一年减重近100斤？这个男生超励志！在西大的N+1种减脂健身方案看这里~
寒冷的天气，只想窝在宿舍刷剧？
在你吃着外卖体重暴增的时候
有人已经减掉近100斤了！
←减重前
减重后→
你没有看错！这是同一个人！
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（视频来源：都市快报）
张硕同是2017级公共管理学院学生，从高中毕业起，他就立下了减重的flag。进入西北大学的第一天，他加入了摔跤队训练，一年以来，通过科学饮食、运动锻炼，张同硕成功从250多斤减到160斤。
“当你的身体机能变强，你就会变得更自信！”
当被问及减重成功的经验，张同硕说，摔跤队每周固定的训练可以督促自己不得不运动起来。饮食方面，其实不用节食，少油少盐多吃蔬菜，正常地摄入牛肉、鸡肉类保证能量供给。但切记消耗的热量一定要大于你摄入的热量这样才可以起到减重的作用。
“我的目标体重是140斤。只要真的想做，就一定能做到！”每天早晨6点30起训练一小时的张同硕说。
(张硕同在西北大学摔跤队）
西北大学摔跤队成立于2016年，旨在将摔跤这个民族传统体育项目传承下去。摔跤不仅是一种运动技能，同时也是一种生存技能。不仅锻炼体魄，还能培养不畏强手的拼搏精神。每周二、周六晚上在西操场主席台下的大厅训练，感兴趣的同学可以去体验哦~
西北大学
还为你量身定制了“N+1”个减脂健身方案哦
素质减脂班，俗称“胖胖班”，自2017年起，西北大学正式开设此项课程。采用合理的健身方法，配合相应的健身减脂运动处方，帮助体重超标的同学们科学、有效地减少身体脂肪。
今天，“胖胖班”上头条啦！
课程面向全校开设，体脂率（BMI）在28以上的同学都可以自愿参与。“对于全校而言，这个班可以说是吨位最重的班，体脂率基本到28以上，平均体重近100公斤。”素质减脂班教师管伟介绍。
课程宗旨是用最简单的方法，达到最好的训练效果，利用身边随处可见的物品就可以达到辅助练习的效果。
★“胖胖班”训练方案
---测量记录原始数据
对同学们的腰围、臀围、腿围和体脂率进行测量
2---课堂训练
每周一次1.5-3小时的训练
以在操场和学校大步走和一些无器材的辅助性练习为主
3---期末考试
考试内容是从北校区走回到南校区，13.5公里等长距离步行
期末时再测量一次同学们的三围和体脂率，达到目标的就是合格，可以获得相应的体育课得分
若是想要最终成功从“胖胖班”毕业，则体脂率要下降到24以下
这个课程是为那些因为体重过重，没办法跟上正常的体育课程训练量，给考试困难的学生提供了很好的减脂健身机会。
管伟老师说，“‘胖胖班’有专门的‘出班证’，这和学校的毕业证不同，即便是学生从学校毕业了，体脂率没有降到24以下，依旧不能真正‘出班’，我们也将继续提供减脂健身指导。健康减脂不会一蹴而就，希望每一个‘胖胖班’学生都能顺利出班。”
经过一年的训练，素质减脂班的同学们体重降幅较明显，人均减重近5kg，最大减重达到13.9kg；腰围减小数值也较大，人均达到5.25cm，最大达到22cm；大腿围减少数值在正常范围之内；臀围减少值略低于预期；身高没有明显变动。体脂率指数下降范围符合体重减少比例。
在这个团体中，大家都很开朗，因为他们在课堂上完成了他们认为自己完成不了的东西。
不盲目照搬其他人的减脂方法，不盲目追求快速见效。“胖胖班”运用多种手段来实现减脂健身的目的，尊重个体差异性。通过日常简单训练的达到减脂效果，是“胖胖班”同学深爱这门课的重要原因。
以前我是一个140斤的又矮又黑的胖子，现在成了是第一个将体脂率降低到24以下从减脂班毕业的学生。
从肥胖到超重再到微胖的感觉真的很奇妙，当然肥还要继续减呐。最后感谢体育部管伟老师的那套减肥的方法，很有效。老师们还经常随我们一起外出锻炼，都晒黑了，辛苦了！
@原“胖胖班”同学
减脂成功以后
你还可以更加健康美丽哦
西北大学健美操队成立已有30多年的历史，是西北大学传统优势体育项目。虽然日常的训练充满着艰辛、劳累、疼痛，但是队员们咬牙坚持，挑战自我。整个队伍呈现一种积极向上、轻松活跃的氛围，队员们在艰苦训练的日子里锻炼成长。
西北大学武术队成立于上世纪90年代，致力于弘扬中国传统武术，欢迎全校武术爱好者参与。一起闯荡“江湖”可好？
西北大学瑜伽课从2013年开始，由兴趣课逐渐发展为研究生选修课，从2017年开始开设了本科生瑜伽体育专修课，成为一门正式的体育课程，累计上千名学生参与。
随着双手有力地摇动，多彩的跳绳便在空中划出优美的弧线——这是西大花样跳绳协会的队员们在进行他们的日常练习。即便是在冬日里，我们仍可以看到他们灵动的身影。
2013年西北大学将花样跳绳这项运动纳入到了学生体育必修课当中。在全国高校范围内，西北大学是第一个也是唯一一个开设花绳操舞类特色课程的院校。
西北大学的时尚健身运动自2015年开始，目前有时尚健身的校队也有正在开设的体育课程，累计300余名同学参与。许多同学通过课程达到了减脂健身、增肌健美的目标。
福利时间！
几位老师给大家准备了运动视频！
快来一起做吧！
在这个寒冷的冬天
跟着官微菌为你打造的运动视频
来一起燃烧卡路里吧！
更多精彩，不容错过~
策划&文&编/ 叶好
采访/ 高顺欢 孟凡儒 陈立颖
摄影/ 张玉廷 董倩汝 高玉涛 部分图源往期推送
视频/ 冯乐筠 高玉涛 陈立颖 董倩汝
责编/ 李琛
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