省气省力的蛙踢详解--分步图解和视频
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编前语：
不少潜友非常（曾经）羡慕潜导或教练在水下不费吹灰之力地游弋，相比于那种自由自在，自己蹬单车似的“飞沙走石“，远看好似水下猪八戒大驾光临，实在觉得没有颜面。别人劝你：多潜潜就好了。的确，有的人确实多潜潜就好了。但是你知道，就拿游泳来说，如果你的姿势有问题，没有人帮你纠正，没有刻意练习的话，游得再多也是白费力气。所以水下蛙踢的正确动作，你也有必要了解一二，下回潜水让潜伴或教练帮着看看动作是不是标准。
今日内容
1. 为什么要蛙踢及视频 2.分解四步走 3.简化分歩概述 4.其他各种踢法
蛙踢详解--分步图解和视频
编译/小白 图片出处/scuba.about.com
自由式踢法 (flutter kick) 很容易在水底“飞沙走石”，从而降低能见度，让人不爽。自由式踢法的效率其实不太高。脚蹼上下踢摆动，向前推的力量不够，因此很浪费体力。向下的踢力也有可能搅动沙地或海底其他悬浮物，影响能见度。相比而言，蛙踢是一种更有效率的踢法，在正确的指引下，潜水员很容易掌握这种踢法。
为什么要蛙踢
蛙踢有很多优势：
蛙踢能够通过使用较少的力量产生更多向前的推力，因为踢的动作发生在潜水员的身后，而不是上或下方。
能产生更加平衡舒适的推力，因为蛙踢不会让潜水员左右晃动。
如果动作正确，蛙踢对潜水员的腿部、膝盖和脚踝的负担较小。
水不会被推向下方，因此不会扬尘，这对潜水来说至关重要，尤其是沉船和洞穴潜水。
蛙踢的一个不足：
使用分叉式脚蹼进行蛙踢的效率不如刀片式blade fins脚蹼或jet fins.
下面先看一段1分半的蛙踢演示视频↓↓↓
http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=d0128eycroq&width=300&height=200&auto=0
视频来源：thescubasite.com
分解四步走
第一步
这个姿势叫做proper trim。眼往前看，后背稍稍上拱，将双臂置于身体的前面，呈纺锤形。
第二步
注：潜水员的两膝可以稍稍分开，同时稍微转动胯部—这都是没有问题的。蛙踢不应该有僵硬的或者不舒服的感觉。但是，diver应该避免很大幅度地打开双腿和双膝，因为这样并不能帮助踢腿，而且还浪费力道。而且在双腿分开太大还有可能不小心碰触到旁边的珊瑚礁。
第三步
这一步的关键是动作慢而有力。快速的踢动力量不强，双腿会感觉疲劳不适。潜水员应该放松，腿部和脚踝都不能太僵硬。
最后，如果你发现自己在踢动过程中弯腰或者膝盖下移，那么你必须要在蛙踢时有意识地保持上身躯干的姿势。
第四步
如果潜水员在第三步之后马上回到初始动作，这样的动作会破坏向前滑行的惯性，还可能会阻碍或提前停止向前滑行。所以应该给踢动几秒钟的时间，让其发挥它的作用，然后在慢慢地把脚部提高，回到初始动作。
当你了解这四步之后，你需要练习一下蛙踢，当然这绝对值得。当你掌握蛙踢之后，我相信你在水下会更加放松，更能掌控自己的身体。而且我担保你不想再回到自由式踢水了（除非顶流前行，因为顶流时，在蛙踢的第三步会被流往后带，所以感觉就是一前一后的）。
简化分步概述
上图的蛙踢分解描述大同小异。我们把蛙踢简化表述如下：
蛙踢：先将身体与大腿保持一条直线与地面平行，小腿向上曲起与大腿呈90°，脚踝关节平压与小腿呈90°，从侧面看，整个人身体就是一个稍微变形的Z字型。
保持平衡以后，开始分解动作，一共4步：
1、先将大腿向外张开；
2、转动踝关节使FIN的底面向后，基本与地面垂直，锁定；
3、大腿用力向后蹬，向内收，同时膝盖伸直，两只FIN向后推水；
4、慢慢收回踝关节和膝盖回到原来的姿势。
其中，1、2、4都要缓慢且不用力地做，3是整套动作唯一发力的部分。
这部分来自我之前发出的《【ABC课程】进阶浮力控制课程--献给想技潜和不想技潜的你》。
各种踢法概要
Frog kick-蛙踢法
称做水下蛙泳，通过夹水实现推力，姿势很像蛙泳，在收腿后将蛙鞋横向打平，向后蹬顺势夹腿。适用于巡航舒缓肌肉，沙底，大洞穴，不适于强流、狭窄洞穴和沉船，水面。
短蛙踢
和蛙踢很像，但是在收腿完成后不将蛙鞋横向打平，而是直接夹水顺势蹬出去。比较轻松，一般DM和教练在导航时都喜欢用这种方法。
改良式蛙踢（modified frog kick）
准备姿势和动作分解要领与FROG KICK一样，只不过，在这套动作里，大腿基本上是不动的，只是以膝盖为轴，小腿、踝关节、脚掌使力，这个踢法在保持了速度的同时更加适合在窄小空间前进。
Flutter kick-自由式踢法
就是利用大腿带动小腿和脚蹼上下摆动，类似自由泳的上下踢腿。
Modified flutter kick-改良式自由式踢法
小腿向上弯曲和大腿呈90度，小幅度上下摆动踢腿。
Backwards kick-倒踢法
在技术潜水中，很多时候没有空间转身，这种方法在此时非常有用。蛙踢在夹水时将Fins的面板竖起，而收腿时将面板调整水平。后退踢法则正好相反，在收腿分腿时将面板竖起，夹水时将面板调整水平。
当技潜教练稳稳地做减压，５分钟，纹丝不动，靠的其中之一就是倒踢的功夫。这是最难的踢法。。练习从池底开始，然后到3.6米的坐标处大家漂在四角，要求是3-5分钟，被水流推到前面后的解决方法就只有倒踢。这个为将来的减压打下良好基础。
Split kick
不知道怎么翻译。有点像蛙踢的改进，收腿时的动作完全一样，夹水时，两只Fins的正面朝一个方向，即身体的左或者右，待腿合上时，两只Fins是的面板正面朝一个方向。
Helicopter kick
直升机踢法，顾名思义，像直升机一样，可以原地转弯。基本上是蛙踢的姿势，原地用fin达到顺时针或逆时针陀螺一样旋转，但仍旧保持良好的中性。我们被要求分解这个动作，右腿用fin的背面顺时针踢，达到左转的目的；左腿用fin的背面逆时针踢，达到右转的目的；然后换成用fin的正面。熟练之后再操作连续双腿的直升机踢法就容易很多。
此部分内容编辑整理了两处不同资料, 包括之前提到的[ABC课程]和潜客网，外加自己的理解，若有谬误，还请指出。
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