这些减肥小贴士你要知道！春季减好肥，夏季不伤悲！

眼看着气温逐渐攀升，冬天已经走远，春天已经来了，夏天还会远吗？三月不减肥，五月徒伤悲，春天正是减肥的好季节！那到底应该怎么减，才能又瘦又健康呢？当然是先从饮食入手~

1、吃得要清淡！

冬天天气这么冷，坐下来吃顿热乎乎的火锅，油腻腻的饭菜总能让身体瞬间暖和起来。但春天可不能这么吃，饮食需要根据季节变化做出相应调整，比如早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的。春天烹饪时应少放油盐，采取清蒸白煮的烹饪方式，既能改善口感，又能不摄入太多脂肪~

2、多吃纤维、蛋白质！

纤维和蛋白质是很好的预防肥胖的营养物质。纤维自己含有的热量非常低，能降低摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，就不容易感到饿啦~它还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐适量地加入一些富含纤维、蛋白质的食物，比如把主食换成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、薯类等，把炒蔬菜换成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把红烧肉和炒肉换成去油的炖煮肉，把红烧鱼换成清蒸鱼等等等等，吃得好又能瘦，何乐而不为呢！

3、吃到稍稍饱就好！

很多小仙女觉得吃得少或者不吃就可以减肥，其实这样不仅有害健康还会让人吃得更多！按照健康的饮食习惯按时用餐，不随意吃东西，才可以减少摄入多余热量。“八分青年就吃八分饱”也是很有道理的，8分饱是一个比较恰当的量，既能控制食量，又不会因饭量过多而导致腰围越来越粗。不过，由于食物摄入不够时多余分泌的胃酸可能会伤胃，所以减肥人群手里都少不了一瓶苏打水，因为苏打水可以中和胃酸，保持体内酸碱平衡。

还要提醒仙女们一句，不是所有苏打水都对胃好哦。苏打水分为有汽和无汽，无汽苏打水是由小苏打（碳酸氢钠）溶解于水而成，因此无汽苏打水是弱碱性水。有汽苏打水是将二氧化碳溶于水中，口感比较刺激，肠胃不好的人喝了容易饱腹、打嗝等，且不一定是弱碱性。可以试试国民老牌娃哈哈的无汽苏打水，它添加碳酸氢钠，呈弱碱性，口感甘甜柔和，有助于中和胃酸，缓解胃酸过多导致的酸涩和痉挛现象。

4、说了很多遍还是要说：多喝水！！！

春季天气较干燥，水分容易跑走，所以要及时补水。多喝水能帮助排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。但是也不是喝什么水都好的，汽水或任何其他含糖饮料会增加卡路里摄入，是减肥者的大敌。同时，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。如果觉得光喝水太“无趣”，也可以试试喝上面提到的苏打水，无糖、有点味道又有助健康！不过，苏打水各种品牌都有，杂牌、小牌也多，还是最好选择国民老品牌，品质有保障~

5、运动少不了！

当然春季减肥光有饮食还不够，减肥还需遵循营养+运动的科学模式。只有运动才可以避免脂肪囤积的同时快速消耗大量热量。如果很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系~每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以了，散步、骑自行车、跳舞、踢毽子、跳绳、爬山、游泳等等，随你喜欢~减肥是一个长线工程，注意饮食和积极运动，坚持下去才有效果！

时间嗖嗖嗖地过去，春季减肥可不能等，以上减肥小贴士你都get到了吗？快快动起来，不要唱“时间都去哪了~”，争取唱上“肥肉都去哪了~”。