在我们生活圈周围，阶级固化已经成了路人皆知的关键词。生活及出生在底层的人们已经慢慢学会了接受，自觉或不自觉地，安于平淡的生活现状。但安于现状难道就轻松了吗？

从心理学角度出发，人本主义学派认为每个人的潜意识中一定存在某种奋斗的愿望，想要去改变自己并不完美的的现状。

那么，到底是什么导致了人会安于并不完美的现状，并且不愿意做出尝试与改变呢？

首先，我们必须了解他们安于现状的心理原因。

一个非常残酷的事实是，底层出生的人会有更大的机会接触失败，并且只能被动承受失败带来的痛苦。

比如，他们想要追求某个心仪的女孩子时，结局往往会以失败而告终，因为他们没有足够的资本，给不起对方想要的生活；

比如，他们想要去做出改变，但没有足够的资源找到一条上升的渠道，也没有人能给予靠谱的建议与指导，自己闷头乱撞，被骗及失败的概率是非常大的。

虽然这么说很残酷，但多次重复失败之后，产生“习得性无助”的心理是必然现象。

因此，底层人士并不是天生就缺乏斗志，而是他们从心理上已经习惯了妥协与失败，失去了持续努力的动机和愿望。

更严重的是，失败的阴影可能永远笼罩在了他们的心里，表现出还没尝试新事物就开始害怕失败、畏首畏尾的情绪反应，形成严重的自我怀疑。

这种现象，并不是只有底层人士才有，在我们的生活周围，学生、职场人士、创业者，甚至是非常成功的精英，都有可能陷入习得性无助，这是心理学上非常经典的应激反应。

那么，我们究竟该如何摆脱习得性无助，在多次尝到失败的苦楚之后，还能持续去奋斗、努力，打破现状呢？

（一）用正确的归因方式

要刻意练习归因，将成功归因为能力，以及有效的努力，将失败归因为无效的努力，或者短期的能力不足。

了解了原理，操作就比较简单了。

我们可以用列清单的方式，及时检查自己的归因模式，比如遇到一件不顺心或者失败的事情，事后复盘、记录自己的归因，当样本足够多了之后，你会逐渐了解自己的思维习惯了，据此，就可以进行必要的修正，把自己的归因模型从消极模式逐渐切换到积极模式。

（二 ）从微成功开始起步

小改变可以撬动大变化，但我们总是对小改变不以为然，斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中，清晰展示了小改变的力量。

他本人是一个又懒又胖的资深宅男，无数次尝试改变都半途而废，对改变不抱任何希望的他，给自己设定最低的目标，比如，想练肌肉，那就每天1个俯卧撑，想写一本书，那就每天写100字……

这些微习惯和小坚持，给他带来了翻天覆地的变化，不仅成为肌肉男，甚至还出了《微习惯》这本畅销书。

我们总是用静止的眼光看待事情，这会让我们犯下两个错误：

1、低估一件事的二级效应

比如早起，很多人对此嗤之以鼻，但很多人的改变就是从早起开始，因为早起，不仅仅是起床时间的变化，这也是一个小挑战，一个小自律，每一次成功早起，都会强化自己是一个自律的人，慢慢地，自律会呈指数型增长，带来整个生活的连锁改变。

2、是低估一件事的时间效应

就如同每天写100字，一年就有三万多字，尤其关键的是，当我们每天毫无压力完成100字后，会忍不住再写100字，再写100字，这是轻松状态的想去写，而非不得不写。

对于很多习得性无助者而言，设定一个小目标，培养一个微习惯，是非常好的开始，目标太大，只会加深你的无助感，这样，打再多的鸡血也没用。

3、有效强化刺激

在《不抱怨的世界》一书中，作者威尔鲍温提出了一种强化刺激工具：不抱怨手环。

它的使用方法是，只要你在任何时刻产生了抱怨的情绪，那么你就必须换一个手佩戴不抱怨手环，每天记录更换手环的次数，以此形成一种心理暗示：更换手环的次数越多，就越意味着失败。

这就是通过负强化刺激，帮助你逐步减少抱怨的次数，最后形成新的条件反射链，成就一个永不抱怨的自己。

人的潜能是非常强大的，具有自我修复、自我激励的本能，因此我们只要能够按照正确的方法与道路，踏出行动的第一步，习得性无助其实是很容易被战胜的。

方法永远只是在你前方的那一扇门，你需要自己走过去、打开它，才有可能找到自己预期的那个目的地。

老戏骨加戏时间：

有人选择岁月静好，有人选择不断奋斗，不同的生活方式，你会怎么选择？