体测通关秘籍,XISUer请收好
世界上最遥远的距离,就是我与终点线的距离。同学们,一年一度的体测它又双叒来了!你做好准备了吗?
下面让我们看看不同类型的大学生们对体测的态度吧!
顺其自然型
佛系的人生,为什么非要追求第一呢?当然是及格就满足啦,还是躺着最舒服了。
慵懒拒绝型
每天爬爬楼梯锻炼一下就可以啦,专门去操场训练?太累啦,no no no!
热爱运动型
每天设定3公里,健康快乐属于你!
田径场上的体测百态,这些是不是在体测中的你呢?
各项体测标准你是否都了解了? 下面就由团团带大家来查看一下 体测各项标准吧!
单项指标与权重和评分表
# SPORTS
男生和女生体测等级标准
(男生体测等级标准)
(女生体测等级标准)
为帮助大家顺利通过体能测试,团团在此为大家准备了体测小贴士。大家快来查收吧~
肺活量测量之前,一定要做几次深呼吸,然后匀速吹出,吹气时气流不可中断。
(1)跑步后或压腿后进行跳远有助于提高跳远成绩,并防止拉伤;
(2)起跳时下蹲不要过深,起跳后收腹向前伸腿,起跳时要平稳,最后落地不可后仰。
(1)测试前抓住脚腕一到两分钟重复几次充分拉开腿部肌肉;
(2)在屈体之前把腰挺直,尽量收腹拉伸腰,双腿挺直同时身体前倾,重点是收腹憋一口气,上身尽最大可能前倾。
双手抓住单杠自然悬挂,手臂伸直然后肩胛骨上提,感觉肩膀快碰到耳朵时,背肌发力肩胛骨回旋,利用肩胛骨移动带动身体。
(1)借助膝盖的力量可以更轻松地起来;
(2)严格按照标准姿势抱头,保护头部避免头部因惯性力量受伤;
(3)身体保持平直,使身体受力均匀避免拉伤,不要倾斜;
(4)身体前屈时呼气,仰卧时吸气。
拼命加快步伐,极力加快摆臂频率提升速度,临近终点时千万不可减速。
07 800/1000米(1)跑步前先进行热身运动。慢跑微出汗,不要剧烈运动;
(2)做压腿、压肩等拉伸运动,防止肌肉拉伤,做2-3个30米加速跑,以上内容在比赛前20分钟做完;
(3)跑步过程中尽量用鼻子呼吸,避免用口腔呼吸,只有当呼吸极为急促的时候,才采用嘴与鼻子相结合向外呼;
(4)起跑后不要全力加速,采用“跟随跑”战术,盯住比自己能力强的同学,根据自己耐力水平,合理分配体力。
温馨提示:长跑前可以备一些糖果之类的,长跑结束休整时可以吃点。如在体测中感到任何不适,请及时就医。体测人,体测魂,体测跑完人上人!
身体是革命的本钱,即使没有了体质测试,我们也还要加强锻炼,保持身体的健康,养成坚持锻炼身体的良好习惯。提醒同学们考前一定要记得做好充分的准备运动,及时拉伸,在保证安全的前提下,发挥自己的最佳水平哦。最后,预祝大家都在体测中超常发挥,取得自己满意的成绩!
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绘画 | 孙绘雯编辑 | 王静 刘雪妍
审核 | 武文思 马佳音 来晓菲 吴子静 张力华 李冠亭 指导老师 | 马佳音 来晓菲校团委新媒体发展中心出品