慈溪市2017届体育中考游泳项目选考时间，场地定了！（内附游泳满分攻略）
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根据慈溪教育局消息
2017届高中招生考试
体育考试游泳选考
报名时间
报名日期为8月4-5日，
8月9日向学校上交报名库、纸质报名表
考试时间
8月中下旬
（具体考试时间到时候各学校会通知考生）
考试场地
慈溪中学游泳馆
去年这个时候的照片
走廊looklook
里面乌漆墨黑啊……
感觉好空旷……
对，这里是建设中的慈溪中学体育游泳馆。
再来看看他建成以后的样子吧！
慈溪中学体育游泳馆拥有50米泳道的标准长池。据健健游泳了解，游泳场馆建成后将成为慈溪游泳中考的指定场馆。（图片来源：健健游泳）
到时候，学长一定会先去探营
拍摄慈溪中学游泳馆最新照片过来
敬请期待
考试项目
男、女生 ：100米
评分标准
2017届中考体育考试游泳测试评分表
学习游泳攻略
健健游泳
大慈溪最专业的游泳微信号
提供的游泳中考训练计划
健健的话
又到一年中考游泳报名时时，同学们该为游泳中考做准备了。不过按照当下的境况，肯定是“皇上不急，太监急”。家长都有担心，游泳中考不知道自己家的孩子能不能得到满分的成绩？怎么样开展训练才能达到满分的要求？运动量小了怕达不到训练效果，运动量大了，怕累着孩子！其实家长的担心不无道理，所以合理高效的训练方法显得尤为重要。
为此，我们健健游泳，按照中考满分要求，为大家制订了份一周7天的训练计划，该计划完全是按照孩子们的运动能力制定的，供大家练习时参考。
如果对训练计划有什么疑问或者训练中碰到难处，请通过健健游泳公众号平台留言，我们将尽快给你释疑，必要时将给予现场技术指导。
第一天 第一项：100米准备活动，可以慢慢游。 第二项：4*50米分解练习。蛙泳的话两次划手一次打腿，仰泳的话双臂划手，自由泳单臂分解动作，要求注意每一下的划水效果，不要求频率多快，但是要注意每一次划水距离多远。 第三项：2*200米米耐力练习。要求：拉长动作注意划水效果，要把分解时候的效果利用上去。 第四项：2*25米快速冲刺。要求：用最快的节奏和速度去游，一个游完休息够了再游第二个。 第五项：100米放松。
第二天 第一项：100米准备活动，慢慢游。 第二项：200米耐力练习。要求：拉长动作注意划水效果，连续游完全程，不求速度。 第三项：4*50米分解练习。要求：蛙泳的话两次划手一次打退，仰泳的话双臂划手，自由泳单臂分解动作，要求注意每一下的划水效果，不要求频率多快，但是要注意每一次划水距离多远。 第四项：2*100米模拟考试练习。要求：第一个游完中间休息够了再游第二个。 第五项：100米放松。
第三天 第一项：100米准备活动慢慢游。 第二项：300米耐力练习。要求：拉长动作注意划水效果，连续游完全程，不求速度。 第三项：4*25米分解练习。要求：在注意划水效果的同时，加快每一次的划水节奏，用最快的速度游分解练习，每游完一个25米休息1分钟再游第二个。 第三项：4*25米速度练习。要求：每一个都全力游，每个中间休息2分钟，最主要是把划手的频率加快，节奏要游起来，腿要快速打起来。 第四项：100米放松。
第四天 第一项：200米准备活动慢慢游。 第二项：10个10米转身练习。从离泳池边10米外往终点游，注意看（一般比赛泳池会有水线，在池边两头5米处的水线颜色会不一样，颜色的分界线处基本为5米，）游时候要注意看，掌握好最后5米的距离，数动作到边转身，避免撞头。 第三项：10个10米出发练习。一般考试都是不允许跳台出发，都是在水里蹬边出发，我们要多做练习，尽量做到最快的速度瞪出池边，起步很重要，不能输在起跑线，所以需要专门练习。 第四项：200米分解练习。要求：分解动作连续游，不能中间停顿。 第五项：100米放松。
第五天 第一项：200米准备活动慢慢游。 第二项：400米耐力练习。要求能连续游下来就可以，中间尽量不要停顿。 第三项：100米放松。
第六天 第一项：200米自由活动慢慢游。（准备活动） 第二项：2*100米打腿分解练习。第一个100米光打腿，要求连续打不要停，第二个100米蛙泳的话两次划手一次打退，仰泳的话双臂划手，自由泳单臂分解动作，要求注意每一下的划水效果，不要求频率多快，但是要注意每一次划水距离多远。 第三项：2*100米结合考试游程模拟练习（要求每游完一个中间休息1分钟后游第二个）第二个100要比第一个快，分配好体力每一个100米分成4*25米去完成，第一个25米用70%的力气游，第二个25米用80%的力气游，第三个25米用85%的力气游，第四个25米加快节奏全力游（要注意的是如何分配好体力，做到用多少力气游自己心里有数，特别是前50米游完要留有余地，不能前冲中顶后玩命。成绩分配4*25米最好是以平均成绩游下来最好）。 第四项：4*50米提高速度练习（每个50米游完中间休息1分钟）要求每一个50米要像考试一样全力去完成，严格遵守1分钟的休息时间，就是把全身的力气在4*50米中把他用完。 第五项：100米放松
第七天 第一项：100米准备活动慢慢游。 第二项：800米耐力训练。要求：中间不能停顿，能连续游越长越好，实在游不动了停下来休息20-30秒钟时间继续游，直到游完为止。 注意：此计划可以周而复始的进行训练。
(本文为健健游泳原创作品，未经授权请勿转发，更多关于游泳中考信息请长按下面二维码进行关注)
祝福大家考出好成绩
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