“脆皮大学生”？NO！！！

近日，

#脆皮大学生#登上热搜

“吃刀削面，太好吃过分激动了

心率直接飙到二百”

“侧躺玩手机确诊斜视”

“伸个懒腰，脖子扭了”

“脆皮大学生”？NO NO NO!

身体才是革命的本钱!

生命在于运动，健康在于锻炼

快和“官微菌”一起来看看

西大麻麻的部分特色体育运动课程

运动起来！告别“脆皮大学生”

极限飞盘

默契传盘，奋力控盘

既是速度与力量的角逐

也是团队与协作的较量

随飞盘迎风而跃

调动身体每一处运动细胞

挑战无限可能

作为一项相对简单易上手的户外运动，飞盘课在开设之初就吸引了许多NWUers的兴趣。课程内容以正手反手掷平盘、反手掷弧线等飞盘技术的讲解为主，抓住细节，让每一位同学都能掌握动作要领。

选修了这门课的樊同学分享道：“在飞盘活动中需要冲刺、变向、折返、跳跃、接盘，有时候还要飞扑接盘，并且要准确地传给队友，失误时还要马上参与防守。进行一次飞盘运动会消耗很多热量，几个人之间的相互传接也增进了彼此的默契与感情，是一种很好的放松和锻炼方式。”

射艺

曲直相争，射之有道

靶场上的他们身姿挺拔

除了快、准、狠之外

又多了一分从容不迫的君子之势

射艺是中国传统的射箭运动，作为全国首批开设射艺课程的学校，西大的射艺课备受学生们追捧，是当之无愧的“热门”课程。

课程内容主要包含弹弓和射箭两方面，采用理论知识和实践练习相结合的方式，让同学们在亲身体验中理解射艺的文化内涵，掌握基本的技术和方法，达到技术与心性上的磨练，直观地感悟传统体育文化的魅力。选修这门课的同学感叹：“课程的学习使我增加了对射艺的认识，这不仅是一门强身健体的体育运动，也是一个修身养性的过程。”

定向越野

手握定制地图探秘西大校园

定向越野课趣味十足

定向越野课由国家高级制图员、定向运动国际级裁判陈超担任指导老师。课上，陈超老师带领同学们认识地图，教授定向运动的知识方法，让学生在自然中回归天性，在实践中收获技能。韩同学说：“这门课锻炼了我的体能和方位感，老师自创的团建游戏充分调动了大家的积极性，让我们跑起来、动起来，非常有趣！”

素质减脂班

什么？！

只有BMI指数高于28的才能报名？！

什么？！

只有BMI指数必须降到23.9以下才能“毕业”？！

在西大，有这样一个班

帮助学生科学减脂、有效塑形这是一门专门接收体重超标者的体育选修课，因此也被NWUers亲切地称为“胖胖班”。课程的内容包括减脂基本理论、增肌基本方法、有氧运动基础理论与实践、正确行走锻炼方法、合理膳食指导等，老师会随着季节变化转移锻炼的重点和目标，采取循序渐进的训练方法，减少器械依赖，让同学们在任何时间、地点都能进行科学锻炼。

课程任务虽然辛苦，但很充实，也给同学们带来了很多课堂以外的收获。自开设以来，这门课获得了多届学生的一致好评：“老师不仅带着我们减肥，还教给了我们坚持的品质和自信的生活态度。”

竞速跳绳

长绳在空中翻飞矫健的身影穿梭其间

显现跳跃的轻盈美感

在竞速跳绳课上，一分钟跳绳是训练的主要内容，单脚跳、双脚跳......各种跳绳的姿势和技法在老师的示范讲解下生动直观地展现了出来。除了个人练习，课程还采取小组角色训练的练习形式，让同学们在摇绳和跳绳的相互配合下提高自身身体协作能力，同时培养团队协作的意识，享受跳绳的别样乐趣。

排球

一垫一抬，一传一击

空中飞舞的排球牵动人心

传递的是力量与勇气

增进的是友情与信任

课上，老师首先讲解理论知识，再让同学们自行拿球熟悉手感手法。排球课重视团队协作，经常进行两人一球的对垫和对传。

选修了这门课的张同学说：“一开始选择排球课是因为看女排比赛很酷，但是真实体验下来其实很辛苦，不仅需要技巧力气，也需要毅力。垫球发球所需要的力气以及手臂承受的疼痛经常让人想放弃，但是排球又是一个努力就会有回报的运动，只要坚持就能看到进步，所以可以在很大程度上提升自己的耐力。”

时尚健身

走进健身房，穿上训练服

挥洒汗水，甩掉脂肪

强健体魄，练出肌肉

我们的目标就是——

成为更加健康的自己，走向更加美好的未来

时尚健身这一课程“课如其名”，开设目的在于帮助同学们正确认识、了解自身肌肉，并在此基础上正确使用健身器材。

“以背阔肌为例，背阔肌是背部的位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌。锻炼背阔肌的时候，手持哑铃双臂俯身划船，注意双脚与胯同宽，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，将哑铃提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。这便是一组动作。”张同学在上完时尚健身课的笔记中这样记录到。

网球

捧起网球，投掷空中

飞舞、落地、弹起

在律动中把握自我的节奏

网球是一项优美而激烈的运动，击球动作舒展、大方，充满活力，给人以美的享受，“能够让更多的同学切身参与这项运动，而不只是停留在感兴趣的层面”是授课老师们对课程的期待。从发球的姿势、手法开始学起，在反复的对墙打练习中加深、巩固肌肉记忆，看着自己一点一点进步是一件非常有成就感的事情。

冯同学特别感谢老师的悉心教导，她说：“这门课增强了我的手脑配合能力，磨练了我的意志，带给我挑战攀登高峰的勇气与坚定的信念，让我真正爱上了网球这项运动。”

瑜伽

凝心静气，一吐一纳

舒筋活络，一展一舒

瑜伽，不仅是身体的运动

更是心灵的洗涤

瑜伽是一项运动量不大，却能使人得到充分锻炼的运动项目，有着身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等作用。开课以来一直深受NWUers的喜爱，想选这门课可要准备好网速哦。

“下犬式”是徐同学最喜欢的瑜伽姿势之一。这也是瑜伽的一个经典动作，常用作体式间的过渡，并且能很好地锻炼身体的核心力量。“做这个动作时总是让我感觉很放松，舒展了僵直了一天的肩胸，非常舒畅。”她补充道。

课堂之外，西大麻麻也为NWUers提供了丰富的运动场地东、西操场，综合训练馆，网球场...场馆设施一应俱全多样运动供你选择

心动不如行动

一起动起来吧！

科学运动，释放压力

坚持锻炼，增强体质

和“脆皮大学生”Say Goodbye

享受健康快乐的生活吧！

更多精彩，不容错过~

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图/ 曾冰玲 部分图源往期推送文&编/ 赵芮艺 赵芷瑶 胡家榆编校/ 朱悦  责编/ 魏梦鸽
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