惯，把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来，从中找出自己的兴奋点和烦恼点；多做能让自己高兴的事，容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。
5.和快乐的人在一起，会给你带来好运
如果和快乐的人在一起，自己不知不觉也会受到感染，积极地看待问题，幸运也会悄悄降临到你身上。
要效仿快乐的人，首先要主动接近他们，还要尽量多观察他们的行动，值得效仿的地方多去学习。相反的，远离消极悲观、偏激易怒的人，不要成为他们负面情绪的垃圾桶。
这本《别让坏情绪，赶走好运气》是小助理最近的手边书，时不时就会拿起来翻读几页。所以今天也想特别推荐给大家！
呐~
就是这本长得可爱又好读实用的书
▼
今年年初，这本书在日本上市以后，半年内就卖了20万册，成为备受追捧的心灵排毒书。
读完了的人，都对它赞誉有加。
作者和田秀树有着30多年精神科医生临床心理治疗经验，对于情感控制和情绪调节有丰富而独到的见解，并在实践的基础上总结了一套行之有效的方法。
这本书被誉为“和田式情绪整理术”的最好图解版本，揭示了“情绪”背后的几大真相和实用技巧：
◆ 我们的心情是如何变糟的？
比如：委屈自己讨好别人；对过去的事耿耿于怀；担心太多等。
◆ 如何杜绝感情用事，回归理智思考？
如：抛开完美主义；给自己设定奖励；爱自己表扬自己等。
◆ 改变精神压力过大的几大方针
如：远离毁谤等负面情绪；简化朋友圈；避免“希望对方懂你”的一厢情愿等。
◆ 实践技巧：和田式心情调节术
如：深呼吸7秒；尝试改变发型和服饰；营造生活的节奏感和仪式感等。
书中不仅有干货内容，还有大量生活场景剧的漫画穿插其中，理解起来十分容易。
轻松幽默的语言也大大拉近了心理距离，不像那些艰涩的理论书那样枯燥冷漠。
每一章的末尾都附有“心情调整练习”，用以验收你的学习成果。
书的中间部分还有“心情笔记”区，就像一本小小的笔记本，随时记录自己的心情。
此外，小助理也很喜欢它的装帧设计。
白橙相间的主色调，给人明亮温暖的感觉，难怪有人说“看到书，心情立马平静了”。
小巧便携，集高档笔记本和精美口袋书的特色于一体，方便随时携带、随地阅读。
这本书很适合那些工作生活压力过大、在各种关系中屡屡受挫的人作为口袋常备书，边看边学边用，实现自我疗愈。
小小一本，当作床头的枕边读物也很合适，睡前读一读，赶走一天的坏情绪。
而且，跟其它读过一遍就束之高阁的书不一样，这本心灵排毒书是值得反复阅读的，每次觉得心情不好或者情绪焦躁了，都可以拿出来读一读学一学，不断从书中获得启发。
和田秀树说：拥有负面情绪很正常，关键在于如何控制情绪。
小助理把这本好读又好用的《别让坏情绪，赶走好运气》推荐给你们，希望你们也能学会控制情绪的方法，每天都过得开开心心，被幸运女神眷顾。
长按识别二维码即刻购买
▼
↙↙↙点这里，也能购买喔