每个人都是潜在的自由潜水员（科普贴，附视频）
这是潜水游世界divetheworld第575次分享，类别【自由潜水】。潜水美文伴你潜游世界。
文/金皿木杉，已获授权
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以上视频中的内容属于最纯朴，但是也是最顶尖的自由式潜水。无需其他现代化装备（面镜除外），只有世界上的顶级高手才能这么玩。实际上bajau族人都不需要面镜，因为他们的眼睛天生就可以在水下聚焦，看清东西。但是其实普通人经过训练也可以在水下看清物体，因为这是哺乳动物的本能。看完上面的视频，大多数人都会觉得自由式潜水太变态了，太危险了，玩自由式潜水的都是疯子我知道的自由式潜水：科普，但是确实很酷我知道的自由式潜水：科普。酷是必须的。变态？危险？疯子？绝对不是。。。。。。。。。。。
每一个自由式潜水学校，每一本自由式潜水书籍都会告诉你，每一个人都是潜在的自由潜水员。因为自由式潜水本质，就是唤醒并强化我们人类一直不使用的本能。那种本能在你出生时最强烈，之后慢慢退化。
Mammalian dive reflex，我暂且翻译为哺乳动物的潜水反射。这是所有哺乳动物一旦脸进入水中，都会自动触发的本能（屏住呼吸也可以触发，不过就是稍微慢点）。一旦我们把脸浸入水中，这种本能就会表现为降低心率，心率降低就意味着耗氧量降低，就能在水下呆更久
四肢、表皮等不重要组织/器官的血液回流给大脑、心脏、肺等核心器官，进一步保证缺氧状态下人体的安全
肺充血，肺泡膨胀，保护肺不会因为水下的压力而挤压受损。这个对于深潜（大概25米以下，原因后面解释）非常重要，也只有深潜的时候才会触发。
光靠这一个本能还不够，还需要利用自由式潜水的呼吸大法。这种呼吸法以腹式呼吸为基础。因为我们平时的呼吸只利用了肺的很小一部分，效率很低。腹式呼吸需要利用整个肺，记得武侠小说里的气沉丹田么？对，那就是了。关于腹式呼吸，网上一大堆，搜索瑜伽/腹式呼吸即可。这里只说明一点，腹式呼吸只是手段，目的是为了放松，不要专注于呼吸，而要专注于放松，放松算是自由式潜水的精髓了。因为人体只有放松状态，心率才会下降，耗氧降低，但是依然保持意识清醒，不犯错误，这点请和过度呼吸（hyperventilation，一种老旧的错误呼吸大法）区别开来。另外，腹式呼吸对于浮潜和水肺潜水也很有帮助。
猜猜看，依靠mammalian dive reflex和呼吸法，人类可以屏住呼吸多久？如果你第一次接受自由式潜水的静态憋气测试，你一定会惊讶自己的能力。这个世界上有一堆人可以憋气超过5分钟，有不少人可以超过10分钟，上网google下世界上憋气最久的记录，连我自己都觉得那已经不算人类了。
自由式潜水会不会很危险？在回答这个问题前，请思考下游泳和浮潜危险么？大多数人都会觉得很安全，自己是一把游泳好手，一口气能游几公里，浮潜根本不在话下；就算不会游泳，穿上救生衣就万无一失了。但是事实真的是这样么？每年游泳溺死的人不在少数，在东南亚浮潜出事的案例也屡见不鲜。为何如此？我觉得很大原因在于理论常识普及的缺失。游泳课只教招式，不教运动理论，不教救援方法，不练习最重要的水性，而以能游多少公里自居，有点类似速成的应试教育；浮潜更不用说了，没多少浮潜教学班，也没几个人会花钱去学浮潜。很多人对在一米深的池子里溺亡嗤之以鼻，把穿着救生衣浮潜出事当做笑柄。无知和随之而来的盲自信很可怕的，我只能说抱着这种心态的人，下一个出事的就可能是你。
以一个简单的常识为例：压力和耳压平衡。在水下，每增加10米，压力就会增大为水面的2倍，例如在水下10米的地方，就是2倍大气压，20米就是3倍大气压。压力的增加会压缩人体腔体内的空气：鼻腔和耳腔（肺可在一定深度内可以随意压缩）。因此需要用空气来平衡腔体的内外压力，否则就会受损。对于耳腔，就是防止耳膜破裂，鼻腔的话，鼻窦任何一个位置都可能破裂出血（亲身经历啊）。坐飞机的时候，会感觉耳朵轻微疼痛；游泳的时候，跑到3米深的泳池底部，耳朵就疼得受不了。这都是压力在作怪，但是坐飞机的时候只会告诉你嚼口香糖，或者吞咽来缓解疼痛，而每个人的情况完全不同，很多人靠吞咽动作完全不起效果；在泳池底部耳朵痛，更是没人告诉你咋回事了，然而依然有人在浮潜的时候忍着剧痛潜到水下看珊瑚。
所以自由式潜水存在风险，这是毫无疑问的，而最大风险就在于潜水员本身，和水肺潜水一样，大部分潜水事故都源于潜水员自身的错误。所以我们需要在潜水学校系统地学习潜水理论，安全守则，最大化地降低风险，就和我们需要去驾校学习开车技巧一样。我见过很多老外，从小在海里玩鱼枪捕鱼长大的，依然要跑潜水学校去上课考证，实践和理论相结合，才能确保万无一失。人类在海洋面前太渺小了，海里任何生物和非生物都能轻易对我们造成伤害，除非我们熟知它们的习性，规律。有的人看见漂亮水母就想追，看见鲜艳珊瑚就想抱走，一看见水里有鲨鱼就不敢下水。殊不知很多水母和珊瑚都有毒性，甚至瞬间致命，而至于鲨鱼，一个来自南非的教练告诉我，当你看见大白鲨的时候，你是很安全的，如果大白鲨真把你当猎物，你根本没机会看见它。
所以，无论是游泳，浮潜，水肺潜水还是自由式潜水，试着先充分了解自己的身体，了解你要去的水域，然后还要学会正确使用手里的装备。浮潜过的人一定知道因为不会正确使用呼吸管而导致呛水有多难受，多恐怖，甚至是致命的。
最后再找几个好的潜伴。有个专业术语叫Shallow water blackout（浅水域晕厥），10米到水面，这是自由式潜水的危险高发区（游泳，浮潜和水肺潜水也一样），所以不要惊讶于1米泳池溺亡事件，也不要嘲笑穿着救生衣还淹死的。曾经有位世界级的自由式潜水员在泳池溺亡，原因就是单独训练，挑战极限导致休克而没有潜伴帮忙。所以无论是训练还是玩，一个合格的潜伴都能大大降低风险，一个你熟知的潜伴也能让你放心尽情享受水底畅游的乐趣。再说了，这么酷的运动，怎么能没有观众，好不容易跟鲸鱼同游一次，怎么能没有人给拍照，不过得瑟归得瑟，千万不要得意忘形，得瑟过头。如果万一不幸碰见了你眼中猪一样的队友，那么，别把自己再当神，请降低姿态当回猪，训练的时候多提供帮助，培养一个队友不也是乐趣么；而玩的时候不要人家只能在5米内看看鱼和珊瑚，你非要自己跑到10米甚至更深的地方看背气瓶的，到时候拖后腿的就是你自己了。
到此，如果你已经对自由式潜水有了兴趣，那么不妨试着找个潜水学校，接受下课程。目前我知道有两大组织AIDA和SSI提供自由式潜水的课程。这里以介绍SSI的课程为例。
SSI的学生课程分4个等级（信息可能有所更新，仅供参考，请以SSI招生简章为准）：
Basic+Level 1：教授基本理论，装备，呼吸法，踢腿，初级耳压平衡技巧Valsava，鸭式入水，安全守则，水下救援，深度要求为10-20米。课时为两天，两天内需要完成水下10米的技巧才能拿到证。对于水性不好的人来说，两天时间拿到证会很困难。主要困难在于头冲下状态的耳压平衡。如果想在学习之前摸底下自己的实力，可以去泳池测试自己的水性：3米池或者更深的池子，扔个1毛银币到池底，看能头冲下到水底捡回来不
Level 2：基本理论，中级耳压平衡技巧Frenzel，自由落体，安全，救援，介绍日常训练的方法（包括拉伸，静态憋气用的CO2表和O2表，游泳训练，跑步训练等），竞技潜水，深度要求为20-30米。课时为3天，要求完成水底15米的救援，深度至少要下到20米。这个级别的课程主要困难还是在耳压平衡，因为如果靠3天就学会Frenzel平衡技巧还是相当困难的，而如果不学会Frenzel技巧，很难下到25米以下，即使下去了，也会增加肺挤压或者其他肺部创伤的风险。所以在报这个课程之前，建议提前自学完Frenzel。对于憋气时间，30米以内都不会是主要障碍。
训练：如果你已经是Level 2的潜水员，想要继续进阶，潜店都会建议直接报店里的Master课程，该课程包括了Level 3，为期大概四个星期。因为Level 3是教练之前的最后一个级别，而且只有四天课时，基本不可能顺利毕业（我知道那些之前一直就玩鱼枪捕鱼的老外可以）。所以，在Level 3之前，你需要先充分完善自己的各项技巧：入水姿势，踢腿，耳压平衡：还要完善自己的感知：感知在水下时，自己身体各部位的状态，身体姿势，感知自己的速度，深度，感知自己的方向。如果能做到30米以内轻松自如，那么你一定可以下到30米以下，想学Level 3就只是花钱的问题了
Level 3：理论，高级耳压平衡技巧mouth-fill,FRC（半肺潜水），深潜（30米以下），潜水饮食，训练，安全，救援。课时四天，必须完成20米的救援，深度至少到30米。
附上一个超酷视频，主角为世界级的自由式潜水员Guillaume Nery：
http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=h0117horq69&width=500&height=375&auto=0
图片出处：apneista.com，outsideonline.com
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